5 wskazówek, jak unikać kontuzji na rowerze

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jazda na rowerze to niezwykle powtarzalny sport, który obejmuje długi i intensywny trening, który może ostatecznie doprowadzić do kontuzji. Podobnie jak wymiana oleju w samochodzie pozwala mu działać lepiej i dłużej, te pięć technik zapobiegania urazom może pomóc Ci osiągnąć wyższy poziom i zmniejszyć ryzyko nadużywania.

1. Przedtreningówka: Wykonuj dynamiczne rozciąganie przez 5-10 minut, takie jak skrzyżowanie nóg i skorpiony, aby otworzyć biodra i kręgosłup. Pomogą zmniejszyć sztywność stawów i mięśni przed wskoczeniem na rower.

POWIĄZANE:Dynamiczne vs. Rozciąganie statyczne

2. Podczas treningu: Utrzymuj rytm na poziomie 90 obr./min lub wyższym, aby zmniejszyć obciążenie kolana, w szczególności stawu rzepkowo-udowego (obszar rzepki). Trening o wysokiej intensywności przy niższych obrotach może przynieść korzyści, ale wiąże się również z większym ryzykiem kontuzji.

POWIĄZANE:Dwa treningi rowerowe, aby poprawić rytm

3. Po treningu: Użyj wałka piankowego, aby zmniejszyć bolesność i napięcie mięśni. Skoncentruj się na pasie biodrowo-piszczelowym, mięśniu czworogłowym i gruszkowatym (głęboki mięsień pośladkowy).

POWIĄZANE:Rozciąganie, leczenie i profilaktyka bólu zespołu IT

4. Sprzęt: Zakładając, że dokonano profesjonalnego dopasowania roweru, zachowaj dobrze udokumentowane pomiary wysokości siodełka i pozycji przód/tył. Zawsze sprawdzaj pomiary podczas podróży z rowerem i po wypadku rowerowym.

POWIĄZANE:Poprawki rowerowe

5. Buty: Dokręć śruby/śruby bloku, ponieważ czasami się poluzowują i powodują przesuwanie się bloku. Gdy już ustawisz blok w idealnej pozycji, upewnij się, że zaznaczyłeś blok markerem permanentnym. Kontuzje spowodowane przeciążeniem mogą powstać, jeśli blok przesunie się zbyt daleko do przodu lub do tyłu, zwiększając obciążenie kolana.

POWIĄZANE:Rozwiązywanie problemów z zapaleniem ścięgna

[5 wskazówek, jak unikać kontuzji na rowerze: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053072.html ]