5 ruchów wzmacniających tylny łańcuch

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli większość dnia spędzasz na siedząco, możesz w dużym stopniu zagwarantować, że Twoja siła tylna pozostawia wiele do życzenia.

Tylny łańcuch jest naszą siłą napędową i składa się z jednych z największych i najsilniejszych mięśni w ciele. Te mięśnie, w tym mięśnie pleców, pośladków, ścięgien podkolanowych i łydek, mają kluczowe znaczenie dla wszystkich ruchów sportowych, w tym biegania.

Czemu? Kurczenie tylnego łańcucha jest tym, co popycha twoje ciało do przodu z każdym krokiem – mięśnie pleców działają, aby wyprostować i wydłużyć kręgosłup; pośladki wydłużają biodra i utrzymują kości udowe w jednej linii; ścięgna podkolanowe wydłużają biodra i zginają kolana (jednocześnie stabilizując stawy kolanowe); a łydki wydłużają kostki i odgrywają rolę w stabilizacji kolan.

Jako biegaczom łatwo jest wpaść w scenariusz z czwórką dominującą, usuwając nasze ścięgna podkolanowe i pośladki z obrazu lub przynajmniej odkładając je na bok. Dodaj do tego ilość czasu, jaką wielu z nas spędza siedząc na tyłkach. W pewnym sensie te tylne mięśnie zapominają, jak pracować, zmuszając nasze przednie mięśnie do przejęcia i wykonywania zadań, do których nigdy nie zostały zaprojektowane. Prowadzi to do wielu problemów ze zmniejszoną wydajnością biegania i zwiększonym ryzykiem kontuzji na szczycie listy.

Skąd wiesz, czy twój tylny łańcuch jest słaby? Jeśli spędzasz większość dnia siedząc, możesz w dużym stopniu zagwarantować, że twoja tylna siła pozostawia wiele do życzenia. Jeśli regularnie odczuwasz ból kolana, stosunek czworogłowy do ścięgna podkolanowego może wymagać pewnej poprawy (np. silniejsze ścięgna podkolanowe). Jeśli regularnie doświadczasz bólu pleców podczas biegania lub odpoczynku, możesz mieć napięte, nadmiernie rozwinięte mięśnie czworogłowe i zginacze bioder, które powodują nadmierne pochylenie miednicy do przodu i lordozę kręgosłupa (kołysanie do tyłu). Jeśli nie masz kopnięcia lub czujesz, że brakuje ci mocy, istnieje spora szansa, że ​​nie działasz na wszystkich cylindrach.

Kluczem do optymalnej wydajności i mocy kroku jest równowaga między skomplikowanym systemem przedniego i tylnego łańcucha. Ponieważ bieganie dominuje w zginaniu, dodanie do treningu ćwiczeń rozciągających, które są ukierunkowane na tylny łańcuch, zrównoważy stres, z jakim stale znosi Twoje ciało. Wykonaj kilka z następujących ruchów w swojej rutynie, aby zwiększyć moc wyjściową i poprawić bieganie:

[5 ruchów wzmacniających tylny łańcuch: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053352.html ]