Jak schudnąć i Spłaszczyć Gut poprawić Low Back Problemy

Ból krzyża jestpojedyncza przyczyna niepełnosprawności na całym świecie , według Global Burden of Disease 2010 Jest to ogólny opis na ból i dyskomfort , które mogą być spowodowane przez nerw lub spraw mięśniowych . . Jeśli nadwagi w okolicy żołądka , może to być zaostrza ból . Utrata wagi i wzmocnienie mięśni twojego rdzenia może poprawić objawy. Przed rozpoczęciem każdego typu program ćwiczeń , należy zasięgnąć rady i zgody od lekarza . Rzeczy, które musisz Foto Cardiovascular
sprzęt do ćwiczeń sprzęt do ćwiczeń
Resistance Exercise mat

Pokaż więcej instrukcji
Ćwiczenia dla Weight Loss
1

Akumuluj co najmniej 150 minut aktywności w każdym tygodniu do umiarkowanej utraty wagi . Aby uzyskać więcej znacznej utraty wagi , zwiększa się do 225 do 420 minut każdego tygodnia . Sercowo-naczyniowy ćwiczeń i treningu oporowego , w tym szkolenia podstawowego , wszystkie liczą się tej sumy . Rozłożone w ciągu tygodnia treningi równomiernie .
2

Wykonaj ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego wnatężeniu umiarkowanym do intensywnego . Dążyć do co najmniej trzy do pięciu sesji tygodniowo. Chodzenie , jazda na rowerze , jogging, pływanie i eliptyczny to tylko kilka opcji . Wybierz aktywność , że wyzwania , ale nie zwiększa ból pleców .
3

odporności szkolenia wykonać ćwiczenia dwa lub trzy razy w tygodniu . Można przełączać się trening oporowy z cardio lub wykonać je w tym samym dniu . Wybierz to, co działa dla Ciebie
4

Wybierz jedno lub dwa ćwiczenia dla każdej większej grupy mięśni : . Pleców, klatki piersiowej , ramion, biceps , triceps , pośladki , uda i łydki . Wykonaj 02:59 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia . Użyj odporność , która jest wyzwaniem , ale pozwala wykonać każde ćwiczenie z właściwej formie , i nie powoduje bólu w dolnej części pleców .
Zbiory podstawowe ćwiczeń i zalecenia
5 < p > Dodaj dzienny szkolenie rdzenia do rutyny , aby wzmocnić brzuch i plecy , i pomóc spłaszczyć brzuch. Ćwiczenie na 10 do 20 minut dziennie , lub według lekarza lub terapeuty zaleceń. Czy każde ćwiczenie dla jednego lub dwóch zestawów pięciu do 10 powtórzeń .
6

Wykonać skurcze brzucha, lub usztywnienie , aby dokręcić abs bez ruchu kręgosłupa . Połóż się na podłodze lub na dowolnej płaskiej , stabilnej powierzchni . Zegnij kolana ze stopami płasko na podłodze , ręce na brzuchu . Wdech i czujesz powstaną w kierunku sufitu brzuch . Wydech i pociągnąć pępka w dół , zaostrzenie abs . Przytrzymaj przez pięć sekund na jeden pełny rep .
7

Czy przechyla miednicy z tej samej pozycji na podłodze z ugiętymi kolanami i rękami po bokach . Wdech i czujesz żołądek wzbudzi . Wydech , instytucje abs . Przechylić miednicę podczas wydechu i przesunąć dolną część pleców do podłogi . Przytrzymaj przez pięć sekund dla jednego pełnego powtórzenia .
8

Przeprowadzić podstawowe chrzęst lub pnia zwijającego można wygodnie wygiąć kręgosłup . Połóż ręce całym organizmie , jedną rękę na każdym ramieniu . Trzymaj kolana ugięte, stopy płasko na podłodze . Weź głęboki oddech i podczas wydechu powoli zwijają głowę i ramiona z podłogi . Przytrzymaj skurcz ab na pięć sekund , zanim powoli obniżając w dół do jednego pełnego rep . Imperium

[Jak schudnąć i Spłaszczyć Gut poprawić Low Back Problemy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021601.html ]