Korzysta w odstępach dziesięciominutowych tak samo skuteczny , jak dłuższy czas ?

Do czasu przybycia do domu z długiego dnia pracy , przygotować obiad i spędzić czas z rodziną , nie masz już wystarczająco dużo czasu, aby spędzić kilka godzin na siłowni . Zamiast zrzucając ideę ćwiczeń całkowicie, ruszajmy - nawet jeśli jest to tylko przez 10 minut . Krótki trening nie będzie miał takie same korzyści jakjuż jeden , ale jeśli masz mało czasu , to może jeszcze poprawić swoje zdrowie . Ćwiczenie Długość

długość treningu nie jest jedynym czynnikiem, który wpływa , jak skuteczne jest . Jako takie,10 minut wypoczynku mogą być bardziej lub mniej skuteczne niż dłuższy treningu , w zależności od charakteru poszczególnych okresie treningu. Jeśli jesteś zajęty ,krótki trening jest lepiej niż bez treningu w ogóle. Jeśli Twój poziom wytrzymałości jest niska , kilka krótkich ćwiczeń może być bardziej odpowiednie niż jeden dłuższy trening . Na przykład , jeśli chcesz chodzić lub biegać przez 60 minut dziennie, ale tylko mieć wytrzymałość na 10 minut ćwiczeń , wykonywać sześć 10 minut ćwiczeń , aby uzyskać korzyści z godziny ćwiczeń . MayoClinic.com Krótkie wybuchy ćwiczenia są idealne , jeśli nie jesteś w stanie wykonać ciągłego treningu .
Kryteria jego oceny efektywności

Korzyści z krótkim porównaniu długich treningów zależy w jaki sposób mierzyć efektywność treningu jest . Średnie tempo 10 minut spacerem nie spali prawie tyle kalorii w 30 minut spacerem średnim tempie , na przykład . Podsumowując, o wysokiej intensywności ćwiczeń może jednak zapewnić korzyścitreningu umiarkowanej intensywności nie - lub przynajmniej nie w takim samym czasie . Interwał o wysokiej intensywności szkolenia jesttrening , w którym naprzemiennie krótkie okresy wysokiej intensywności z atakami krótki odzysku o mniejszym natężeniu ; Na przykład , biegnąc na bieżni na jedną minutę , a następnie chodzenia energicznie przez dwie minuty w ciągu sesji. Podczas tego stylu treningu , organizm może produkować energię w warunkach beztlenowych i zwiększyć maksymalną wydolność tlenową bez długiego okresu wykonywania - jako takitrening HIIT może być bardziej skuteczne niż dłuższy , tradycyjnym treningu cardio dla poprawy ogólnej wydolności tlenowej , Amerykańska Rada na ćwiczenia zauważa .

treningowe Długość Rozważania

Przy opracowywaniu schematu treningu , oceny powodów jesteś w stanie wykonywać tylko przez 10 minut . Aby prowadzić zdrowy tryb życia , należy dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych i dwa treningi wytrzymałości treningowych w tygodniu . Jeśli nie fizycznie mają czasu na ćwiczenia , należy utworzyć więcej wolnego czasu przez rosnące wcześniej każdego ranka lub zmniejszenie ilości TV oglądać . Jeśli znudzi ci się szybko i nie może wykonywać ponad 10 minut, przejść do łatwiejszego treningu.
Intensywność ćwiczeń

intensywność , w którym ćwiczysz może odgrywać kluczową rola w długości treningu . Jeśli lubisz jogging , ale nie są w stanie biec poza 10 minut, nie tylko koniec treningu . Zamiast alternatywne okresy biegania i chodzenia lub zmniejszyć tempo pobiegać ; w ten sposób , będziesz prawdopodobnie w stanie wykonywać ponad 10 minut. MayoClinic.com ostrzega przed overexerting się podczas treningu . Jeśli wystąpią trudności w oddychaniu i odczuwać ból w organizmie , zmniejszyć intensywność ćwiczeń . Imperium

[Korzysta w odstępach dziesięciominutowych tak samo skuteczny , jak dłuższy czas ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021584.html ]