Czy powinieneś podnosić ciężary przed czy po treningu baseballowym?

Trening siłowy jest kluczowym elementem rozwoju baseballisty. Zawodnicy na wyższym poziomie sportu trenują przez cały rok, aby budować i utrzymywać swoją specyficzną dla sportu siłę. Ale gracze muszą starannie zarządzać swoim schematem podnoszenia ciężarów w trakcie sezonu. Nie mogą pozwolić, aby ich trening przeszkadzał w treningu i grze lub narażał ich na ryzyko kontuzji.

Trening w podnoszeniu ciężarów i baseballu

Profesjonalni trenerzy siłowo-kondycyjni sugerują, że trening siłowy powinien odbywać się po treningu, nie przed nim. W niektórych przypadkach szkoła średnia może zaplanować trening siłowy przed meczem ze względu na ograniczenia w harmonogramie w szkolnej siłowni.

Cele szkoleniowe w sezonie

Gracze nie powinni oczekiwać, że dodadzą dużo siły w sezonie baseballowym. Należy skupić się na utrzymaniu siły, którą gracze zbudowali poza sezonem, i włączeniu tej siły i mocy do swoich gier. Bez treningu siłowego w sezonie, część tej siły zostanie utracona.

Częstotliwość treningów w sezonie

Zawodnicy muszą zarządzać swoim treningiem siłowym, aby zachować świeżość w swoich meczach. Trener siły i kondycji Eric Cressey proponuje harmonogram treningów dla licealistów z trzema meczami w tygodniu:niedziela, całkowicie. Poniedziałek, gra. Wtorek, trening i krótki trening siłowy. Środa, gra. czwartkowa praktyka, brak treningu siłowego. Piątek, gra. Sobota, praktyka i dłuższy trening siłowy. „Mogę odejść od tego harmonogramu i zrobić trochę więcej – dodając czwartkową sesję treningu siłowego – z młodszym zawodnikiem, który musi się rozwijać… lub kimś, kto nie ma tak dużo czasu na grę, Cressey napisał na swojej stronie internetowej.

Wskazówki dotyczące podnoszenia ciężarów w baseballu

Trener siły i kondycji Jon Doyle ostrzega zawodników, aby nie trenowali dzień przed meczem, „chyba że stwierdzisz, że to działa specjalnie dla Ciebie”. Sugeruje, że dwa treningi całego ciała trwające od 20 do 30 minut są optymalne w trakcie sezonu. Dłuższe treningi, ostrzega, "doprowadzi do zmęczenia centralnego układu nerwowego, co sprawi, że staniesz się powolny, słaby i zmęczony”. Po treningu siłowym zaleca wykonywanie statycznych ćwiczeń rozciągających, aby przyspieszyć regenerację organizmu.

[Czy powinieneś podnosić ciężary przed czy po treningu baseballowym?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018045986.html ]