Jakie są proste sposoby , aby uzyskać kształt dla marynarki ?

Szkolenie podstawowe dla każdego oddziału wojskowego jesttrudne działalność . Można spędzić tygodnie angażowania się w proces, który przemienia cię z cywila do żeglarza i fizyczne aspekty szkoleniowe mogą być wyjątkowo uciążliwe . Przygotuj się na obozie Navy , jak najszybciej , tak aby można było łatwo zintegrować z programem i nie ryzykować zdyskwalifikowany za brak Test Navy Standardy fizyczne . Przygotowanie do szkolenia podstawowego nie będzie łatwe fizycznie , aleproces jest prosty do zrozumienia, a nie trzeba członkostwa siłowni to zrobić. Wymagania wstępne

próg minimalny dla dostania się do Marynarki Wojennej szkolenie podstawowe jest , aby zdobyć 60 na początkowym teście oceny , wraz ze spełnieniem wymogów Wzrost /Waga podobny do wskaźnika masy ciała . Wstępne badanie przesiewowe składa się z trzech działań: pompki , situps - co nazywaNavy " curlups " - iczasowy bieg lub pływanie wydarzenie . Plan zrobić zdarzenie uruchomione , ponieważostateczny test PT ukończyć szkolenie podstawowe będzie tylkoczasowy bieg 1,5 km . Wyniki wszystkich trzech imprez są uśredniane razem dojść do końcowego wyniku .
Cardio

część wytrzymałość szkolenia podstawowego będzie koncentrować się na bieganie i pływanie zarówno czas i odległość . Mimo, że minimalne wymagania dla końcowego badania PT obejmują zaledwie 1,5 - mile run , obóz sam bagażnik będą zawierać wiele tras z wielu kilometrów . Zwiększyć wytrzymałość w seriach co najmniej 2 mil. Jeśli nie można uruchomić 2 pełne mil , skoncentrować się na osiągnięciu 1,5 milestone przez ciągłej pracy . Uruchomić co najmniej cztery dni w tygodniu prowadzi do Boot Camp . Zerwać dystans biegnie z krótszy okres szkolenia , aby zwiększyć swoje serca i poprawy wydajności układu krążenia . Imperium Siła Szkolenia

Nie musisz hantlami do przygotować się do wymagań wytrzymałościowych szkolenia podstawowego . Ćwiczenia , które trzeba przygotować są łatwe i proste , jak test PT samego . Pompki , situps i podciągnięć będą stanowić rdzeń treningu siłowego , który będzie położenie nacisku na rozwój wytrzymałości mięśni , a nie masę i siłę . Inne ćwiczenia m.in. przysiady wagi ciała i rzuca się do chodzenia . Do testu PT , pompki i situps będą planowane , a jednak wiele można zrobić w ciągu dwóch minut dla każdej części określi swój sukces . Pracy w kierunku potrójnych cyfr pompki i situps w oknach dwóch minut , i wcisnąć się poprawić swoje sumy dla każdej sesji . Aby uniknąć obrażeń spowodowanych przetrenowania , ograniczyć liczbę dni , które robisz każdego ćwiczenia do czterech w tygodniu.
Zbiory Rozważania

Chociaż to nie jestwarunkiem każdego testu Navy PT przed lub w trakcie szkolenia podstawowego , trzeba posiadać wysoki poziom elastyczności całego ciała i zręczności , aby dobrze wykonywać podczas obozie . Mimo, że treningi są ​​proste i mogą być wykonywane w dowolnym miejscu , należy odpowiednią rozgrzewkę i cooldown rutynowych bookend każdej sesji . Zwiększa to krążenie, zmniejsza ryzyko szczepów i urazów , zwiększając ogólną wydajność. Odcinki odcinki motyl , łydka, klatki piersiowej i triceps ciągnie ciągnie pomocy zwinny Ciebie przed swoimi masą ciała lub treningu cardio . Imperium

[Jakie są proste sposoby , aby uzyskać kształt dla marynarki ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021547.html ]