Jaki jest najlepszy Walking treningu na bieżni , aby zwiększyć pojemność aerobowe ?

Wysoka intensywność trening interwałowy na szczycie listy ACSM trendów przydatności do 2014 jako popularny sposób na poprawę sprawności w krótszym czasie . Dostać się na ten trend i włączenie trening interwałowy na treningi na bieżni , aby zwiększyć intensywność ćwiczeń i poprawić wydolność tlenową . Ponieważ trening interwałowy może być dostosowany do Państwa na swojej kondycji fizycznej i pomóc osiągnąć swoje cele fitness , prawie każdy może korzystać z tego typu treningu. Poprawa Aerobic Pojemność

Według Miriam Nelson, profesor Friedman School of Nutrition Nauki i Polityki Uniwersytetu Tufts w Bostonie , " chodzenie jest naprawdę potężny lek ", ale wiele osób trzeba zwiększyć intensywność swoich treningów spacerowych . Trening interwałowy na bieżni daje ludziom wszystkich kondycji łatwy sposób wyciągnąć więcej z treningów na przemian wybuchy prędkości lub wzgórze skłania okresami odpoczynku . Powstały trening zwiększa tętno i wytrzymałość sercowo-naczyniową w zaledwie dwa dni.
Pobierz więcej za mniej

Trening interwałowy typowo ostatnich 30 minut lub mniej . Dużą zaletą treningów interwałowych jest osiągnięcie korzyści z ćwiczeń , nie pracuje dłużej . Możesz być w stanie utrzymać szybkie tempo lub strome nachylenie na minutę lub mniej , ale dać czas ciało do odzyskania , a następnie zrobić to ponownie jeszcze kilka razy przed treningiem jest ponad i korzyści sumują się . W rezultacie, można zrobić więcej całkowitej pracy w tym samym czasie. Według Michaela Bracko , kolegów w American College of Sports Medicine , nie tylko spalić dodatkowe kalorie przez pracę trudniej , ale też nadal spalić kalorie w szybszym tempie na jeden ipół do 24 godzin po treningu interwałowego . Imperium urozmaicić swoje treningi

Istnieje wiele sposobów na włączenie do swojej bieżni interwały treningu , więc być kreatywnym i się ich zabawy . Jeśli jesteś nowy w celu wykonania lub obecnie sprawuje wniskiej do umiarkowanej intensywności , dłuższe okresy odpoczynku mogą pracować dla Ciebie najlepszy . Stwórz swoją własną " Telewizja czas treningu " gdzie idziesz na normalnej prędkości i nachylenia w trakcie swojego ulubionego serialu i zwiększyć prędkość i /lub nachylenie w trakcie reklam . Jak kondycji poprawia , przełączyć się okresy odpoczynku i pracy . Aby uzyskać więcej pracy , spróbuj 60 sekund zwiększonej intensywności z 60 sekund normalnym tempie spaceru . W przypadku wybuchu wszystko -out , próby włączenia interwał Tabata . W tym zaawansowane techniki treningu interwałowego będzie na przemian 20 sekund intensywnej pracy , a następnie 10 sekund odpoczynku osiem razy w sumie cztery minuty. Rozważania
bezpieczeństwa

Rejestracja interwał programy szkoleniowe mogą być dostosowane do spełnienia , gdzie jesteś dzisiaj , mogą być bezpieczne dla prawie każdego. Ci - z pomocą lekarza lub trenera w stosownych przypadkach - podjąć decyzję , jak długo by się okresy pracy i odpoczynku . Ty też zdecydować, jak intensywne , aby te okresy pracy . Trzy badania ofiar udaru mózgu przeprowadzonych przez Wydział Rehabilitacji Nauk na Uniwersytecie w Cincinnati pokazać trening interwałowy , aby być bardziej skuteczne niż tradycyjne programy ćwiczeń w stanie stacjonarnym w poprawie wydolności tlenowej . Korzystanie z monitora akcji serca mogą pomóc monitorować , jak ciężko pracujesz i śledzić aerobik poprawę wydajności . Ze względu na zwiększoną intensywność treningu interwałowego ,dłużej niż zwykle rozgrzewka i cool -down w umiarkowanym tempie spaceru są ważne. Ograniczyć treningi przedział stylu do dwóch do trzech razy w tygodniu , aby dać swoje ciało odpowiedniego czasu odzyskać . Imperium

[Jaki jest najlepszy Walking treningu na bieżni , aby zwiększyć pojemność aerobowe ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018000593.html ]