Piłki tenisowe na ból ścięgien udowych

Ból ścięgien podkolanowych jest powszechny u osób aktywnych fizycznie, i ciasno, zawiązane mięśnie mogą przeszkadzać w sporcie i codziennych czynnościach. Minh Hanie, MD wyjaśnia, że ​​bolesne punkty spustowe napiętych zawiązanych mięśni, stan znany jako zespół bólu mięśniowo-powięziowego, można złagodzić rozciąganie i masaż. Wygodnym i niedrogim sposobem leczenia bolesnych mięśni ścięgien podkolanowych jest masaż piłką tenisową.

Pomoc dla Twoich ścięgien

Twoje ścięgna spływają z tyłu nogi, krzyżowanie stawów biodrowych i kolanowych. Ich główną funkcją jest wywoływanie ruchów angażujących siłę i szybkość. Umiejscowienie i funkcja ścięgien podkolanowych sprawia, że ​​są one podatne na ucisk i urazy. Piłka tenisowa pozwala mięśniom i powięziom, lub tkanka łączna, co ich łączy. Masaż piłką tenisową może złagodzić bóle mięśni i tkanki łącznej poprzez promowanie przepływu krwi, uzdrowienie i relaksacja.

Wspaniała powięź

Powięź w twoich nogach łączy stopy, łydki i ścięgna podkolanowe, a rozluźnienie ucisku w ścięgnach podkolanowych można osiągnąć poprzez ucisk w innym miejscu. Połóż piłkę tenisową na podłodze i tocz po niej całą stopą przez jedną do dwóch minut. Ten manewr powinien uwolnić powięź i umożliwić lepsze rozciągnięcie ścięgien podkolanowych. Poluzowanie powięzi wokół stóp może przełożyć się na poprawę elastyczności w górnej części nóg.

Napięcie i ból

Bez względu na przyczynę, napięte ścięgno podkolanowe może zranić i osłabić twoją wydajność. Najważniejszą częścią rehabilitacji kontuzji ścięgien podkolanowych jest pełna regeneracja przed ponownym udziałem w aktywności. Na napięte ścięgno podkolanowe, zidentyfikować dotknięty obszar ścięgien podkolanowych i masować okolice, nie bezpośrednio na nim. Masuj inne mięśnie otaczające twoje ścięgna podkolanowe, takie jak zginacze i odwodzące biodra, jak również mięśnie czworogłowe. Delikatnie pracuj z piłką tenisową, więc nie powodujesz dodatkowego bólu.

Słodkie wydanie

Użyj piłki tenisowej, aby pobudzić rozluźnienie mięśni – sposób na leczenie kontuzji ścięgien podkolanowych, które można powtarzać. Zacznij od siedzenia na podłodze. Umieść piłkę tenisową na szczycie mięśni ścięgien podkolanowych, tuż pod guzami kulszowymi, lub część miednicy, na której siedzisz. Oderwij swoje ciało od ziemi podpierając się rękoma, i obróć nogę na boki na piłce tenisowej. Następnie, umieść piłkę tenisową w pobliżu przyczepu ścięgien podkolanowych, tuż nad kolanem, i poruszaj nogą z boku na bok. Ważną częścią tej techniki jest toczenie piłki po mięśniach, a nie równolegle do nich.

[Piłki tenisowe na ból ścięgien udowych: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018045735.html ]