Jak wytresować na jedno ramię pull-up

Zdobywanie jednego ramienia pull-up wymaga poświęcenia i siły. Twój umysł musi koncentrować się na celu , a to trwa tygodniowe praktyki , aby poprawić siłę mięśni . Jedno ramię pull-up jestimponujący widok . Wyglądasz i czujesz się mocny jak podnieść całą wagę ciała z jednego ramienia . Czy trzeba tę siłę do działań, takich jak : wspinaczka lub gimnastyki , lub po prostu chcesz przekroczyć jednego ramienia pull-up off waszej liście , można osiągnąć swój cel , kiedy uprawiać bezpieczny i efektywny trening . To, czego potrzebujesz Łódź Lat rozwijanego maszynę
stabilności piłki
Pull -up bar

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka z pięciu do -10 minut ruchów całego ciała przed swoim powrotem - wzmocnienie treningu . Użyj ćwiczenia, takie jak chodzenie, skakanka , taniec i wspinaczka schodów do ogrzewania ciała .
2

Wykonaj powrotem rozwijanych menu , aby zwiększyć siłę swojego najszerszego grzbietu , czworoboczny , tylny deltoids i biceps w przygotowaniu dla dwóch wydanych pull-up . Połóż ręce szersze niż ramiona na pasku rozwijanego. Twarz dłonie z dala od ciebie . Siedzieć z wyprostowanym kręgosłupem i oprzeć się około 15 - do 45- stopni . Zachowaj ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Wydech jak ugnij łokcie i wyciągnąć pasek w dół do górnej części klatki piersiowej . Wdech i powoli przywrócić pasek do pozycji wyjściowej . Wypełnij 02:59 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń . Czy te trzy dni w tygodniu, dzień odpoczynku pomiędzy. Przejść do jednego ramienia rozwijanego.
3

Usiądź na piłce stabilności na dodatkowe ulepszenia podstawowych - wzmocnienia , jak to zrobić tylną rozwijanego. Następnie przejść do jednego ramienia rozwijanego. Cała trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń . Użyć ilość oporu , który powoduje zmęczenie mięśni podczas ostatnich dwóch powtórzeń każdego zestawu . Użyj trening pull-down jednym ramieniem co drugi dzień , aż będziesz w stanie wykonać 15 do 20 regularnych pull-up .
4

Wykonaj jedną ramię wisi na zwiększenie siły. Chwyć pasek pull-up , a dłoń skierowana w stronę użytkownika . Zginać łokieć do kąta 90 stopni i powiesić na tak długo, jak to możliwe . Powtórz zawiesić na obu ramionach . Czy to co drugi dzień , aż będzie można przejść do blokowania się pod różnymi kątami .
5

Aby zrobić blokujący , rozpocząć z ramienia wygięte pod kątem 90 stopni . Powoli wyprostuj rękę , a następnie zablokować start i utrzymanie zakrętu pod różnymi kątami . Korzystać z blokady -off co drugi dzień , aż można powoli niższy z ramieniem bez niewydolności mięśni.
6

izolujący pomóc zrobić swój one- arm pull-up . Umieść prawą rękę na pasku , a dłoń odwrócona od Ciebie. Rozpocząć na szczycie pull-up , więc prawa ręka jest zgięta . Połóż lewą rękę prosto na górze paska pull-up , lub umieść lewą rękę na biegun wsparcia . Wyprostuj prawą rękę i opuść się . Używać lewej ręki , aby pomóc jak zegnij prawą rękę i wykonywać podciągania . Czy równą liczbę wspomaganych jednoramiennych pull-up na każdym ramieniu . Wykonać te trzy dni w tygodniu w dzień odpoczynku pomiędzy nimi , dopóki nie są w stanie zrobić bez pomocy jednego ramienia pull-up . Imperium

[Jak wytresować na jedno ramię pull-up: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021476.html ]