Homemade Hamstring Wrap

ścięgno jestduży mięsień, że biegnie się na tylnej części uda . Głównie wykorzystywane do gięcia nogę w kolanie , ścięgna są wykorzystywane za każdym razem chodzić, biegać , a nawet stać . Z powodu tego ciągłego napięcia , nie jest niczym niezwykłym , aby szczep lub ciągnąć ten nadużywany mięśni. Prosty sposób , aby zapobiec urazom ścięgna udowego jest dręczące ćwiczyć sobie bezpiecznego zawinięcia nogi , które można łatwo umieścić na w domu . Ponadto ,owinięte ścięgno jest bardziej prawdopodobne, aby uzdrowić szybciej pokontuzji już nastąpiło . Rozciąganie ścięgna udowego

Jak w przypadku każdego mięśnia , zawsze upewnij się, że ścięgno jest właściwie wyciągnął przed zawijania . Usiądź na podłodze z rozprzestrzenianiem nogi , utrzymując je tak prosty, jak to tylko możliwe. Delikatnie chudego ciała w jednym kierunku , a następniedrugim. Powinieneś czuć rozciąganie mięśni jak to zrobić , ale upewnij się, aby nie opierać się do punktu, w którym jesteś w bólu . Wstając i gięcia jedno kolano do przodu , w pozycji lonży , jest skuteczne także.
Owijanie ścięgno

Jeśli nie planujesz używaćpre- sportowe zawinąć pod spodem, musisz golić uda przed owijanie taśmą sportowe . Spowoduje to usunięcie oblewanie znacznie łatwiejsze . Zaleca sięwstępne zawijanie jest stosowany , ale nie jest to konieczne. Należy również zauważyć, że instrukcje do stosowania zarówno wstępnego zawijania taśmy sportowe i sątakie same . Łódź

sportowego taśmy (lub pre -wrap ) rozpocząć owinięcia wokół dwóch centymetrów powyżej kolana , zależnie na wysokości. Owinąć dookoła uda , i zaczynają zachodzić na taśmę , jak swój sposób pracy nogę . Zatrzymaj się i wyciąć osłonę , gdy jesteś o dwa cale poniżej pachwiny . Upewnij się, że chodzą do badania szczelności swojej opasania : . Powinien czuć się bezpiecznie , ale nie tak mocno , że nie ma żadnych wybrzuszenia powyżej lub poniżej taśmy Imperium Opakowanie poszkodowanej ścięgno

stara się owinąć rannego ścięgno , zawsze upewnij się, żenoga jest prawidłowo mrożona z wyprzedzeniem, aby utrzymaćobrzęk w dół . W zależności od ostatnioszkodę , może być konieczne , aby utrzymać nogę podwyższone , gdy jest on zawinięty . Procedura pakowania jest taki sam jak wyżej, ale pamiętaj, że samokład ścięgno nie jest przeznaczony do leczenia długo wędzona lub napięte mięśnie. Przed przystąpieniem do wykonywania na mięśni pokrzywdzonego jakiejkolwiek zawsze skonsultować się z lekarzem . Imperium

[Homemade Hamstring Wrap: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006722.html ]