Zalecamy Liczba siedzieć UPS dla początkujących

Kiedy myślisz przysiadów , można wizualizować ćwiczenia kierowaną wyłącznie mięśnie brzucha . Choć działa abs gdy robi przysiady , można również zaangażować i wzmocnić mięśnie zginaczy stawu biodrowego. Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca ukończenie ośmiu do 12 powtórzeń wszelkich ćwiczeń treningu siłowego przy pierwszym uruchomieniu się . Oprócz robi zalecanej liczby przysiadów można również użyć odpowiedniego formularza przy jednoczesnym wyzwanie mięśnie jak umacniać. Siedzieć to się Odpowiednio

Aby wykonać przysiady prawidłowo, leżeć na plecach z nogami mieszkanie i od 1 do 12 cm od siebie . Zginać kolana do kąta 90 stopni i połóż ręce za głowę . Ktoś trzymać stopy w miejscu , tak aby nie zostawić obcasy w ziemię . Wydech jak angażują mięśnie brzucha i unieś tułów tak, żepodstawy szyi jest zgodne z dolnej części kręgosłupa . Wdychać jak obniżyć swoje ciało do tyłu, aż łopatki uderzył o podłogę .
Przygotuj Mid - Region

Kiedy początkowo spróbować pierwszy zestaw przysiadów , może nie mieć siły mięśniowej zrobić osiem powtórzeń - może nawet walczyć, aby zrobić jeden . Jeśli jest toprzypadek , spróbuj brzuszków brzucha wzmocnić abs , aż stają się na tyle silne, aby zrobić pełnozakresowych przysiady . Czy osiem do 12 brzuszków tak jak byś przysiadów , ale bez podnoszenia górną część ciała do pełnej pozycji pionowej . Wystarczy podnieść aż łopatkami się z podłogi , a następnie niższe powrotem. Imperium Pomóż Twoje zginacze biodrowe

Można również przygotować się do przysiadów przez wzmocnienie swoich zginacze bioder . Rzuca sąskuteczne ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni . Połóż ręce na biodrach i zrobić wielki krok do przodu z prawej nogi , aż po lewej pięty naturalnie podnosi się z ziemi . Upewniając się, że prawe kolano nie przejść obok palcach , ugnij oba kolana tak, że lewe kolano obniża prosto w dół w kierunku podłogi , bez dotykania podłogi. Wyprostować obie nogi , aby zakończyć jeden wypad . Kompletny zestaw ośmiu do 12 wypadów na obu stronach .
Zrobić to bezpiecznie

mięśnie brzucha i zginacze biodrowe są na tyle silne , aby wykonać szereg sit - ups , umieścić kilka wskazówek bezpieczeństwa , aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Rozgrzewka przez marsz w miejscu lub spaceru wokół bloku przez pięć minut . Utrzymywać lekki dotyk na głowie i trzymaj łokcie na bok , tak aby nie ciągnąć lub szczep szyi . Powoli , z kontrolą i bez rozmachu , więc Twoje mięśnie robią pracę , i stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń , jak się silniejszy . Imperium

[Zalecamy Liczba siedzieć UPS dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031749.html ]