Cardiorespiratory Wytrzymałość Ćwiczenie

Cardiorespiratory wytrzymałość odnosi się do serca i płuc . Można zbudować ten rodzaj wytrzymałości wspinając się po schodach na 30 minut , idąc wzgórza, jazda na rowerze, bieganie lub szybki marsz na płaskim terenie . Chodzi o to, aby stopniowo i konsekwentnie pracować na zwiększenie swoje serce i płuca, bez wysiłku . Jeśli masz astmę , choroby serca lub są deconditioned , start z działalności niskiego oddziaływania , takich jak jazda na rowerze i chodzenia. Znaczenie sercowo ćwiczenia

mięsień serca jesti musi pompować krew w całym organizmie . Ludzie wychodzenie z operacji na otwartym sercu są umieszczone na bieżni z monitorów serca przywiązany do piersi natychmiast trenować mięsień sercowy . Płuca należy nie tylko wziąć w powietrzu ( tlenu ) , ale także wydalić toksyny . Palacze wiedzą o tym , kiedy próbują chodzić po schodach i są tchu . Mogą być z kształtu , ale również mogą one nie skorzystały z serca lub płuc konsekwentnie do niskiej jakości wysiłku .
Budynek Endurance

Start z 10 minut chodzenie dwa lub trzy razy dziennie . Może to byćkrótki spacer po każdym posiłku lub parkując samochód dalej od biura i chodzenie do niego . Stopniowo zwiększać ten czas od 20 do 30 minut spaceru dziennie do jednej godziny . Po chodzenia godziny dziennie nie jest jużwyzwaniem , chodzić po schodach i wzgórza za 15 do 20 minut, jako część 60 minut codziennych ćwiczeń . Nachylenie zwiększyć wyzwanie i wymagają, aby twoje serce i płuca pracują ciężej --- i uzyskać silniejszy . Imperium Podnieśwyzwanie

Kiedy idziesz łatwo przez godzinę dziennie , a może zrobić nawet 20 do 30 minut lub schodów hill- wspinaczki , jazdy na rowerze lub jogging rozpocząć na 20 do 30 minut , jako część 60 minut ćwiczeń . Rower małych wzniesieniach i stopniowo przejść do większych wzgórz . Jogging na ulicy , suchy brud, suchy piasek (plaża ), a nawet trawy , takie jak pole golfowe. Unikaj jogging na chodniku , jak to jest zbyt trudne na stawy i kręgosłup . Nadal zwiększać czas . Przez zmianę rodzaju ćwiczeniu zażegnać nudę i bardziej równomiernie rozwijać większe i drobne mięśnie , aby zapobiec urazom . Imperium

[Cardiorespiratory Wytrzymałość Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032557.html ]