Jak uzyskać Agility

Agility jest bardzo ważnym składnikiem wielu różnych dyscyplin sportowych . Dla dobrej zwrotności , musisz być w stanie szybko zmienić pozycję ciała przy jednoczesnym zachowaniu równowagi , szybkości i koordynacji w wielu płaszczyznach . Jest to szczególnie widoczne w sportach takich jak piłka nożna, koszykówka i tenis . Sposób, aby uzyskać większą sprawność jest wykonując szereg czynności, które są specyficzne dla wymagań , które będą encountered.Things czego potrzebujesz
Agility drabinie
BOSU Obrazów Plyo piłkę pola
Medicine
Pokaż więcej instrukcji
1

Zejdź po drabinie . Wiertarki drabiny sąsposobem na zwiększenie przód, tył i boczne zwinność . Ustawić go w dużym pokoju jak otwartej siłowni lub sali fitness . Po rozgrzewce , robić ćwiczenia jak jeden ins , dwa in, out , w , w , chmielu z królika , pominięć mocy i hop szkocką. Można również wykonywać te ćwiczenia do tyłu i na boki .
2

wiertarki Do BOSU . BOSU jestnarzędzie treningowe , które można stosować w obu stron. To wygląda jak piłka stabilności , który został przecięty na pół z płaskim dnem na to, i to jest wykorzystywane do bilansu , rdzenia i agility szkolenia. Niektóre ćwiczenia robić na BOSU są boczne , boczne stopnie step up moc , 180 obrotów i chmiel . Jeden - osiemdziesiąt obroty są wykonywane z jedną nogą na BOSU i jedną nogą na podłodze . Stoisko z kolana lekko ugięte , a następnie skoczyć w powietrzu , obraca się i grunty na przeciwległych stóp. Następnie zrobić to samo w drugą stronę . Pracuje na BOSU zwiększy również swoją równowagę .
3

Czy Burpees . Agility odbywa się nie tylko z pozycji stojącej , ale z pozycji leżącej . Widać to w sporcie , gdzie trzeba wstać z ziemidużo jak piłka nożna i piłka nożna . Zrobić Burpee , stanąć z nogami o szerokości barków . Przyjdź do przysiadu i połóż dłonie na podłodze na zewnątrz nogi . Kopać nogami prosto za Tobą i zrobić push-up . Następnie przystawki nogi do przodu , do tyłu do wnętrza ręce i zrobić wybuchową squat skok . Rozszerz swoje ramiona prosto w powietrzu tak, jak sygnalizują przyziemienia . Czy Burpees w jednym płynie , ciągły ruch .
4

Czy okno wyskakuje . Mogą one być wykonane w górnej części pudełka Plyo lub ław wagowych. Stań z nogami o szerokości barków . Squat w dół nieco , a potem hop w powietrzu i ziemi na polu . Skocz z powrotem i powtórz . Czy te skierowane do przodu i zrobić je na boki , jak również.
5

Weź go do schodów . Stojak na dole schodów. Zamiast chodzić po schodach , hop po schodach . Się komfortowo skacze w górę o jeden krok na raz , a następnie swój sposób pracy do wielu etapów . Zacznij robić to z obu nóg . Po wykonaniu ich na chwilę i czuć się bardziej komfortowo , przejść do jednej nodze .
6

popracować elastyczność . Zwiększenie elastyczności także zwiększyć zakres ruchu we wszystkich płaszczyznach . Zrobić kilka odcinków jogi lub uczestniczyć w zajęciach , aby uzyskać najlepszy efekt. Dodatkową korzyścią , rozciąganie zmniejsza swoje szanse na ciągniętych mięśni i uszkodzenia tkanki łącznej .
7

Praca rdzeń . Cała moc i prędkość zaangażowany agility zaczyna się od rdzenia . Pracować górną ABS , niższą abs, skośne oraz mięśni dolnej części pleców . Niektóre przykłady ćwiczeń będzie rzuty piłką lekarską nad głową , kotlety piłka lekarska , brzuszki , plecy i nogę podnosi rozszerzeń . Imperium

[Jak uzyskać Agility: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032587.html ]