O Navy wymagania fizyczne gotowości urządzenia

Bycieczłonkiem sił zbrojnych USA jesttrudne zadanie . Sprawność fizyczna jest podkreślił nie tylko w trakcie szkolenia podstawowego, ale w całej karierze wojskowej . Po werbunku , rekruci powinni rozpocząć przygotowania do rygorów obozie , będąc w stanie skutecznie wykonywać określone wymagania , aby przejść wstępny test. Dla zainteresowanych w marynarce , program Gotowość Naval fizyczna ustanawia standard dla ciężkiej pracy , która nas czeka . Podstawy

Navy ma testowanie centrum fitness dwa razy w roku ; Żeglarze są zachęcani do dobrze przygotować przed datą testu . Same testy składają się z podstawowych ćwiczeń ciała oraz tradycyjnych imprez metabolicznych , takich jak pływanie, bieganie i elastyczności . Przygotowanie do testów ma zasadnicze znaczenie dla sukcesu , bo o poziom bazowy sprawności osobistej pozwala nie tylkorekrutacji do przejść testy , ale przygotowuje organy dla potrzeb czynnej służby .
Testów

Testy

są oceniane w skali 100 -punktowej , ze coś spada poniżej pewnego znaku ranking rekruta na liście próbnego . Znakomity, bardzo dobry, dobry i zadowalający są inne kategorie . Dla klimatyzacji metabolicznego ,marynarz stoi mili - i -pół bieg , który musi być jak najszybciej zakończone , chociażpołączenie biegania /chodzenia jest zabronione. Osiem minut , 30 sekund jest złotym standardem , a czasy powyżej 13 minut są uważane ubogich. Do pompki , dowolna liczba powyżej 87 jestznakomity pokaz , a 37 i poniżej nie jest . Przysiady wymagają co najmniej 75 , z 100 , oznaczonej jako wybitny ipływać 500 metrów ( który może być subbed do biegu ) jest podobny do wymogów wykonywania. Test siedzieć i osiągnąć elastyczność dopełnia serię testów . Powyższe badania odnoszą się do wysokości , masy ciała i tkanki tłuszczowej procentowych oszacowanych według różnych grup wiekowych .

Standardy dla kobiet

Wymagania dla mężczyzn nie są znacznie inaczej niż w przypadku kobiet żeglarzy . Dla przeciętnego 20 - do 24 -letniej kobiety (demograficznych , które stanowi dla większości kobiet marynarzy ) , wymagania są takie same jak mężczyzn . Dla kobiet, kilka lat młodsze , wybitne rankingi różnią się tylko kilku znaków , takich jak przysiady (109) i biegu ( 09:29 ) .
Przygotowanie

Wszyscy eksperci zgadzają się, że w trakcie szkolenia , żeglarze nie powinni przyjmować uzyskanie zadowalających razy i powinny dążyć do znakomitego wyniku w każdym przypadku . Do przysiadów sześć tygodni przed badaniem marynarza ( kobieta lub mężczyzna) powinien zrobić trzy - set , 25 obrót siedzieć -up dwa razy w tygodniu przez pierwszy tydzień , zakończone trzy nastawy , 60 sit -up maksymalnie wysiłek przez sześć tygodni , dodając pięć do 10 powtórzeń w każdym tygodniu . Przykładem działa ( lub pływanie) prep obejmuje robi imprezę dwa razy w tygodniu , próbując pokonać poprzedniego tygodnia. Pompki wymagają trzy zestawy 10, trzy razy w tygodniu , albo dodać kilka powtórzeń do zestawu lub będzie aż nie więcej pompek może być zakończona bez reszty .
Ostrzeżenie

Jak zawsze , nawet jeśli już zamieszczenia , skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek fizycznego schematu fitness. Program Gotowość Navy fizyczna jesttrudne przedsięwzięcie. W razie potrzeby,właściwy trener osobisty lub partner szkolenia będą w stanie rozwiązać wszelkie obszary niedociągnięć , jak również zapewnić bardzo potrzebne motywacji gdy zajdzie taka potrzeba . Imperium

[O Navy wymagania fizyczne gotowości urządzenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032574.html ]