Treningi oporu dla piłkarzy

Piłka nożna na przestrzeni lat stawała się coraz bardziej fizyczna i szybka, więc współczesny gracz musi pracować nad siłą i mocą rdzenia ciała, aby rywalizować na najwyższych poziomach. Stonowane i wypielęgnowane mięśnie mogą wspomagać przyspieszenie, równowaga i umiejętność wybijania przeciwników z piłki, dlatego te pięć treningów oporowych powinno być częścią cotygodniowego reżimu treningowego każdego zespołu.

1. Wykroki z lokami na biceps

To ćwiczenie wymaga solidnego i niezawodnego zestawu pasów oporowych. Powinieneś zacząć od uchwytu opaski w każdej ręce, i stojąc na jego środku lewą stopą. Z prawą nogą około dwie stopy za lewą, ugnij kolana, aby przyjąć pozycję lonżowania, i podnieś opaskę obiema rękami, aby jednocześnie wykonać uginanie bicepsa. Aby uzyskać najlepsze wyniki, utrzymywać stosunkowo powolny i płynny ruch, a następnie powtórz ćwiczenie 20 razy. Powinieneś wtedy zmienić stopy i ponownie rozpocząć trening. To jedno ćwiczenie wzmocni i ujędrni Twoje łydki, uda i bicepsy jednocześnie.

2. Przysiad i wyciskanie nad głową

Trzymaj taśmę oporową obiema rękami tak, aby przesuwała się po podłodze. Następnie, stań ​​na opasce obiema stopami, podnieś ręce, aż znajdą się na poziomie ramienia i rozstaw stopy na szerokość ramion. Z dłońmi skierowanymi do góry, wykonaj głębokie przysiady, jednocześnie wypychając ręce nad głowę. Twoja waga powinna być podtrzymywana przez pięty, gdy powoli podnosisz się z pozycji kucznej. Należy powtórzyć to ćwiczenie co najmniej 20 razy, ale zwiększaj liczbę powtórzeń, gdy twoja siła rośnie.

3. Wysuwanie koła Ab-Wheel

Weź solidne koło do ćwiczeń brzucha i uklęknij na podłodze z zetkniętymi kolanami. Jeśli to jest bolesne, rozważ uklęknięcie na macie, ale podłoga wokół ciebie musi być gładka i wolna od przeszkód. Postaw kołowrotek na ziemi, i trzymaj się go – trzymając plecy tak prosto, jak to możliwe. Jednym płynnym i kontrolowanym ruchem, odsuń koło od siebie, jednocześnie pchając biodra w kierunku podłogi. Sięgnij tak daleko, jak możesz, utrzymaj swoją pozycję przez trzy sekundy, a następnie powoli wróć do swojej pozycji. Powtórz to co najmniej dziesięć razy, i pracuj nad zwiększaniem liczby powtórzeń w czasie.

4. Sprint oporu

W tym ćwiczeniu będziesz potrzebować rezystora prędkości zasilania i pomocy kolegi z drużyny. Rezystor prędkości mocy to uprząż, która pozwala wykorzystać masę ciała innej osoby, aby zapewnić opór potrzebny do dodatkowego kondycjonowania. Wyznacz 20-jardowy kurs sprintu przy użyciu pachołków treningowych. Od stałego startu spróbuj eksplodować w sprint, podczas gdy twój kolega z drużyny cię powstrzymuje. Możesz trochę pomieszać, próbując przetasowań bocznych i nagłych akcji start-stop. Jako twoja siła, moc i przyspieszenie narasta z biegiem czasu, możesz eksperymentować z różnymi konfiguracjami, w tym slalomy i tory przeszkód.

5. Rzuty z przysiadu

To ćwiczenie zapewni Ci dodatkową siłę w nogach, górna część ciała i ramiona, ale wymaga użycia dużej piłki lekarskiej. Zacznij w pozycji kucznej (wyobraź sobie, że siedzisz na krześle), i szybko podciągnij się, zanim eksplodujesz w skoku. Na szczycie twojego skoku Wypchnij piłkę lekarską w powietrze, używając wszystkiego, co masz – pamiętając, aby zejść z drogi, gdy spadnie z powrotem na ziemię. Niech piłka odbije się raz, złap i powtórz. Staraj się najpierw wykonać co najmniej dziesięć powtórzeń, ale zawsze powinieneś starać się je zwiększać, gdy twoja siła rośnie.

Będąc silnym, szybki i potężny to warunek wstępny dla większości zawodowych piłkarzy w dzisiejszych czasach. Niezależnie od tego, czy grasz w drużynie pubowej, czy w lokalnym klubie, regularne treningi oporowe powinny poprawić każdy aspekt Twojej gry.


[Treningi oporu dla piłkarzy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018040279.html ]