Prędkość Szkolenie piłkarzy

Według Elite Soccer Conditioning.com , "klucz rzeczą do zapamiętania jest to, że piłka nożna to nie prędkość tylko prosto prędkość . Jest tozdolność do szybkiego przyspieszenia , działać na przekątnych i łuk w kształcie krzywych ". Piłkarz musi nie tylko być w stanie szybko biegać , ale także zrobić podczas przewidywanie następny ruch rywalek i przygotowanie do reagowania . Trening szybkości dla piłkarzy musi obejmować jogging , bieganie, sprint , i obracając w piaście , ponieważ wszystkie te rzeczy będą wymagane od gracza podczas gry . Szkolenia dynamiczny Siła

Jak stwierdzono w " programy szkoleniowe nożna " Gerhard Frank , " Prędkość zależy głównie od podstawowej siły " co dynamiczną siłę szkolenia kluczowy element w programie szkolenia prędkość gracza. Piłkarze , którzy chcą budować mięśnie funkcjonalny powinien trzymać się z dala od programów kulturystycznych , które zadają im wykonywanie dwóch setach w zwolnionym tempie . Choć tego rodzaju programy mogą budować widoczne mięśnie , że nie są one specyficzne dla sportu i może spowolnić gracza w polu . Dynamiczny trening siłowy składa się z pełnych ruchów ciała , zwykle wykonywane z powrotem do tyłu w przedziale mody. Na przykład , można wykonać 12 powtórzeń czystym i prasy , chwilę wysokich skoków , 12 powtórzeń wysokim Pull and minutę jednonożne chmielu w całej dziedzinie lub sąd . Ruchy te powinny być wykonywane bez reszty , tak ciężkie, jak to możliwe , gdy za pomocą wag i wybuchowo promowanie prędkość chwilową . Ten rodzaj treningu dynamicznego wykazano u sportowców przyspieszenie w " treningu siłowego na szybkość i siłę . "
Sprinty

Podczas meczu piłki nożnej , zawodnicy będą pracować na różną prędkością . Z tego powodu , po prostu działa kilka kilometrówdzień w równym tempie może skończyć zranieniem graczowi więcej niż pomaga . Piłkarze muszą jogging , sprint prosto , pedał do tyłu , w kierunku zmiany , kolej i kopać piłkę podczas biegu . Tego typu sprint będzie przypominać interwał bieg , w którymsprinter przechodzi zamiany okresy sprint i odpoczynku . Trener może wyznaczyćpewną liczbę gwizdkiem wieje reprezentować prędkość, zmiana kierunku , hamować , włączyć lub fałszywe wolny. Stojący na linii bocznej , będzie gwizdka do sygnalizowania różnych działań , które gracze muszą wykonać szybko . Gracze powinni mieć wystarczająco dużo czasu biegania między sprinty , żeby nie stać się wyczerpany . Imperium Koordynacja

gracz musi być w stanie poruszać się na boisku szybko , musi również być w stanie to zrobić z koordynacji . Musi kontrolować piłkę , oglądać na następny ruch rywalek i może ukraść piłkę lub dokonać przepustkę lub ucieczkę . Wiertarki koordynacyjne mogą być wykonane przy użyciu dowolnej przeszkody , takie jak stożki lub obręczy . Gracze powinni wychodzą przez przeszkody tak szybko, jak to możliwe przy użyciu różnych wariantów pracy nóg , a następnie otrzymać piłkę od innego gracza . Koordynacja może być również nauczyć poprzez przekaźniki tor przeszkód. Trener powinien podzielić drużynę w połowie , wysyłając jednego zawodnika z każdej drużyny przez przeszkody na raz . Celem jest uzyskanie przez szybciej niż przeciwnik , rasy w kierunku piłki na koniec kursu i strzeli bramkę . Gracz, który nie dociera do piłki pierwszy musi bronić . Pokazy tych ćwiczeń można znaleźć na Peter Schreiner w " Szkolenia Koordynacji Soccer ".
Zmiana kierunku

zmiany kierunku , które występują w piłce nożnej obejmują poza cięcie, wewnątrz przecinać, skręcać się , pivot i odwrócić hak krok -over . Piłkarze , którzy opanowali przedział sprint powinien próbować wykonywać te same sprinty z piłką . Natomiast sprinty gracz z piłką ,trener może wywołać zmiany kierunku przed kontynuuje sprint lub przepustki . Zmiany te mogą być również wykonywane w parach , ze jeden gracz stara się zdobyć iinne broniąc bramki .
Endurance

mecz piłki nożnej jest rzadko zatrzymany podczas odtwarzania . Mimo, że piłkarze wychodzą więcej niż jogging , muszą utrzymywać stałe tempo dla dwóch okresów 45 -minutowych . Z tego powodu , trening wytrzymałościowy musi byćczęścią programu szkoleniowego prędkość . Gerhard z " Soccer Programy szkoleniowe " zauważa, że ​​piłkarze nie powinni się poniżej 40 do 60 procent ich maksymalnej wydajności podczas treningu wytrzymałościowego , dlatego, że jest mało prawdopodobne, będzie wymagana podczas gry to niska prędkość . Długoterminowa wytrzymałość działa na 40 do 60 procent maksymalnej pojemności może być wykonane w biegach na długich dystansach . Średniookresowy wytrzymałość na 60 do 80 procent maksymalnej pojemności może być wykonane za ataki 40 sekund do dwóch minut z przerwami między nimi . Krótkoterminowe wytrzymałość jest podobna do sprintu na 75 do 90 procent maksymalnej wydajności i powinna być wykonywana przez 15 do 45 sekund bez piłki lub 45 do 120 sekund z piłką , a następnie okresy odzysku trzy do pięciu minut przed powtórzeniem .
Imperium
[Prędkość Szkolenie piłkarzy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018036349.html ]