Sposoby , aby działał szybciej i Skakać wyżej

bieganie i skakanie polegać na szybko skurcz mięśni w biodrach i nogach dla maksymalnej sukcesu . Mimo, że trening siłowy może pomóc zbudować wytrzymałość , rozwija szybko skurcz mięśni może skrócić czas reakcji, pionowy skok i wydłużenie kroku. Łącząc hip zginaczy plyometric ćwiczenia rozciągające , takie jak okna głębokość skoku może znacznie zwiększyć te zdolności. Głębokość Skocz

Część działa szybciej lub skoki wyższe obejmuje opracowanie wybuchowość w włókien mięśniowych szybko skurcz w nodze . Rozwijać górne włókna uda , użyj ćwiczenia głębokość skoku . Zacznij stojąc na stanowisku , które jest co najmniej 2 metrów nad ziemią . Krok do przodu z obu nóg , tak , że zacznie spadać na ziemię . Plecy powinny być wyprostowane . W wylądować , huśtawka ręce lekko do tyłu i od razu wskoczyć prosto w powietrze tak wysoko, jak to tylko możliwe. Ponownie , trzymać prosto i ziemi na obu stopach , aby zakończyćpierwszy z 10 skoków. Dla zwiększenia rozwoju , wiosną z powrotem na jednej nodze po pierwszym lądowaniu . Przełączyć nogi z każdym powtórzeniem .
Box Skocz

Box skacze pomoże rozwijać szybkość mięśni łydki do skoków , a także uruchomienie od bramy wyjściowej podczas biegu . Umieść solidne okna takich jak karton mleka o ścianę i stoją o 1 stopę przed nim . Opakowanie powinno być co najmniej 18 cm nad ziemią . Squat przed pole karne, skakać i lądować na nim obiema nogami jak cicho , jak to możliwe . Jak najszybciej wylądować natychmiast przeskoczyć do tyłu do swojej pierwotnej pozycji wyjściowej . Wykonaj procedurę z minimalnym wstrzymaniem przez co najmniej 10 skoków na kompletny zestaw . Dla następnych 10 skoków , zakończenie początkowego skoku z obu nóg , ale alternatywnego lądowania na jednej nodze do tyłu skoku. Imperium Hip Flexor Stretch
< p > zginacze biodrowe są odpowiedzialne za uruchomienie nogi do przodu podczas biegu . Elastyczne i silne zginacze biodrowe poprawi długości kroku i pomagają zwiększyć pionowy skok . Rozpocznij naciągnąć hip zginaczy klęcząc na lewym kolanie . Połóż prawą stopę do przodu , aż prawe udo jest równoległe do podłogi . Twoje prawe kolano powinno być zgodne z kostki . Połóż dłonie na prawym kolanie , a następnie wciśnij do przodu tak bardzo , jak to możliwe bez utraty równowagi . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund , a następnie powróci do pierwotnej pozycji klęczącej . Przełączyć nogi i powtórz odcinek . Imperium

[Sposoby , aby działał szybciej i Skakać wyżej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032542.html ]