Jak skakać wyżej w badmintonie?

Jednakże, masa i przyspieszenie mają odwrotną zależność. Możemy to zobaczyć, jeśli zmienimy wcześniejszą formułę na Przyspieszenie =siła/masa . Dlatego jeśli zdecydujesz się nagle świnie i podwoić swoją wagę, zmniejszyłbyś swoje przyspieszenie o połowę. Im większa masa, tym większa siła jest wymagana do przyspieszenia. W skrajnym przypadku bardzo ciężka osoba nie byłaby w stanie przyspieszyć w górę podczas skoku, ponieważ po prostu nie może wygenerować wystarczającej siły, aby to zrobić.

Więc dlatego, jeśli zastosujemy to do twojego skoku, to, do czego tak naprawdę dążysz, to:

1. Zmniejsz swoją wagę – bycie cięższym wymaga większego przyspieszenia, co jest większym wyzwaniem, zwłaszcza biorąc pod uwagę biomechanikę skoku przy nadwadze.
2. Popraw swoją zdolność do wytwarzania siły – poprzez trening siłowy. Im więcej siły możesz wytworzyć, tym większe przyspieszenie możesz osiągnąć i tym wyżej możesz skakać.

Większość badmintonistów spełnia to kryterium, będąc dość lekkimi sportowcami, ale bardzo silnymi w nogach, dzięki temu jest w stanie generować większy stosunek mocy do masy.

Mięśnie używane w skokach

Na szczęście dla was, klasa jeszcze się nie skończyła. Dlatego chyba grasz w badmintona zamiast się uczyć! Możesz przejść dalej, jeśli dosłownie chcesz tylko wiedzieć, jak możesz skoczyć wyżej…

w badmintonie, nie wymachujemy obiema rękami, jak w prostym pionowym skoku. Jednakże, wyciągamy nasze ramię, które nie jest rakietą, aby się „podciągnąć” i zrównoważyć. Ale przede wszystkim mięśnie używane podczas skoku znajdują się w nogach, ale także rdzeń odgrywa ważną rolę w utrzymaniu równowagi, a także w efektywnym przekazywaniu mocy z dolnej części ciała do górnej części ciała. Dlatego ma sens, że są to obszary, na których chcemy się skupić, jeśli chcemy poprawić wysokość skoku.

Włókna mięśniowe

Istnieją dwa rodzaje włókien mięśniowych, wolnokurczliwe i szybkokurczliwe. Z grubsza ludzie rodzą się z podziałem 50/50 tych włókien, ale niektórzy rodzą się z większym udziałem jednego lub drugiego.

Włókna wolnokurczliwe kurczą się powoli i mają większą pojemność dla krwi, z większą liczbą naczyń krwionośnych. Więcej krwi to więcej tlenu. To sprawia, że ​​mają charakter aerobowy. Nadają się szczególnie do treningu wytrzymałościowego, takie jak powolny jogging i powolne uwalnianie energii w miarę upływu czasu.

Włókna szybkokurczliwe kurczą się bardzo szybko i wykorzystują system beztlenowy do generowania wysokiego poziomu natychmiastowej energii. Oczywiście, krew jest im nadal dostarczana, ale w obniżonym tempie. Są one przystosowane do czynności wybuchowych, takich jak sprint lub skakanie.

W ten sam sposób, systemy energetyczne współpracują ze sobą, podobnie jak oba włókna mięśniowe. Każda czynność, którą wykonujesz, może angażować większą część jednej w stosunku do drugiej, ale obie działają razem. Dobra wiadomość jest taka, w zależności od celu, możesz zwiększyć każdy rodzaj włókna mięśniowego. Na przykład, trójboista ma prawdopodobnie znacznie więcej włókien szybkokurczliwych niż wolnokurczliwych. Odwrotnie, maratończyk prawdopodobnie będzie miał więcej włókien wolnokurczliwych.

Skoki w badmintonie

Powodem, dla którego opowiadam ci o tym wszystkim, jest to, abyś mógł zastanowić się, jak działa skok i pomyśleć o tym w odniesieniu do badmintona. Niektórzy mogą pomyśleć, że z powyższego wydaje się całkiem jasne, że aby poprawić nasz skok w pionie, musimy zwiększyć ilość wytwarzanej siły, może schudnąć i poprawić szybkokurczliwe włókna. W ten sposób łatwo jest zidentyfikować ulepszenia w jednym aspekcie gry w badmintona. Jednakże, musimy również wziąć pod uwagę wszystkie inne dziedziny badmintona.

Badminton jest tak wszechstronnym sportem, że wymaga znalezienia kompromisu dla Twojej szczytowej sprawności. Jeśli po prostu włożysz cały swój wysiłek w poprawę siły, aby skoczyć wyżej, rozwiniesz znacznie wyższy udział włókien szybkokurczliwych, które bardzo szybko zużywają energię. Byłoby to kosztem twoich wolnokurczliwych włókien, dzięki czemu szybciej się męczysz na boisku.

Badminton jest wielowymiarowy. Aby poprawić jeden cel, musimy zastanowić się, jak to wpływa na innych. Ponadto, musisz wziąć pod uwagę dyscyplinę, w której grasz – zwłaszcza na wyższych poziomach. Zawodnicy grający pojedynki mają większe możliwości aerobowe niż zawodnicy podwajani, a zatem prawdopodobnie mają więcej mięśni wolnokurczliwych. Czy zamierzasz zrezygnować z części swojej wytrzymałości, aby skakać nieco wyżej? Prawdopodobnie nie.

Jak poprawić skok w pionie

Ok, teraz mamy to wszystko na uboczu – tak naprawdę istnieją tylko dwie wypróbowane i przetestowane metody poprawy twojego pionowego skoku. Plyometria i trening siłowy.

Plyometria

Plyometryczny jest również znany jako trening skoków, więc możesz zobaczyć, dokąd z tym zmierzamy. Plyo jest zakorzenione w rozwoju mocy, w związku z tym spełnianie elementu prędkości równania mocy, ale także pomaga rozwijać siłę. Ćwiczenia z plyometrii skupiają się na trzech fazach:

1. Faza ekscentryczna – Wstępne obciążenie mięśni. Na przykład, kucanie przed skokiem.
2. Faza amortyzacji – To przejście między fazą ekscentryczną i koncentryczną. W ujęciu skokowym jest to ruch w górę z przysiadu. To naprawdę kluczowa część plyometrii, ponieważ ta faza musi być jak najkrótsza, aby zmaksymalizować wykorzystanie energii kinetycznej. Im dłużej trwa ta faza, tym więcej energii kinetycznej jest tracone w postaci ciepła i tym mniej siły będziesz w stanie wytworzyć.
3. Faza koncentryczna – To jest rzeczywisty skok – oderwanie się od ziemi, aby osiągnąć maksymalną wysokość w pionie w wyniku dwóch poprzednich etapów.

Te fazy są cyklem. Po wylądowaniu skoku natychmiast znajdujesz się w fazie ekscentrycznej, a cykl powtarza się, dopóki nie zatrzymasz aktywności.

Dlaczego jest dobry do skakania w badmintonie

Wiele badań popiera wykorzystanie plyometrii do poprawy wysokości skakania. Jest to szczególnie przydatna metoda treningu badmintona, ponieważ naśladuje sposób wykonywania skoków na boisku. Nie zawsze z wyglądu, ale metodą. Grając w skok w badmintona, rzadko jest to od startu na stojąco. Prawie zawsze wykorzystuje energię kinetyczną od ruchu do strzału. Możesz to zobaczyć, gdy patrzysz, jak gracze „ładują” swój skok (faza ekscentryczna).

Po drugie, ponieważ wykorzystuje tylko twoją masę ciała, pomaga ci stać się bardziej efektywnym w wstawaniu z ziemi. Im bardziej twoje ciało coś robi, tym bardziej wydajnie się to robi. Plyometria naprawdę wyróżnia się w tej dziedzinie ze względu na swój cykliczny charakter. Dotyczy to w szczególności debelów. W deblu skok jest używany dużo bardziej swobodnie niż w grze pojedynczej, często zobaczysz zawodnika wykonującego wiele skoków w jednym rajdzie. Plyo pomaga przedłużyć twoją zdolność do dalszego skakania, zanim się zmęczysz – zapewniając, że możesz utrzymać strome uderzenia w ataku przez dłuższy czas.

W końcu, chociaż jest to metoda treningu beztlenowego, wiemy z badań, że trening beztlenowy ma drugorzędny wpływ na system aerobowy, dzięki czemu badmintonista ma zdolność do regeneracji. Chociaż nie jest to celem ćwiczenia, z pewnością korzystne dla badmintona jest włączenie innych aspektów sprawności.

Przykładami ćwiczeń plyometrycznych są przysiady z wyskokiem, skoki z pudła i skoki z upuszczania. Ważne jest również, aby podczas treningu plyometrii starać się skakać jak najwyżej. Jeśli na wpół to walisz, nie będziesz czerpać prawdziwych korzyści z tej metody treningowej.

Jedyną prawdziwą wadą plyometrii jest to, że może ona bardzo obciążać stawy i dlatego istnieje większe ryzyko kontuzji.

Osobiście, Użyłem domowych płyt DVD, aby pomóc w jego elemencie mojego badmintona. W szczególności, Gorąco polecam Insanity by Beach Body. Jest już dość stary, ale zdecydowanie jeden z tych domowych treningów, które skopią ci tyłek i na pewno poprawią twój pionowy skok oraz wydolność tlenową i beztlenową.

Trening siłowy/mocowy

Aby wytworzyć więcej siły, musisz być silniejszy. Jak możesz stać się silniejszy? Podnosić ciężkie przedmioty! Poprawa wysokości skoku zależy od rozwijania siły nóg. Jednakże, nie możesz stracić z oczu celu. Jeśli jesteś nowy w treningu siłowym, prawdopodobnie zobaczysz dość szybką poprawę w swoim skoku w pionie. W tym momencie początkujący może pomyśleć, że to jest klucz, po prostu podnieś więcej, a będziesz mógł skakać wyżej.

Z tym podejściem wiąże się kilka problemów. Po pierwsze, jeśli będziesz trenować na siłę, możesz wygenerować więcej siły, ale co z twoją mocą? To, że jesteś naprawdę silny, nie oznacza, że ​​możesz to dobrze przełożyć na wysokość skakania. Po drugie, trening siłowy jest bardzo statyczny. w przysiadzie na przykład, twoje stopy są konsekwentnie osadzone na ziemi. Im bardziej skupiasz się tylko na elemencie siły, tym mniej wybuchowy się staniesz. Nieszczególnie korzystne dla badmintona.

Jednakże, przy odpowiednim podejściu do treningu siłowego, z pewnością pomoże to poprawić wysokość twojego pionowego skoku. Nie tylko to, pomoże chronić Twoje stawy, a także pomoże Ci lepiej radzić sobie z wymaganiami innych metod treningowych – takich jak plyometria. Trening siłowy można wykonać poprzez:

• Używanie własnej masy ciała (lub dodawanie dodatkowego obciążenia na przykład za pomocą obciążonej kurtki)
• Korzystanie z hantli lub sztangi.

W zakresie ćwiczeń siłowych, najlepszym ćwiczeniem, jakie możesz wykonać, aby poprawić swój skok, jest przysiad. W badaniach wykazano, że poprawia skok w pionie o około 12%.

Moc

Pamiętać Moc =Siła X Moc . Trening siłowy polega na pokonywaniu oporu. Nie ma znaczenia, jak długo, dopóki go podnosisz. Natomiast władza jak najszybciej pokonuje opór. Obecnie, Czuję, że masa ciała jest wystarczająca podczas treningu siłowego w badmintonie, ponieważ to, jak silny jesteś, jest już brane pod uwagę. Podnoszenie ciężaru tak szybko, jak to możliwe, takie jak przysiad lub martwy ciąg może być receptą na kontuzję. Musisz być bardzo pewny swojej techniki, aby podnosić opór ze znaczną prędkością. Uważam, że opaski oporowe są często bezpieczniejszą opcją i mogą zapewnić wystarczający opór do treningu siłowego w badmintonie.

Aby skakać wyżej, do treningu należy włączyć zarówno siłę, jak i moc. Im silniejszy jesteś i tym szybciej możesz użyć tej siły, tym wyżej możesz skoczyć.

Wniosek – jak skakać wyżej

Nie pozwól, aby ten cel prześcignął niektóre inne aspekty Twojej gry. W rzeczywistości, prawdopodobnie nie dodasz znaczącej kwoty do swojego skoku, ale cholera, czy będziesz wyglądać fajnie, gdy dostaniesz trochę czasu na antenie! Dostępnych jest również wiele książek na ten temat, skupiona głównie wokół koszykówki, ale techniki wymienione w tych książkach są równie skuteczne w badmintonie. Na przykład – Jump Attack był szeroko chwalony.

Czy skakanie wyżej jest jednym z Twoich celów? Daj mi znać w komentarzach pod spodem!

Nie zapomnij zasubskrybować bloga, aby uzyskać więcej treści do badmintona i śledź mnie na Instagramie i Facebooku.

Jeśli podoba Ci się blog, zajrzyj na nasze konto Ko-fi, gdzie (jeśli chcesz!) możesz mi kupić kawę. Zasadniczo, wnieść wkład w utrzymanie i prowadzenie bloga. Jest, oczywiście, nie ma takiego obowiązku, ale wszelkie wkłady są bardzo mile widziane. Dziękuję za Twoje wsparcie.