Sposoby, aby bieżnie Fun

To nie potrwa długo , aby zobaczyć korzyści z chodzenia lub biegu na bieżni : idealnie równa powierzchnia , Wbudowany monitor tempie, klimatyzowanym , pochłaniający wstrząsy torze . Brzmi idealnie. Ale znajdziesz też może być nudne . Tak, niech to zmienić. Bieżnie były na tyle długo , że biegaczy i spacerowiczów zorientowali się różnego rodzaju sposobów, aby ich bieżnie bardziej przyjemne miejsce , aby uzyskać kształt . Lokalizacja

Oto" nie " prosto z pudełka : Nie umieszczaj bieżni w daleko --- prawdopodobnie ciemnym --- rogu piwnicy , ze uruchomione w kierunku ściany cały czas. Najlepszym miejscem na bieżni jestmiejsce z jakiegoś naturalnego światła i około 6 metrów od miejsca w przedniej części maszyny (pokój wystarczy wsunąć w telewizji , na przykład ) .

Jeśli zamierzasz działać na bieżnia , przekonasz się, żebeton lub solidnie wzmocnione podłogi działa najlepiej , czy będziesz trząść cały dom . Plus , można pryskać się dużo potu i dostaćdywan mokry . Jeśli wybierasz się na spacer --- z może trochę biegania ---Solidność podłogi jest mniej ważna . Jeśli uważasz, że możesz mieć ochotę pominąć treningi , umieszczaj bieżni , gdzie trudno jest uniknąć i którym nie będzie czuć się tak , jeśli już wysłali odpracować przestępstwa w średniowiecznym przytułku .

treningowe Odmiany

Innym " nie" : nie powtarzaj tego samego dnia po treningu, dzień po dniu ... dopóki jesteś dość. Grafik różnych ram czasowych --- łatwe dni i trudniej dni . Chodzić 30 minut w dniu 1 , 45 minut na dzień 2 , 20 minut w dniu 3 , 60 minut w dniu 4 i tak dalej. Lub przejdź do losowych odcinkach czasu . Odebrać sześć długości treningu i przypisać je do numerów na matrycy . Rzuć kostką , hop na bieżni i przejść . Ci zatoczył 6? To jest 60 minut.

Można również zmieniać prędkość podczas treningu . Zacząć chodzić w pośpiechu 3 mile na godzinę ( lub 20 minut na kilometr ) . Co dwie minuty , zwiększyć prędkość wycięcie , do 3,1 h, a następnie 3,2 mph lub cokolwiek przedziały wybrać. Gdy dojdziesz do maksymalnej prędkości , swój sposób pracy z powrotem do począwszy prędkości .

Kolejna zmienna można zmienić to " teren ". Podnoszenia i opuszczania podniesienie przodu bieżni tak, że można przejść się kilka wzgórz . Bardzo niewielu bieżnie pozwalają schodzić , ale po naciśnięciu elewację się kilka , to niemal poczuć się jak spacer zjazdowego lub uruchomić po przełączeniu się do mieszkania.

Dorzuć trochę pracy wagi , gdy jesteś na niego. Użyj nadgarstka lub ręcznie wag , i skoncentrować się na ułożenie ramion tak, że ramiona i biceps poćwiczyć . Dodana waga będzie również biodra i uda ciężej pracować .

Możesz zrobić zmienności samych technik treningu , jeśli jesteśbiegaczem . Odległości można użyć zamiast czas zmieniać swój trening , ale zastanawianie się różnorodność w treningi staną się one bardziej przyjemne .

Objazdy

Jeden wielki aspekt z użyciem bieżni ? Nie musisz się martwić o ruchu lub oglądania , gdzie idziesz i upewniając się, że nie krok w dziurę . Oznacza to, że można robić inne rzeczy podczas pracy . Strap na odtwarzacz MP3 , i niechmuzyka nosić cię . Można nawet dni tematyczne : muzyka country w dniu 1 , muzyka klasyczna w Dniu 2 , 80. Muzyka na Dzień 3 Jeśli nie chcą zadzierać z wkładanych do uszu lub słuchawki , upewnij się, że bieżnia jest w pobliżu systemu dźwięku . . Przy okazji , są inne rzeczy, które możesz Cue się . Zapisać książki audio tylko dla treningu , tak , że trzeba skakać na bieżni , aby dowiedzieć się , kto do kogo strzela --- i dlaczego . Możesz nauczyć się języka , nauki do egzaminu lub się mądrzejszy w inny sposób .

Dokonaj spacer lub uruchomić więcej zabawy oglądając film w telewizji . Nagrać jakieś ulubione programy telewizyjne , które można zapisać wyłącznie do bieżni . Totrochę trudne do uruchomienia i oglądać telewizję --- twoje bobsleje głowę zbyt wiele --- ale są wielkie imprezy sportowe dla bieżni , zwłaszcza jeśli masz telewizor o wysokiej rozdzielczości , aby pomóc podskakują gałki oczne odebrać dane . Spikerzy przeprowadzić Cię przez rutynowych sztuk i można skoncentrować się na grze zmiennokształtnych .

Można również zadzwonić do przyjaciela . Głośnomówiący słuchawki są idealne do bieżni . To będzie jak konwersacji spacer w parku . A , jeśli jesteśbiegaczem , pobyt w tempie konwersacji jest to dobry sposób , aby upewnić się, że jest łatwy dzień treningu nie zostanie ratcheted spod kontroli . Możesz nawet rozmawiać z przyjacielem przez telefon , podczas gdy ona jest na jej bieżni . , Który umożliwia pracę z przyjacielem , minusuciążliwości prowadzenia w tym samym tempie .
Kombinacje

, oglądania telewizji podczas spaceru . Spróbuj tego: W reklamach , prędkość bieżni aż jesteś jogging ; gdy wraca na pokaz , powrotu do normalnego tempa spaceru . Jeśli słuchasz muzyki , pobiegać na co czwartym utworze. Biegacze mogą wyłączyć reklamy na górskich podjazdach --- po prostu wybrać z powrotem prędkośćmało jeśli sięzmiany elewacji ciężkie.

Połącz bieżnią i matę do ćwiczeń na jakimś treningu obwodowego . Do 10 minut na bieżni , a następnie wyskoczyć na jakiś pracach treningu siłowego : pompek , brzuszków , przysiadów . Jakieś hantle poręczne , aby w jakiejś biceps pracy , jak również. Imperium

[Sposoby, aby bieżnie Fun: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032507.html ]