Instrukcja Jumpsoles

Jumpsoles mają na celu rozwijać siłę nóg i moc , aby zwiększyć pionowy skok i prędkość sprint . Pasek oni na swoich butów sportowych i wyposażone w czołowej platformy szkoleniowej , która pozostawia pięty zwisające z krawędzi , a tym samym zwiększa się , jak bardzo twoje mięśnie łydek musi zawierać umowy . Jednostki również pochodzić z programu szkoleniowego , który obejmuje wytrzymałości i mocy ćwiczenia . Inicjowanie i Warm Up

Przed rozpoczęciem programu treningowego , umieszczonym na Jumpsoles i nosić je w domu przez godzinę każdego dnia tygodnia. Noszenie Jumpsoles wymaga dostosowania równowagę i biorąctygodnie by stać się bardziej komfortowo na buty pozwoli Ci być lepiej wyposażone w trakcie ćwiczeń . Przed każdym treningu szkoleniowego , pobiegać ćwierć mili bez swoimi Jumpsoles na , a następnie wypełnić niektóre niższe ciała ciągnie tak, że mięśnie są rozgrzane dokładnie przed bardziej intensywnych działań .
Harmonogram szkoleń

Trenuj dwa razy w tygodniu , na 72 godzin odpoczynku w okresie pomiędzy sesjami . Na przykład , praca poniedziałek i czwartek lub wtorek i piątek . Uzyskanie odpowiedniego odpoczynku pomiędzy sesjami jest niezbędna , aby zobaczyć znaczną poprawę . To podczas okresów odpoczynku , które mięśnie leczą , dostosowania i poprawy . Jeśli stwierdzisz, że jesteś nadal ból , w dniu , że jesteś do pociągu , wprowadzić zmiany do harmonogramu i pociągiem na drugi dzień zamiast . Imperium Plyometric Ćwiczenia

Program Jumpsoles składa się z sześciu ćwiczeń plyometric tym bocznym hop stożka , ograniczających , przeskoki, skoki i felgi pudełko skoki . Aby ukończyć boczną stożka hop , hop na boki na stożek , zdejmując jak najszybciej wylądować za każdym razem. Ukończ 10 skoków za komplet .

Ograniczające , squat w dół , a następnie skoczyć jak najdalej , jak to możliwe , biorąc się jak najszybciej wylądować aż do 25 metrów .

Pomijam , skakać jedną nogę podczas jazdy na jedno kolano i ramię w górę , przeciwny każdorazowo przełączania ręce i nogi . Cała 25 jardów .

Polu skacze , stanąć przed pole Plyo , następnie przysiad w dół i wskoczyć na polu . Ustąpić i powtórz 10 razy.

Felgi skoki , stoją pod obręcz do koszykówki z ramion w górę . Trzymaj kolana prosto i przejść w kierunku obręczy , zdejmując podczas lądowania i próbując dotknąć obręczy .
Siła Ćwiczenia

Program Jumpsoles również składa się z dwóch ćwiczeń siłowych - squat rzuca i step -up . Aby zakończyć squat rzuca , ma duży krok do przodu z jednej nogi . Rzuć tylne kolano bezpośrednio w dół w kierunku podłogi , pamiętając , aby utrzymać tułów prosto. Zatrzymać się tuż podłodze , a następnie powrót do pozycji wyjściowej , powtarzając ćwiczenia z przeciwnej nogi , aż do zakończenia 10 na każdą nogę .

Aby wykonać krok -upy , stanąć przed polu Plyo . Stań na niej jedną nogą , a następnie jechać w przeciwną kolano do klatki piersiowej . Wróć do pozycji wyjściowej. Ukończ 10 powtórzeń z jedną nogą przed przejściem do drugiej.
Intensywność

Ćwiczenia wytrzymałościowe mają być wykonane powoli, pod kontrolą, o czym się skupić na zakończeniu każdego powtórzenia w pełnym zakresie ruchu . Ćwiczenia wybuchowe powinny być wykonane w najwyższej intensywności . Na przykład , kiedy robisz pole skoki , należy kucać w kontrolowanym tempie , ale potem wybuchnie tak, że można skakać tak wysoko, jak to możliwe, zanim wylądował na polu . Imperium

[Instrukcja Jumpsoles: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021893.html ]