Wskazówki dotyczące butów piłkarskich i pielęgnacji stóp

Sportowcom często przypomina się o dbaniu o swoje ciało. Niezbyt często o tym słyszysz wskazówki dotyczące butów piłkarskich i pielęgnacji stóp . W tym artykule nauczę Cię jak leczyć i zapobiegać te bolesne pęcherze , najlepszy sposób na wysuszenie butów w deszczowy dzień, wraz z wieloma innymi sposobami na utrzymanie dobrego samopoczucia stóp. Uwaga:ten post zawiera kilka linków partnerskich dla Twojej wygody. Kliknij tutaj aby przeczytać moją pełną politykę ujawniania informacji.

Dzięki „Dr. Flako”

Poniżej zamieściłem kilka z nich porady i wskazówki W swojej karierze nauczyłem się podróżować po 15 krajach, w tym mój ulubiony, który akredytuję „Dr. Flako” [ Mauricio Segowia, Chilijski gracz narodowy i byłym kolegą z drużyny], kto mnie nauczył? jak natychmiast wyleczyć pęcherz? za pomocą wysterylizowanej igły i nici do szycia. Zobacz poniżej kilka akapitów zatytułowanych „Igła i nić”, aby dowiedzieć się, jak wyleczyć pęcherz.

Pęcherzowa pielęgnacja stóp

Każdy piłkarz od czasu do czasu dostaje pęcherze na piętach i spodzie stóp, szczególnie z Twoimi NOWYMI ulubionymi BOTAMI. Świetnym sposobem, aby temu zapobiec lub złagodzić ból, jest: po prostu kładąc Wazelina wewnątrz obszar pięty buta. Możesz również włożyć go do skarpety i na zewnątrz skarpetki, co spowoduje bałagan w skarpetce, ale całkowicie warto nie musieć radzić sobie z bólem ocierania się pęcherzy + skarpetki łatwo się wyczyszczą i naprawdę nie jest tak źle, gdy skończysz grać. Pęcherze mogą być jednym z najbardziej bolesnych doświadczeń dla sportowców [czasami gorsze niż złamanie kości] ale nie możesz powiedzieć trenerowi, że siedzisz z powodu pęcherza. WSKAZÓWKA: kiedy nie bawisz się, noś wszędzie sandały w tym bolesnym czasie gojenia, by nie ścierała się, kiedy nie musi.

Igła i nić

To nie jest dla twojego munduru. 🙂 W przypadku pojawienia się pęcherza z kieszonką na wodę, przeprowadź sterylizowaną igłę i przewlecz przez blister. Najpierw zawiąż 12-calową nitkę na igle. Następnie włóż igłę i nić do dwóch różnych otworów. Gdy nić przejdzie, wypłynie płyn/woda. Przyciąć nić blisko igły i zawiązać nić, robienie pętli. Dzięki temu płyn nie będzie się wydostawał przez resztę dnia (dni)! Nagromadzenie płynów jest przyczyną większości bólu więc chcemy to powstrzymać. To najlepszy sposób leczenia pęcherzy, jakiego kiedykolwiek używałem.

Leczenie bólu stóp

Użyj soli Epsom:(nie na pęcherze), ale na zmęczone/obolałe stopy w okresie przedsezonowym lub podczas turniejów. Możesz to kupić w każdym sklepie spożywczym, CVS lub Walgreens. Posyp solą w wannie i mocz stopy lub całe ciało, ponieważ jest to dobre dla mięśni nóg i pleców.

Leczenie kontuzji palca

Upewnij się, że masz przycięte paznokcie, ponieważ 1.) mogą się zaciąć, gdy zatrzymasz się w butach/korkach, które, jeśli będziesz często zatrzymywał się i obracał, możesz spowodować, że twój paznokieć stanie się czarny, fioletowy i umrze; 2.) rogi mniejszych palców mogą szturchać, a nawet przecinać wnętrze większych palców, jeśli są ostre w rogach paznokcia. Jestem pewien, że każdy nastolatek – dorosły piłkarz stracił paznokieć u nogi lub widział, jak kolega z drużyny stracił jednego.

Zmień swoje buty

Wszyscy z nas tam byli… Pracuj lub baw się tak ciężko na nogach, że kiedy zdejmujesz buty lub zmieniasz buty, czujesz się TAK dobrze? W czasach takich jak przedsezonowe, kiedy musisz sznurować buty 2-4 razy dziennie, jego dobrze zmienić buty lub korki od czasu do czasu. Może załóż określoną parę na trening fitness, a następnie inną, gdy trenujesz z piłką.

Jeśli używasz tych samych korków lub butów do każdej aktywności lub ćwiczeń podczas tych długich godzin, twoje stopy odczuwają te same otarcia, zamiast mieć inną parę, aby odciążyć niektóre obszary. To samo dotyczy dorosłych w pracy, którzy dużo chodzą. Np. Pielęgniarki powinny wziąć 2 pary butów do tenisa i zmienić je w porze lunchu, ponieważ są zdrowsze dla ciała i lepiej się czują.

Prasa do suszenia butów

Najlepsza droga do wysusz swoje buty po zabawie w deszczu lub mokrej trawie by wpychanie gazety do buta . Po prostu weź kilka stron i zgnij je i wepchnij w obszar palców. Gazeta nasiąknie wodą i następnego dnia but jest suchy ale nie przesuszone [wciąż trzymając miękki dotyk, którego chcesz]. Zajmuje tylko kilka stron gazety, ponieważ nie chcesz za dużo lub stracisz kształt buta/buta. Więc trzymaj dodatkową gazetę w samochodzie lub garażu na deszczowy dzień.

Utrzymuj buty w czystości

Pasta do butów / Skórzana żywność / Woda – W zależności od buta, chcesz, aby były czyste i wypolerowane codziennie lub co najmniej tydzień. Większość profesjonalnych zawodników bardzo dba o swoje buty, polerując je przed lub po każdym treningu, najlepiej przed, bo w tym momencie są całkowicie suche i zmiękczają je tuż przed treningiem lub grą.

Ogrzej buty zimą

Podczas zimowe chłodne dni, są 2 świetne sposoby, aby poczuć się najlepiej, jak potrafisz! 1.) kładąc je pod grzejnikiem podłogowym samochodu podczas jazdy do piłki nożnej. Zanim założysz buty, umieść je pod nawiew gorącego powietrza i włącz grzejnik podłogowy na kilka minut, zanim podciągniesz się do gry i tuż przed podciągnięciem do gry, zasznuruj ciepłe miękkie buty. 2.) Jeśli jesteś HS, Kolegium lub Pro prawdopodobnie masz dostęp do urządzenia grzewczego termatora, które służy do przechowywania gorące podkładki które są umieszczane w grubym ręczniku, aby następnie rozgrzać zranione mięśnie. Możesz również użyć tego do zmiękcz swoje buty wbijając je na około 1 minutę, aby zmiękły, rozgrzej się i zgub sztywność buta.

Dbaj o dobre samopoczucie w butach, aby Twoje stopy były jeszcze lepsze

Twój trener prawdopodobnie nigdy nie widział tej sztuczki, więc z szacunku możesz najpierw zapytać go ^. Powiedz im zawodowcy i gracze uniwersyteccy często wkładają buty w jednostka grzewcza . Jednostki posiadają super gorącą wodę i parę, więc gracze lubią wkładać buty do jednostki nad parą i wodą, na około minutę, aby ogrzać i nawilżyć tuż przed zasznurowaniem. Buty zmieszczą się mniej więcej do połowy w jednostce, aby pięty wystawały. Oczywiście będąc młodym lub dorosłym zawodnikiem nie masz tych zasobów na stronie treningowej, więc 2-3 minuty przed przybyciem na miejsce gry, przyklej je pod nawiewnik auta . Upewnij się, że zasznurowałeś je, gdy są ciepłe, aby lepiej dopasowywały się do twojej stopy.

Jasne buty na gorącej murawie

Na gorąca murawa z czarnymi lub ciemnymi butami faktycznie będzie rozgrzej stopy i niewygodne, a nawet czują, że się palą. Pomyśl więc o białym lub jasnym bucie, jeśli mieszkasz w bardzo gorącym klimacie, takim jak południowa Ameryka Północna lub Południowa. UWAGA:Gdy gorące słońce pada na murawę, która ma czarną zmieloną gumę z opon, sprawia, że ​​pole jest znacznie gorętsze niż temperatura. Należy więc nie tylko używać jasnych butów, ale także ubrań i pić dodatkową wodę.

Urazy stopy

Utrata dużego paznokcia u nogi: To bardzo częste, więc sprawdź, jak sobie z tym poradzić. ten Pierwszym sposobem, w jaki gracze tracą duży paznokieć, jest nadepnięcie przez korki obrońców. AUĆ! Po kilku dniach może zmienić kolor na fioletowy, a po kilku miesiącach odpadnie.

Co robisz jeśli twój paznokieć stanie się czarny &fioletowy? Nie panikuj, ale tak, spowoduje to odpadnięcie paznokcia , ale nie przed twoim nowy paznokieć rośnie w . *Interesujący fakt:na studiach i profesjonalistach, wielu obrońców nosi dłuższe korki częściej niż inne pozycje z dwóch powodów: 1.) Będąc ostatnim obrońcą, nie chcesz się poślizgnąć i 2.) Jeśli przypadkowo nadepniesz na przednią stopę, spowalnia to na cały dzień LOL.

Zapalenie powięzi podeszwowej – to ból pod stopą, który powoduje nawet dyskomfort podczas chodzenia, ale przede wszystkim biegania. Sytuacja jest gorsza, gdy zaczynasz ćwiczyć lub ćwiczyć, ale czujesz się nieco lepiej, gdy zaczynasz trening. Wystarczy się rozgrzać i rozciągnąć, a potem adrenalina wywołana zawodami ułatwi grę. Tu są 3 sposoby na pomoc zapalenie powięzi podeszwowej.

1. RYŻ (Odpoczynek, Kompresja lodu, i Elewacja) jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić i czasami może to trwać tygodnie lub miesiące, więc jeśli możesz jeździć na rowerze, aby zachować formę, próbując odpocząć od kontuzji.
2. Również możesz rozciągnij duży palec u nogi aby wspomóc powrót do zdrowia.
3. znalazłem to tocząc piłeczkę golfową pod stopą poczułem ulgę. Z domu możesz wykonywać ćwiczenia równowagi, Ćwiczenia wzmacniające łydki i miednicę. – Ostatnim zawodnikiem Pro, który doznał tej kontuzji, był Peyton Manning – rozgrywający NFL i mistrz Super Bowl z Denver Broncos, który doznał kontuzji w połowie sezonu i wrócił wcześnie tuż przed play-offami.

Toe murawy

Dzieje się tak, gdy duży palec u nogi nadmiernie się rozciąga i powoduje ból pod i do wnętrza dużego palca. Była gwiazda NFL (Dallas Cowboys) Deion Sanders miał ten uraz. Mówią, że szybcy gracze często to dostają, ponieważ kiedy ruszają do sprintu, to bardzo się rozciąga. Ta kontuzja może się również zdarzyć w dniu śliska powierzchnia lub nierówne pola . Osobiście miałem to dwa razy [1 ^st na studiach na gęstym trawiastym polu i 2 ^znaleźć w Curacao na starej szkole astro-trawiastej z posypanym piaskiem] i za każdym razem nigdy nie poczułem początkowego bólu. To było bardziej tam, gdzie czułem ból, jakby to było po prostu drobne zwichnięcie, ale potem jest coraz gorzej z minuty na minutę.

Polecam zamówić metalową wkładkę i jeśli da się ją owinąć taśmą, ale nie jest to łatwe. Google „metalowa wkładka”, aby znaleźć to, czego chcesz, ale jest lekka i mniej elastyczna, dzięki czemu pomaga stopie/palcowi nie wyginać się podczas gry. Jeśli jest poza sezonem, radzę odpocząć do 100% i znaleźć rower i basen, aby rozpocząć trening. Jeśli jest w połowie sezonu, być może będziesz musiał to wytrzymać. 🙁 To może potrwać 3 miesiące, zanim się wyleczy!

pięta ostroga

Ból w pięcie, szczególnie rano, gdy wychodzisz z zakładu, co może się przydarzyć małym dzieciom lub osobom starszym. Możesz rozciągnąć ścięgno Achillesa, aby pomóc, a nawet spróbować je rozgrzać, zanim je rozciągniesz. To może pomóc złagodzić ból, plus daje lepsze rozciąganie.

*** Skonsultuj się z dr. na wszystkie urazy i pamiętaj, że nie jestem lekarzem; po prostu zawodnik, który doznał kontuzji i chce podzielić się swoimi doświadczeniami z gry w piłkę nożną na całym świecie.

[Wskazówki dotyczące butów piłkarskich i pielęgnacji stóp: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043325.html ]