Pomysłów na poprawę krążenia Endurance

sportowców wytrzymałościowych są zainteresowani w poprawie ich cardiorespiratory wytrzymałość poprawić swoje wyniki sportowe , ale rozwój systemu cardiorespiratory jest korzystne dla wszystkich. Kiedyserce i płuca są wzmocnione i ulepszone , masz mniejsze ryzyko chorób przewlekłych i układu krążenia . Aby poprawić swój system cardiorespiratory , uczestniczyć w odpowiednich ćwiczeń i wykonywać na czas i po prawej w odpowiednim natężeniu . Cardiorespiratory Endurance

Cardiorespiratory wytrzymałość jest zdolność serca i płuc , aby skutecznie zapewnić tkanek pracy z tlenu i substancji odżywczych , wykonując submaksymalna aktywności ćwiczeń w okresie czasu . Wymaga to swoje serce , płuca i układ krążenia skutecznie współpracować , które można poprawić poprzez szkolenia w szczególny sposób .
Wybierając odpowiednie ćwiczenia

typy ćwiczeń że poprawa cardiorespiratory wytrzymałość są te, które podatkowego systemów układu krążenia i układu oddechowego w czasie, pobudzając je do wzrostu siły i stają się bardziej efektywne. Działania te obejmują aerobik jogging , pływanie , jazda na rowerze chodzenie , jazda maszyny eliptyczne , wioślarstwo i inne ćwiczenia, które podnieść tętno i częstotliwość oddychania podczas ciągłej pracy w czasie. Aby poprawić prawdopodobieństwo, że będziesz zgodne z treningów , wybrać działania , które lubisz . Imperium Ćwiczenia Czas trwania i częstotliwość
cardiorespiratory

Aby poprawić wytrzymałość ,zdrowy człowiek powinien zakończyć czynności aerobowe przez co najmniej 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu , zgodnie z American Heart Association . Jeśli nie jesteś w stanie ukończyć całego 30 - minutowy trening na raz , czy z powodu ograniczeń fizycznych lub czasu , nadal można otrzymać świadczenia przez dzielenie się z 30 minut ćwiczeń na kilka krótszych sesji treningowych . Jeśli jesteś w stanie , za wykonywanie przez dłuższy czas , co będzie dalej rozwijać system cardiorespiratory .
Vary Intensywność

Zamiast zawsze ukończenie 30 minut ćwiczeń i zawsze przy tej samej intensywności , możesz rozwijać system cardiorespiratory wprowadzając różne rodzaje treningu aerobowego , które obejmują dłuższe czasy trwania przy niższej intensywności , krócej przy wyższym natężeniu i trening interwałowy , który obejmuje mieszanie w niskiej i wysokiej intensywności treningów w jednej trening . Dłuższe okresy intensywnych treningów w niższych obejmują utrzymanie intensywności zestaw , zazwyczaj około 50 do 80 procent tętna maksymalnego . Krótsze czasy trwania funkcji wyższej intensywności treningu utrzymując 80 do 90 procent tętna maksymalnego . To jest trudniejsze do utrzymania , a treningi są zazwyczaj krótsze. Trening interwałowy feature porusza się tam iz powrotem , co kilka minut między atakami niskiej i wysokiej intensywności . Imperium

[Pomysłów na poprawę krążenia Endurance: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020719.html ]