Jak poprawić Stamina & Wytrzymałość piłkarskie

Piłka nożna wymaga dużo chodzenia, biegania i sprint , zarówno do przodu jak i do tyłu . Wytrzymałość jest niezwykle ważne -piłkarz może spodziewać się na nogi , porusza się na 45 prostych minut , z nagłymi atakami sprint przeplatane bieganie i jogging.The ważny punkt dla treningu wytrzymałościowego nożna jest zmusić ciało do przystosowania do stale zmieniającego się charakteru działalności piłkarz jest . Oznacza to skoncentrowanie się na trening interwałowy , którego szybkie wybuchy działania lepiej naśladować wybuchy wymagane w grze w piłkę nożną . Instrukcja
1

Podzielić uruchomiony w odstępach czasu . Jeśli zwykle uruchomić trzy mile w 40 minut , podzielić to na sześć pół mil , 12 mil , ćwierć lub innych mniejszych odstępach wyboru.
2

Uruchom ciężej niż zwykle robisz w trakcie interwał , a następnie łatwiejsze niż zazwyczaj robisz na odpoczynek pomiędzy. Zachęcanie wybuchy energii , jak to w sposób długoterminowy zmusi mięśnie i układ nerwowy , aby rozwijać się w sposób prawidłowy do gry w piłkę nożną .
3

Weź udział w treningu oporowego , który koncentruje się na pchanie z wielu powtórzeń szybko niż kilka powtórzeń powoli. To zachęci wytrzymałość mięśni , a nie surowy siłę , co nie jest naprawdę konieczne do piłki nożnej , ponieważ jestgłównie bezdotykowy sportu iregulacja piłka waży nieco ponad 1 lb
4

przeprowadzić trening siłowy w czasie, a nie do określonej ilości powtórzeń . Zamiast robić 20 pompek , na przykład , wykonać pompki na 30 prostych sekund .
5

Skup się na ćwiczeniach wagi ciała , jak push-up , rzuca , Pull -up i spadki , a nie Ciężar dodanej jak przysiady , ćwiczenia martwych wyciągów i napowietrznych prasy . Były zachęcać wytrzymałość mięśni ; ostatni zachęcić siły mięśniowej . Imperium

[Jak poprawić Stamina & Wytrzymałość piłkarskie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021917.html ]