Techniki Dash 40 - Yard

40 - stoczni kreska jestwydarzeniem sprint wykorzystywane przez rekruterów i harcerzy , aby ocenić prędkość piłkarzy . Poprawić "40" prędkość na torze poprzez praktykowanie różnych technik sprint do zwiększenia siły wybuchu . Najlepsze techniki wpływania prędkości i czasu obejmują stanowisko , elastyczność i wyskok . Stanowisko

Jeśli nie zacząć od właściwego nastawienia sprintu , twój końcowy czas może być znacznie wolniejsze . Aby poprawić swoje stanowisko, sprawdzić, czytrzy lub cztery punkty podparcia działa lepiej dla Ciebie , uruchamiając kreskę 10 jardów od siebie .

Następnie umieść swoje biodra nieco wyższe niż głowy i umieść stopy mniej niż szerokość ramion . Eksperymentować z luki między przedniej stopy i tylnej stopy. Można przetestować z kreską 10 jardów ponownie, aby zobaczyć , co pasuje lepiej. Skieruj palce bezpośrednio prosto i ustaw kostkę przedniej nogi bezpośrednio w biodrze . Skupić wzrok na ziemi około 3 metrów do przodu. Dla zwiększenia wsparcia , umieścić dłoń dotyka ziemi bezpośrednio pod ramię bilansową większość masy . Zginać przeciwny ramię pod kątem 90 stopni i trzymać równolegle do tułowia .
Początek

Praktyka i poprawić technikę startu bardziej wybuchowym i potężny przód przenieść . Techniki początku wymagają szybkich ruchów występujących jednocześnie. Kiedy wyszedł z Twojej postawy , utopił rękę w dół do tyłu podczas zgarniania ziemi szybko i mocno . Jednocześnie wcisnąć swoją wygiętą rękę do przodu i wyrzucić rękę w stronę kierunku jazdy. Napędzać twoje ciało do przodu i zdobyć grunt na pierwszym etapie . Zachować swoje ciało do przodu w linii prostej na pierwszym etapie , ponieważ odsuwając się od położenia środkowego może kosztować czas , jak wrócić na tor . Zachowaj każdy kolejny krok w prostej linii . Wciel się w pozycji pionowej przez drugiego etapu w celu odzyskania od postawy początku szybko . Pozwala to na pełne kroki jak najszybciej .

Łącze Training

Trenuj prędkości , wykonując ćwiczenia, zwiększając swój włókien mięśniowych szybko skurcz . Ćwiczenia takie jak lonży i squat skoków zwiększyć pionowy skok i golić sekund swojego 40 - yard dash. Robić skoki lonży , start w pozycji lonży i skakać tak wysoko, jak można podczas przełączania nogi w powietrzu . Czy dwa zestawy 10 skoków. Aby wykonać squat skoki , start przy dolnej pozycji przysiadu i skakać jak najwyżej, z nogami wyprostowanymi . Cała dwa zestawy 10 squat skoków.
Elastyczność

poprawić elastyczność , aby wydłużyć swój krok i zwiększyć zakres ruchu , poprawy ogólnej szybkości . Krótki, niepewny kroki zająć więcej czasu i energii z odpadów . Ćwiczenia elastyczność również pomóc zapobiec urazom i zmniejszyć uczucie zmęczenia i napięcia mięśni . Czy ćwiczenia , takie jak hip odcinku zginaczy , Glute odcinku , na plecach , stojąc odcinku ścięgno naciągnąć ścięgna udowego i stojąc Rozciąganie mięśnia czworogłowego . Imperium

[Techniki Dash 40 - Yard: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017520.html ]