Podnoszenie ciężarów bolesność Remedy

bolesność mięśni może rozwijać , jeśli rozpoczyna się nowy program ćwiczeń i zwiększyć intensywność swojej normalnej rutyny fitness. Opóźnione początek bolesność mięśni , które rozwija się dzień lub dwa po treningu , wynika z rzeczywistego uszkodzenia mięśni . Zrozumienie różnych przyczyn bolesność mięśni może pomóc dostrzec bardziej poważny stan , który wymaga uwagi lekarza . Połączenie środków domu może pomóc złagodzić ból. Pij dużo płynów, w trakcie i po podnoszenie ciężarów , aby zapobiec odwodnieniu . Rozciąganie i masaż

Rozciąganie przed i po podnoszenie ciężarów poprawia przepływ krwi , aby zapobiec sztywności mięśni i ucisk , które często mogą wystąpić po treningu . Masaż pomaga stymulować produkcję hormonów zwanych endorfin , które zmniejszają ból w obszarze zagrożonym . Masaż po treningu poprawia również przepływ krwi w danym obszarze , która zapobiega pęcznieniu i przyspiesza gojenie. Można wykonać samo- masaż rękoma lub odwiedzić terapeuta masaż sportowy po intensywnych sesji podnoszenie ciężarów .
Leki

leki przeciwzapalne dostępne na - - przeciwjon, taki jak ibuprofen , można złagodzić stan zapalny i zmniejszyć ból w bólu mięśni. Nadmiar wykorzystanie leków przeciwzapalnych, może spowodować uszkodzenie wątroby , jednak. Nie należy stosować leków długoterminowej złagodzić bolesność mięśni - również zawierać inne środki , aby poprawić regenerację mięśni . Przed użyciem ponad -the-counter leków, porady na temat użytkowania , aby uniknąć negatywnych skutków ubocznych należy skonsultować się z lekarzem . Imperium Terapia zimna i ciepła

terapia ciepła i zimna są skuteczne w leczeniu bolesności mięśni po wysiłku podnoszenia ciężarów . Do terapii zimno , można zastosować do obszaru dotkniętegoworek lodu , lodu opakowanie lub woreczek mrożonego groszku lub kukurydzy. Można nawet wziąć zimny kąpiel. Zastosuj coś zimnego na ból mięśni , ale nie stosuje się lodu bezpośrednio , aby zapobiec uszkodzeniu skóry. Użyj ręcznika pomiędzy skórą i zimnej pozycji . Użyj zimnej terapię dla 10 do 20 minut powrotu . Po zimnym leczenie na kilka dni , obróbka cieplna pomaga uspokoić mięśni. Możesz użyć termofor , poduszki lub ciepłej wody na tym terenie.
Ćwiczenia aerobowe światła

Podejmowanie lekkich ćwiczeń aerobowych może przyspieszyć odzyskiwanie przez poprawa przepływu krwi do obolałych mięśni . Angażować się w działania układu sercowo-naczyniowego , takich jak bieganie , pływanie i chodzenie. Angażować się w 10 do 15 minut ćwiczeń aerobowych lekkich po wyczerpującym treningu siłowego treningu.
Odpoczynku

odpoczynku po wyczerpującym treningu siłowego treningu jest kluczowe , ponieważ pozwala mięśnie naprawiać , leczyć i rozwijać . Należy odczekać co najmniej 48 godziny po podnoszenie ciężarów , zanim ponownie pracę tę samą grupę mięśniową . Jeśli nadal występują bóle mięśni po próbie kombinacji środków , skonsultować się z lekarzem , gdyż może topodstawowa kwestia . Imperium

[Podnoszenie ciężarów bolesność Remedy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033167.html ]