Pięć metod odzyskiwania poprawiających wydajność

Rozbijasz się na treningu, Prawidłowe odżywianie i dużo ćwiczeń siłowych i kondycyjnych, ale czy upewniasz się, że powrót do zdrowia jest na właściwym miejscu? Jeśli chcesz zmaksymalizować swoją wydajność, musisz upewnić się, że ustawiasz swoje ciało w pozycji, która pozwala na osiąganie najlepszych wyników za każdym razem. Dlatego, ponieważ FQ zawsze Cię wspiera, przygotowaliśmy listę pięciu metod regeneracji, które możesz włączyć do swojego programu treningowego.

Spać

Zacznijmy od tego oczywistego i najłatwiejszego; wystarczającej ilości snu. Jeśli spędzasz mniej niż sześć godzin na dobę przez cztery lub więcej kolejnych nocy, zauważysz spadek wydajności poznawczej, wpłynąć na twój nastrój, wpływają na to, jak organizm przetwarza glukozę, jak reguluje się apetyt, a nawet układ odpornościowy. Upewnij się, że masz pełne osiem godzin, aby dać swojemu ciału i mózgowi czas na pełną regenerację i ciężką pracę.

Aktywne odzyskiwanie

Aktywna regeneracja to ogólne określenie wykonywania lekkich ćwiczeń aerobowych, takich jak jogging, jazda na rowerze i pływanie. Powszechnie uważa się, że jest lepszy niż regeneracja bierna (tj. leżenie na kanapie przez kilka godzin), ponieważ zwiększa przepływ krwi do ćwiczonych obszarów, poprawiając usuwanie kwasu mlekowego i innych produktów przemiany materii wytwarzanych przez mięśnie podczas ćwiczeń, a także dostarczając więcej dotlenionej krwi do okolicy. Następnym razem, gdy obudzisz się z bólem mięśni po ciężkiej sesji, wpraw je w ruch, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.

Joga

Chociaż nie ma wielu dowodów na to, że rozciąganie ma wiele zalet w regeneracji, ale zajęcia takie jak joga są ważne dla sportowców dla maksymalizacji siły tułowia, siła i elastyczność stawów. Joga jest idealna do włączenia w rutynę rozciągania pod koniec sesji treningowej, podczas gdy twoje mięśnie są rozgrzane i najbardziej giętkie. Lub, użyj go jako sposobu na wykonanie korzystnego, sesja treningowa o niskim wpływie w dzień odpoczynku.

Masaż

Podobny do rozciągania, nie ma dużej ilości dowodów na korzyści płynące z masażu – większość dowodów wskazuje na korzyści psychologiczne zamiast fizycznych, takich jak poprawa przepływu krwi. Jednakże, Uważa się, że masaż zmniejsza ryzyko kontuzji i dlatego jest wielką korzyścią dla sportowca. Włącz masaż do swojej rutyny, aby pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Krioterapia

Obecnie istnieje prawdziwy trend na krioterapię, ze wszystkimi skaczącymi w zimnych komorach lub łaźniach lodowych. Istnieją dowody na to, że ochłodzenie daje szereg korzyści, takie jak zmniejszenie dopływu krwi do kończyn i obniżenie temperatury mięśni, które mogą redukować stany zapalne, poprawiają reakcje odpornościowe, zmniejszyć bolesność mięśni, a nawet poprawić uczucie zmęczenia. Istnieje ogólna zgoda, że ​​terapia zimnem jest dobra dla sportowców, szczególnie tych, którzy uprawiają sporty o wysokiej intensywności.

Jaki jest twój ulubiony sposób na regenerację po ciężkim treningu? Czy przegapiliśmy najlepszą z naszej listy? Daj nam znać w komentarzach!

Pamiętać, chociaż przeprowadziliśmy nasze badania, FQ nie zastąpi wyszkolonego profesjonalisty – w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem, trener lub coach.

[Pięć metod odzyskiwania poprawiających wydajność: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018037516.html ]