Co powoduje zawroty głowy po ćwiczeniach?

Istnieją pewne nieprzyjemne skutki uboczne ćwiczeń, których prawdopodobnie się spodziewasz, jak pocenie się i bóle mięśni. Inne objawy, jak zawroty głowy po treningu lub uczucie oszołomienia po ćwiczeniach, może cię zaskoczyć, a nawet zaniepokoić.

Aby dowiedzieć się, dlaczego doświadczasz omdlenia lub chwiejności po treningu, ważne jest, aby zrozumieć różne rodzaje zawrotów głowy i różne przyczyny. Z niektórymi rodzajami zawrotów głowy można sobie poradzić samodzielnie, ale inne mogą wymagać skontaktowania się z lekarzem.

Rodzaje zawrotów głowy po treningu

Zawroty głowy po ćwiczeniach są często związane z ćwiczeniami o dużej intensywności lub wytrzymałościami, takie jak bieganie za daleko lub za szybko. To mówi, nawet ludzie, którzy angażują się w bardziej umiarkowane ćwiczenia, mogą stwierdzić, że trening sprawia, że ​​czują się niepewnie.

Uważne odnotowanie objawów pomoże Ci określić rodzaj zawrotów głowy, których doświadczasz. Specyficzne objawy mogą być oznaką podstawowego problemu zdrowotnego wymagającego pomocy medycznej.

Istnieją dwa rodzaje zawrotów głowy, których możesz doświadczyć podczas lub po treningu:

• Zawroty :Przy tego rodzaju zawrotach głowy możesz czuć się tak, jakbyś zemdlał. Możesz też czuć się niezrównoważony, choć nie będzie się wydawać, że twoje otoczenie się porusza. Zwykle, ten rodzaj zawrotów głowy ustępuje, jeśli się położysz.
• Zawrót głowy :Przy tego rodzaju zawrotach głowy poczujesz, że twoje otoczenie się kręci. Możesz mieć wrażenie przechylenia lub utraty równowagi, nawet jeśli twoje otoczenie w ogóle się nie porusza. W ciężkich przypadkach możesz nawet czuć mdłości i wymiotować.

Sporadyczne epizody zawrotów głowy nie są niczym niezwykłym dla większości ludzi. Jednakże, jeśli wystąpią objawy zawrotów głowy, powinieneś wiedzieć, że ten stan może być poważny.

Zawroty głowy mogą być szczególnie poważne w połączeniu z innymi objawami, takimi jak zmiana mowy lub widzenia, dezorientacja, niezdolność do stania, lub silne nudności lub wymioty.

Zawsze informuj swojego lekarza o wszelkich zmianach dotyczących ogólnego stanu zdrowia. Pomoże, jeśli będziesz przygotowany do opisania rodzaju zawrotów głowy, których doświadczasz.

Jeśli zmiany w twojej równowadze nie ustępują, lub jeśli zawrotom głowy towarzyszy utrata funkcji, natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Najczęstsze przyczyny

Zawroty głowy po ćwiczeniach są czasami spowodowane samym treningiem – szczególnie, jeśli przekraczałeś granice i pracowałeś ciężej niż zwykle. Na przykład, hiperwentylacja (szybki oddech) może spowodować zawroty głowy.

Zawroty głowy mogą być również spowodowane pewnymi czynnikami stylu życia lub zmianami w stylu życia, łącznie z:

• Co jesz i jak jesteś nawodniony
• Czy używasz narkotyków i/lub alkoholu
• Niezależnie od tego, czy przyjmujesz leki na receptę, leki dostępne bez recepty i/lub jakiekolwiek ziołowe suplementy lub środki zaradcze

Odwodnienie

Zawroty głowy i nudności mogą być objawami odwodnienia. możesz czuć się oszołomiony.

Wskazówki dotyczące nawodnienia przed, W trakcie, i po ćwiczeniach

Niski poziom cukru we krwi

Niski poziom cukru we krwi może prowadzić do uczucia spowolnienia, drżenie, słabość, a nawet dyskomfort w żołądku. Hipoglikemia zwykle wiąże się z cukrzycą, ale odnotowano również u sportowców bez cukrzycy.

W tym przypadku, niski poziom cukru we krwi spowodowany jest brakiem równowagi pomiędzy objętością treningu, odżywianie, oraz inne czynniki, takie jak temperatura lub wysokość.

Alkohol, Używanie narkotyków, i leki

Zawroty głowy mogą być skutkiem ubocznym niektórych leków na receptę, takie jak te stosowane w leczeniu nadciśnienia i depresji. Niektóre leki dostępne bez recepty mogą również powodować zawroty głowy.

Rekreacyjne zażywanie narkotyków i alkoholu może powodować zawroty głowy samodzielnie lub w połączeniu z innymi lekami (zarówno w trakcie, jak i po ich zastosowaniu).

Inne możliwe przyczyny

Istnieją inne powody, dla których możesz czuć się oszołomiony podczas treningu. Zawroty głowy na siłowni mogą być oznaką przeziębienia lub grypy, lub masz do czynienia z sezonowymi alergiami. Zawroty głowy mogą również wystąpić, gdy doświadczasz niepokoju lub stresu.

Nawet szybka zmiana pozycji ciała może wywołać krótkotrwałe zawroty głowy, stan zwany hipotonią ortostatyczną lub ortostatyczną.

Wskazówki, jak unikać zawrotów głowy podczas lub po ćwiczeniach

Staranne planowanie i przemyślana świadomość mogą pomóc uniknąć nieprzyjemnego uczucia niestabilności lub zawrotów głowy na siłowni lub podczas jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

Zaplanuj przekąski i posiłki

Jeśli zwykle ćwiczysz rano przed śniadaniem, może to oznaczać, że od wczorajszego wieczoru od kolacji nie było żadnego paliwa.

Prawdopodobny scenariusz? wstajesz, zacznij ćwiczyć, a twój poziom cukru we krwi spada, pozostawiając cię z mdłościami, oszołomiony, i słaby.

Zamiast ćwiczyć na pusty żołądek, zjedz lekkie śniadanie – najlepiej takie, które zawiera białko, węglowodany złożone, i trochę zdrowego tłuszczu. Na przykład, spróbuj masła orzechowego na bananie lub awokado na toście pełnoziarnistym.

Ta rada dotyczy również osób, które ćwiczą zaraz po pracy i przed obiadem. Jedzenie to paliwo. Jeśli nie masz wystarczającej ilości paliwa w swoim systemie, nie będziesz miał energii, aby nadążyć za wymaganiami treningu. Dobre opcje mobilne obejmują bary sportowe i mieszankę szlaków.

Co i kiedy jeść przed ćwiczeniami

Pozostań nawodniony

Zawroty głowy i nudności są również objawami odwodnienia. Nie można wystarczająco podkreślić, jak ważne jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia podczas ćwiczeń. Umiarkowane ćwiczenia rzadko wymagają całej glukozy i sodu znajdujących się w napojach dla sportowców. Zdrowa dawka wody przed, w trakcie, a po treningu załatwi sprawę.

To mówi, nie chcesz też przesadzać na wodzie przed treningiem. Jeśli tuż przed ćwiczeniami wypijesz za dużo wody, może chlupać w żołądku i powodować nudności.

Zasady nawodnienia różnią się w zależności od kilku czynników. Jeśli ćwiczysz krócej, w chłodniejszych warunkach, lub z mniejszą intensywnością, zwykle wystarcza picie zgodnie z pragnieniem.

Jeśli ćwiczysz dłużej niż 90 minut, szczególnie w upale, potrzebny jest zaplanowany harmonogram nawadniania.

Eksperci radzą, aby osoby z dużą szybkością pocenia się lub zajmujące się wykonywaniem ćwiczeń określały szybkość pocenia się i dostosowywały spożycie wody, aby zapobiec utracie masy ciała większej niż 2%.

Zalecenia dotyczące nawodnienia dla ćwiczących

Kierowco zwolnij

Niedociśnienie ortostatyczne zwykle wskazuje na nagły spadek ciśnienia krwi. skonsultować się z lekarzem.

Jeśli gorączka w głowie jest tylko okazjonalnym zjawiskiem, najlepszym rozwiązaniem jest nie spieszyć się ze zmianą pozycji. Jeśli jest jakieś konkretne ćwiczenie, o którym wiesz, że daje ci to uczucie, spróbuj poruszać się po nim wolniej lub po prostu wyrzuć to z rutyny.

Dlaczego masz zawroty głowy lub oszołomienie, gdy wstajesz

Utrzymuj wzrok

Inną przyczyną uczucia podobnego do choroby lokomocyjnej podczas ćwiczeń jest dryfowanie wzroku podczas ruchu. W większości ćwiczeń głowa jest utrzymywana w jednej linii z kręgosłupem, a wzrok jest stamtąd wypoziomowany. Jeśli twoje oczy błądzą lub nie są wyśrodkowane podczas ruchu, może sprawić, że poczujesz się zdezorientowany.

Czy jesteś na reformatorze Pilates, maszyna do wiosłowania, a nawet robienie brzuszków, wybierz jedno miejsce, na które będziesz patrzeć, zamiast pozwalać, by twoje oczy straciły ostrość.

Stosuj ukierunkowane praktyki oddechowe

Wiele ćwiczeń, w tym pływanie, podnoszenie ciężarów, joga, i pilates, koordynuj oddech z ruchem. Po prawidłowym wykonaniu, praktyka ta może mieć działanie uspokajające i integrujące. Może również pomóc uniknąć złego samopoczucia z powodu braku tlenu.

Sposób oddychania podczas ćwiczeń zależy od rodzaju wykonywanej aktywności fizycznej. Na przykład, podczas podnoszenia ciężarów, powinieneś wydychać podczas podnoszenia ciężaru i wdech, gdy go obniżasz.

Jeśli masz skłonność do płytkiego oddychania podczas chodzenia i biegania, nauka głębokiego oddychania z brzucha pomoże Ci uzyskać pełny wdech i wydech.

Ćwiczenie głębokiego oddychania przeponowego

Nie wstrzymuj oddechu

Ludzie często wstrzymują oddech podczas ćwiczeń, szczególnie podczas ćwiczeń o dużej intensywności. Może to spowodować gwałtowny wzrost ciśnienia krwi, po którym następuje nagły spadek ciśnienia krwi.

Jest to znane jako efekt Valsalvy. Może prowadzić do zawrotów głowy i oszołomienia, a nawet spowodować, że zemdlejesz

Unikaj płytkiego oddychania

Wiele osób stale zasysa mięśnie brzucha, co pozbawia ich ciała rozszerzającej brzuch większej części każdego oddechu. W rezultacie, ich oddech staje się płytki.

Płytki oddech może być szkodliwy podczas aktywności fizycznej, na przykład podczas chodzenia lub biegania w umiarkowanym lub szybkim tempie i potrzebują więcej tlenu. To także przepis na zawroty głowy.

Nie przepracuj swojego oddechu

Na przeciwległym końcu spektrum oddychania, możliwe jest również przepracowanie oddechu. W ćwiczeniach takich jak joga, pilates, i tai chi, twój oddech jest zwykle ściśle kontrolowany. Jednakże, możesz oddychać zbyt ciężko, jak na ilość wysiłku, który faktycznie wykonujesz.

Nauczyciele lub instruktorzy mogą zachęcać uczniów do wyolbrzymiania oddechu tak bardzo, że powoduje to zawroty głowy. Może nawet doprowadzić do hiperwentylacji.

Jeśli jesteś przepracowany z oddechem, potraktuj to jako znak, aby się wycofać i znaleźć przepływ, który Ci odpowiada.

Wziąć wolne

Zawroty głowy po ćwiczeniach mogą być również sposobem, w jaki twoje ciało każe ci zrobić sobie trochę wolnego. Jeśli myślisz, że możesz zachorować, czujesz się zestresowany lub niespokojny, lub próbujesz radzić sobie z sezonowymi alergiami, rozważ dzień odpoczynku lub po prostu łatwiejszy trening.

Podobnie, jeśli źle się czujesz po wieczornym wyjściu, przechodzą chorobę, lub dostosowują się do nowego leku, najlepiej jest wziąć dzień wolny od siłowni, aż do całkowitego wyzdrowienia.

[Co powoduje zawroty głowy po ćwiczeniach?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037834.html ]