Jak skakać wyżej Lubię Vince Carter

Vince Carter jestkoszykarz w NBA , który znany jest za wybitne zdolności skacząc pionowej. Carter jest 6 stóp i 6 cali wysokości i jest znany , aby skoczyć wyżej niż gracze kilka centymetrów wyższy . Pionowy skok Carter został zmierzony na 43 cali, który pomógł mu wygrać NBA Slam Dunk Contest 2000. Jeśli jesteśkoszykarzem , a chcesz poprawić swoją zdolność skaczący w pionie , trzeba będzie wykonać ćwiczenia plyometric wzmocnić mięśnie nóg . Rzeczy, które musisz
bieżnia ( opcjonalnie) Foto Ławka

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka mięśni nóg przez chodzenie na bieżni przez pięć do 10 minut . Rozciągnąć mięśnie nóg prawidłowo przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń skoków.
2

Wykonaj okno wyskakuje . Stanąć przed ławce lub wagi ławce . Przełącz się na ławce , zatrzymać się na około półsekundy , a następnie wskoczyć z powrotem do pozycji wyjściowej . Po wylądować z powrotem w pozycji wyjściowej , natychmiast przeskoczyć z powrotem na ławce . Nie wstrzymać po ziemi z powrotem na ziemi , skakać tak szybko, jak twoje stopy dotkną ziemi. Powtórz ćwiczenie 15 razy , a następnie odpocząć przez minutę , aż do następnego zestawu . Czy trzy zestawy 15 powtórzeń .
3

Stoisko z kolana lekko zgięte , a ręce po bokach , a następnie skoczyć prosto w powietrze . Gdy jesteś w powietrzu , podnieść swoje kolana tak, aby uda były równoległe do podłogi . Wyprostuj nogi z powrotem , zanim wylądujesz . Kiedy uderzył w ziemię , nie wstrzymać natychmiast wrócić do powietrza i tuck kolana ponownie . Są to tak zwane zakładki skok kolano . Wykonaj 10 powtórzeń na zestaw , a swój sposób pracy do 20 powtórzeń na zestaw . Czy trzy zestawy , z dwóch minut odpoczynku między seriami.
4

Praktyka jeden nogami w ataku skacze . Stań prosto i wyciągnij jedną nogę od ziemi , więc balansują na drugą nogę . Spójrz w powietrze , jak gdyby za chwilę wskoczyć i uzyskać odbicie pod koszykówki cel . Skocz do powietrza na jednej nodze , a na tej ziemi tylko pieszo . Zrób to 10 razy , a następnie przełączyć nogi i wykonać jeszcze 10 powtórzeń na drugą nogę . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń na nogę. W ciągu jednej minuty odpoczynku między seriami. To ćwiczenie pomoże poprawić zdolność skakania każdej nogi osobno. Imperium

[Jak skakać wyżej Lubię Vince Carter: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018027078.html ]