VO2 Max Trener Treningi

Jeśli poważnie myślisz o swojej układu krążenia szkolenia , pomiar nie jest tak ważne jak VO2max , co stanowi maksymalną ilość tlenu organizm może wykorzystać w trakcie ćwiczeń . Nie wszyscy zawodnicy przechodzą szkolenie VO2 max , ale nagrody są tego warte . Wyższy VO2 max ,dłużej i szybciej będziesz mógł biec , rowerem lub popływać . Najlepszym sposobem na to jest poprzez zwiększenie treningu interwałowego . Podstawowy trening

najprostszy i najszybszy VO2 max trening jest do ogrzania się na 10 minut, prowadzonych w najszybszym tempie można utrzymać przez sześć minut, a następnie schłodzić przez 10 minut. Jeśli znajdziesz się na krótki czas lub po prostu chcesz zmienić swoje rutynowe , to trening jest idealny . Jednak nie jest tonajlepszy i najbardziej skuteczny trening . Ponieważ utrzymanie prędkość na taką dłuższy czas podatki poziom energii organizmu , jeśli wykonane prawidłowo może znaleźć się wyczerpany i nie może kontynuować dalej na końcu .
30/30 i 60/60 przedziały

30/30 i 60/60 są idealnym przedziały dla biegaczy na średnim poziomie fitness i tych nowych do szkolenia VO2 max . W 30/30 Okresy rozpoczynają się 10 minut rozgrzewki low-key , a następnie dysk 30 - drugiego przejazdu , a następniełatwe 30 sekund jog . Naprzemiennie dysku i Łatwe trasy tyle razy, ile się da, począwszy od co najmniej 12 odstępach czasu . Najlepiej, jeśli chcemy być w stanie zrobić 20 z nich . Kiedy znajdziesz się konsekwentnie pracuje 20 zestawów 30/30 przedziałów , może chcesz wyzwanie samemu dalej z jeszcze bardziej intensywny trening. W 60/60 interwały to samo , ale zamiast 30 sekund sprint i pobiegać przez 60 sekund każdy . Rozpocznij z sześciu przedziałów i zbudować do 10 . Imperium Odstępy Hill

Jeśli poszukujesz rozwijać moc, siłę i szybkość , krótkie przerwy wzgórzu 20 do 90 sekund co są świetne . Jednakże , do celów szkoleniowych max VO2 , wzgórze przedziały są już klucz . Są toświetny sposób, aby zmienić swoje rutynowe , ponieważ zamiast koncentrować się na krótkich seriach o wysokiej intensywności , po czym dłuższy odpoczynek , wprowadzą one dłuższe tryska średniej intensywności treningów z krótszym okresem odpoczynku , co pozwala na pozostanie przy 100 -procentowym VO2 maks dla większej okres czasu . Aby rozpocząć , wybierz czas trwania każdego przedziału - dwie lub trzy minuty. Następnie , po rozgrzaniu się 10 minut pobiegać , uruchomić dysk podejść na dwa lub trzy minuty , a następnie biec z powrotem do punktu wyjścia i powtórz . To jestbardzo trudne i trzeba treningu tempo siebie , dzięki czemu można zakończyć bez spowolnienia . Biegacze na średnim poziomie fitness, powinien próbować zestaw czterech na dwóch minut każda lubzestaw trzech na trzy minuty każda .
Zbiory mleczanów Odstępy

mleczanu interwały , które skupić się na budowaniu próg mleczanowy , to jeden z najtrudniejszych ćwiczeń, które możesz zrobić, i nie należy traktować lekko. Wyższy próg mleczanowy ,już będziesz w stanie wykonać trening o wysokiej intensywności . Próg mleczanu Mleczan kiedy zaczyna gromadzić się we krwi szybciej niż może zostać usunięta w wyniku dodania kwasu niebuforowanej do krwi . Efekty są natychmiastowe - poczujesz się tak, jakbyś musiał zatrzymać się i wymiotować . Przed rozpoczęciem rozważyć budowanie swojej kondycji innych rodzajów treningu interwałowego . Ponieważ przedziały mleczanu polegać na stosunkowo dokładnych pomiarów odległości , są one najlepiej zrobić na torze . Zaczynają się od 10 - minutowej rozgrzewki . Uruchom ciężko 800 do 1200 metrów, który jest dwa do trzech okrążeń na torze w pełnym rozmiarze . Następnie pobiegać na 400 metrów , lub jednego okrążenia . W celu zakończenia tego treningu , należy pokrycie łącznej 5000 metrów w swoich szybkich tras . Imperium

[VO2 Max Trener Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032466.html ]