Jak szybciej się Bieg5K
1
Użyj szkolenia wybuchowe wytrzymałości budować siłę i zwinność . Badania opublikowane w Journal of Applied Physiology okazało się, że biegacze , którzy używali tej metody wykazały zwiększoną szybkość i wytrzymałość po okresie dziewięciu tygodni . Przykłady ćwiczeń wybuchowy wytrzymałości stosowanych w badaniu m.in. sprinty , skoki i prasa do ćwiczenia nóg .
2
Popraw swoje tempo. Chociaż prędkość jest ważna dla dobrych czasach końca, utrzymując tempo jest jeszcze bardziej istotne , zgodnie z " 5K i 10K szkolenia . " Szybkie sprinty na koniec wyścigu są bezużyteczne , jeśli nie można utrzymać szybkie tempo całej 5K .
3
Ćwicz szybkim tempie działa jeden lub dwa razy w tygodniu . Będziesz wiedzieć dodzwoniłeś szybkim tempie , gdy oddech jest zbyt ciężki dla rozmowy i tętno jest na 80 procent tętna maksymalnego . Jak zauważył w " Podręczniku biegacza konkurencyjnej ," nie powinno się trenować na tym poziomie w kolejnych dniach lub na więcej niż godzinę na raz .
4
Skorzystaj z przerwami na odpoczynek . Na przykład , jeśli robisz szkolenie tempo z pięciu minutach baza tempo biegu i szybkim tempem pięciu uruchomionych z dwu minutowy okres odpoczynku pomiędzy, spowolnić do powolnego jogging dla interwału odpoczynku . Przedział reszta pozwala mięśniom odzyskać trochę przy zachowaniu trwałego tętno .
5
ćwiczenia Zastosowanie Fartlek poprawić szybkość , a także zapoznać się ze swoimi zdolnościami . " Fartlek " jest szwedzki dla " speed -play ". Aby wykonać ćwiczenia Fartlek , uruchom na swoim najszybszym tempie od dwóch minut, po dwóch minutach powolnego biegu . Zająć minutę lub dwie, aby odzyskać z powolnym truchtem , a następnie powtórzyć .
6
Cross- pociąg z innymi treningu cardio , takich jak jazda na rowerze, pływanie, aerobik i eliptycznej traiing . Cross- szkolenia będzie Cię w kształcie , jednocześnie dodając urozmaicenie treningu 5K . Imperium
[Jak szybciej się Bieg5K: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018003667.html ]