Jak szybciej się Bieg5K

Pociąg na następne 5K prowadzony przez skupienie się na pięciu najważniejszych elementów w wyścigach : moc , tempo , szybkość, witalność i wytrzymałość . Musisz wszystkich tych składników do prowadzenia udanego wyścigu , ale jeśli prędkość jest twoim głównym obszarem zainteresowania , istnieją pewne kroki można podjąć, aby poprawić swoje czasy . Jak zauważył trener Brian Clarke, autor " 5K i 10K Zawodowego , " Twój bieg tempo odgrywa również istotną rolę w swoich czasach wyścigu. W przeciwieństwie do prędkości , która jestzdolność do szybko biegać w krótkich seriach , tempo jest możliwość uruchomienia w wyścigowym tempie , nie stając się zbyt zmęczony . Instrukcja
1

Użyj szkolenia wybuchowe wytrzymałości budować siłę i zwinność . Badania opublikowane w Journal of Applied Physiology okazało się, że biegacze , którzy używali tej metody wykazały zwiększoną szybkość i wytrzymałość po okresie dziewięciu tygodni . Przykłady ćwiczeń wybuchowy wytrzymałości stosowanych w badaniu m.in. sprinty , skoki i prasa do ćwiczenia nóg .
2

Popraw swoje tempo. Chociaż prędkość jest ważna dla dobrych czasach końca, utrzymując tempo jest jeszcze bardziej istotne , zgodnie z " 5K i 10K szkolenia . " Szybkie sprinty na koniec wyścigu są bezużyteczne , jeśli nie można utrzymać szybkie tempo całej 5K .
3

Ćwicz szybkim tempie działa jeden lub dwa razy w tygodniu . Będziesz wiedzieć dodzwoniłeś szybkim tempie , gdy oddech jest zbyt ciężki dla rozmowy i tętno jest na 80 procent tętna maksymalnego . Jak zauważył w " Podręczniku biegacza konkurencyjnej ," nie powinno się trenować na tym poziomie w kolejnych dniach lub na więcej niż godzinę na raz .
4

Skorzystaj z przerwami na odpoczynek . Na przykład , jeśli robisz szkolenie tempo z pięciu minutach baza tempo biegu i szybkim tempem pięciu uruchomionych z dwu minutowy okres odpoczynku pomiędzy, spowolnić do powolnego jogging dla interwału odpoczynku . Przedział reszta pozwala mięśniom odzyskać trochę przy zachowaniu trwałego tętno .
5

ćwiczenia Zastosowanie Fartlek poprawić szybkość , a także zapoznać się ze swoimi zdolnościami . " Fartlek " jest szwedzki dla " speed -play ". Aby wykonać ćwiczenia Fartlek , uruchom na swoim najszybszym tempie od dwóch minut, po dwóch minutach powolnego biegu . Zająć minutę lub dwie, aby odzyskać z powolnym truchtem , a następnie powtórzyć .
6

Cross- pociąg z innymi treningu cardio , takich jak jazda na rowerze, pływanie, aerobik i eliptycznej traiing . Cross- szkolenia będzie Cię w kształcie , jednocześnie dodając urozmaicenie treningu 5K . Imperium

[Jak szybciej się Bieg5K: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018003667.html ]