Najszybsza Agility Szkolenie w 60

szkolenie Agility dla osób w wieku 60 jest poprawa te same składniki , które robi dla młodych sportowców , choć starsi sportowcy muszą podjąć dodatkowe środki ostrożności , aby uniknąć zranienia przez właściwą rozgrzewkę i obuwia . Zwinność zdolność organizmu do skutecznego i efektywnego zmiany kierunku utrzymując równowagę , koordynację i stałą prędkością. Gwałtowne ruchy zaangażowane w szkolenie agility obejmują zazwyczaj przyspieszania i zwalniania . Najszybszy sposób , że sportowcy w wieku 60 może trenować , aby lepiej ich sprawność jest praca nad poprawą kilka pojedynczych elementów agility wielokrotnie . Prędkość

lat 60. , utrzymując prędkość staje sięprzeszkodą , jak włókna mięśniowe spadku . Jednakzdolność do poruszania się wszystkich lub części ciała szybko jest kluczowym budulcem do zwiększonej zwrotności . Zawodnicy w wieku 60 nie potrzebują do pracy prędkości co dzień. Ale w tym ciężkim " zadyszki " treningu na 80 do 90 procent wysiłku raz w tygodniu może stanowić ogromną różnicę w agility , jak również ogólną kondycję . Starzenie sportowcy muszą uważać, aby nie przesadzić szkolenia prędkości , ponieważ niesie większe szanse na szkody w tym wieku . Trzy do pięciu " kroki " - Przyspieszenia krótkim jazdy z 50 do 100 metrów (lub sprintu około 10 do 20 sekund ) - mogą być wystarczające, aby pomóc utrzymać prędkość
Siła
< . br>

wiele usprawnień w agility - takich jak moc, wybuchowość i wytrzymałości - są związane z treningu siłowego . Trening siłowy jest ważna w każdym wieku . Ale dlatego, że masy mięśniowej i zmniejszenie wielkości włókien mięśniowych wraz z wiekiem - w wyniku utraty nawet o 30 procent siły mięśni przez 60 lat - starsi zawodnicy muszą posiadać trening siłowy do swojego programu zwinność - szkoleniowej . Waga maszyny na siłowni zapewniają szybki sposób dla osób starszych , aby zbudować fundament siły , która pomoże poprawić ich sprawność . Do szybkiego rutyny , 60 -latkowie mogą skupić się na tylko dwa zestawy wyciągów z ośmiu do 10 powtórzeń : jeden wyciąg dla górnych mięśni ciała przy użyciu urządzenia , pierś - naciśnij jeden wyciąg dla niższych mięśni ciała przy użyciu nóg siedzącej curl maszyny i jeden wyciąg dla podstawowych mięśni ciała przy użyciu brzusznej crunch " lub" maszyna , lub nawet tylko podstawowe przysiady . Imperium Elastyczność

łączna tkanki między mięśni i kości stają się bardziej sztywna w czasie, więc ważne jest dla starszych sportowców do utrzymania elastyczności . Regularny stretching Program podstawowych grup mięśni w ramionach , nogach i powierzchni rdzenia może pomóc zminimalizować szkody , które mogą być spowodowane przez gwałtowne ruchy wymagane w szkoleniu agility , i może również pomóc zachować ruchy ćwiczeń bardziej wydajne i efektywne. Dla opcji najszybciej rozciągania , należy rozważyć połączenie rozciągania z treningu siłowego na siłowni . Na przykład , podczas prowadzenia jakichkolwiek wyciągów Siła - szkoleniowe , odpoczynek między dwoma zbiorami powtórzeń z kilku podstawowych ćwiczeń rozciągających . Aby rozciągnąć ramiona , wprowadzają prawą rękę nad głową, z ręką za szyję ( jakby podrapać plecy ) . Umieść lewą rękę na prawym łokciu , i zastosować delikatny ucisk . Przytrzymaj przez 30 sekund i włączyć ramiona . Rozprostować nogi , stoją 02:58 stóp od ściany lub urządzenia do ćwiczeń , i trzymać go prawą ręką . Trzymaj lewą nogę lewą ręką przez 30 sekund , a następnie przełączyć nogi . Aby rozciągnąć mięśnie tułowia , spróbuj delikatny skręt tułowia z boku na bok , stojąc , trzymając na odcinku 30 sekund zarówno na lewej i prawej stronie .
Równowagi i koordynacji

Poprawa

wytrzymałości i elastyczności pośrednio zwiększenia równowagi i koordynacji , które są kluczowe dla zwinności . Tych w ich 60s muszą wykonywać ćwiczenia , które specyficznie wyzwanie możliwości równowagi i koordynacji - w szczególności dlatego, że wraz z wiekiem , złamania kości z powodu utraty równowagi stać się większym zagrożeniem dla zdrowia niż inne dolegliwości. Szybkie ćwiczenia dla 60 -letnich zawodników , aby sprawdzić swoje saldo i poprawy ich koordynacji , jak i zwinność jestproste podbicie kolano , unosząc kolano do punktu, w którym ich udo jest równoległe do podłogi , a na stanowisku od pięciu do 10 sekund. To może być powtórzone trzy do pięciu razy na przemian nogi , aby zwiększyć szanse na szybszą poprawę . Imperium

[Najszybsza Agility Szkolenie w 60: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006637.html ]