Szkolenia i piłka nożna Dieta

Kilka sportowych żądać tego samego poziomu sprawności fizycznej i umiejętności , jak piłka nożna jest. Stosunkowo duża wielkość pola i brak regularnych okresów odpoczynku podczas gry sprawiają, że konieczne dla piłkarzy , aby skupić się na treningu i diety . Przeciętny gracz obejmuje od sześciu do siedmiu mil na spotkanie , według Sports Fitness Advisor. Ta zbiorcza odległość łączy wyczerpujący połączenie spaceru , joggingu i sprint . Zawodnicy muszą ciężko pracować , jeśli mają nadzieję na zwiększenie ich wydajności , zwracając szczególną uwagę na kilka kluczowych form szkolenia . Trening wytrzymałościowy

Trening wytrzymałościowy plasuje jako kluczowy składnik do schematu treningu żadnego Piłkarz za . Gracze zazwyczaj musi być w stanie działać bez przerwy w czasie 45 -minutowych połówek z mało czasu , aby złapać oddech . Jako takie , osoby muszą przygotować swoje ciała , aby go w grze . Idealny trening będzie zawierać zarówno ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie , jak również ćwiczeń beztlenowych , takich jak przedział sprinty . To połączenie treningu aerobowego i trwały intensywne tryska warunkach beztlenowych szkoleniaciała , aby wytrzymać trudy gry na boisku .
Trening siłowy

Trening siłowy odgrywa również Istotną rolę w realizacji gracza. Jednak piłkarze nie zbliżać siłę trening w ten sam sposób , że niektórzy sportowcy , takich jak piłka nożna i rugby graczy zrobienia. Nacisk nie na budowaniu siły i większość surowca , ale raczej na rzeźbienie masy mięśniowej i włókna szybko skurcz . Oznacza to ćwiczenia z mniejszym oporem i więcej powtórzeń . Mięśni luzem hamuje mobilność piłkarz i wytrzymałość , natomiast zwiększa wytrzymałość mięśni chudego i pozwala graczom , aby utrzymać równowagę na piłkę podczas generowania więcej cios w ich strzałów . Wybitni grupy mięśni , aby skupić się na m.in. podstawowe brzusznej , piersiowej , ścięgna , mięsień czworogłowy uda i łydki . Imperium Wskazówki treningowe

Piłkarze muszą doskonalić swoje umiejętności stóp razie mają nadzieję, że do wprowadzenia ich sprawności fizycznej , aby dobrze wykorzystać na boisku. Podstawowe umiejętności , takie jak drybling , podania, zatrzymując i strzelania powinny być w całości skierowana na bieżąco . Nawet najbardziej doświadczeni gracze od czasu do czasu spędzić czas wrócić do podstaw . Gracze mogą pracować na wyżej wymienionych umiejętności na własną rękę , jak również praktyk zespołu. Istnieją niezliczone ćwiczenia szkoleniowe , aby pomóc osobom udoskonalić swoje umiejętności na piłkę . Każdy gracz jest odpowiedzialny za analizę jego gry , aby zobaczyć , gdzie jest miejsce na poprawę i co pomoże mu ćwiczenia postęp .
Tactical Training

Oprócz indywidualnych umiejętności , gracze muszą nauczyć się współpracować na boisku . Największe sukcesy drużyny są zazwyczaj te, które zgrać swoje działania w zgodzie . Trenerzy mają uczyć swoich zespołów o pozycjonowaniu i taktyczne podejście do gry. Gracze muszą zrozumieć swoją rolę , jeśli chodzi o kwestie takie jak odstępy obronnej i sprintów w celu zmaksymalizowania potencjału zespołu jako całości . Wiele z tego rozwoju jest na boisku treningowym , jak trenerzy wywiercić graczy w sytuacyjnych bójki , które symulują presją okoliczności prawdziwej grze .
Zbiory Dieta

Piłkarze , którzy ich craft poważnie również dostosować swoje diety do potrzeb sportu . Oczywiście , śmieciowe jedzenie jest poza dyskusją . Piłka nożna dieta powinna być niską zawartość cukrów prostych i tłuszczu , a bogata w węglowodany złożone i chudego białka . Złożone węglowodany , takie jak chleb pełnoziarnisty , makaron i kasze dostarczają organizmowi stały strumień glikogenu , niezbędnego paliwa dla każdego sportowca . Dodatkowo źródła chudego białka , w tym jaj i orzechów dostaw aminokwasów, budulec mięśni . Białko pomaga odzyskać i odbudować mięśnie po ekstremalnym wysiłku .

Piłkarze powinni spożywać posiłek z dużą ilością węglowodanów i białek, mniej więcej dwie do trzech godzin przed sesją match lub praktyki . W ten sposób zapewnić wystarczającą ilość energii, przy jednoczesnym pozostawieniu na czas trawienia . Lekkie przekąski powinny być spożywane w ciągu 30 do 60 minut po grę w celu uzupełnienia ciała i odzyskania prędkości.

Wreszciekwestia nawodnienia nie ma być pomijany . Mayo Clinic zaleca, abyprzeciętny człowiek pić co najmniej 64 płynnych uncji wody każdego dnia . Piłkarze mogą potrzebować więcej niż to z powodu nadmiernej ilości wody tracą wraz z potem podczas wykonywania i konkurencyjne . Napoje sportowe z elektrolitów i węglowodanów może pomóc , ale woda wystarczy w większości przypadków. Prawidłowe nawodnienie poprawia wyniki sportowe , a piłkarze powinni pić dużo wody przed, w trakcie i po wszystkich szkoleniach i grach. Imperium

[Szkolenia i piłka nożna Dieta: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018036418.html ]