Agility Szkolenie piłkarzy

Gra w piłkę nożną totrening całego ciała i wymaga szkolenia na wielu poziomach . Szkolenia agility , które pomaga szybko i gracze przyspieszyć przesunięcie wskazówek , zwiększa czas reakcji gracza, do zmian na boisko i pomaga mu wykonać na wyższym poziomie , podczas gdy zmniejsza prawdopodobieństwo urazów . Definicja

Według soccerperformance.org ,piłkarz , który jest zwinny jest w stanie zmienić kierunek nagle , bez utraty równowagi . Agility obejmuje takie czynniki, jak szybkość, wytrzymałość, równowagę i koordynację i jest korzystne , ponieważ pomaga zdolności gracza, aby uzyskać i utrzymać na piłkę .
Funkcja

Agile nożnej gracze mogą uciec i przyspieszyć szybciej , mogą dostać się do piłki szybciej i mogą zatrzymać lub dokonać nagłe zmiany kierunku, szybko i bezpiecznie . Według elitesoccerconditioning.com , wiertarki zwinność powinny koncentrować się na koncentrycznym i ekscentrycznym wytrzymałości , siły , koordynacji, siły , równowagi i rdzenia czasu reakcji . Koncentrując się na zwinność wraz z umiejętności piłkarskich i wytrzymałości mogą pomóc ruchy zawodników bardziej automatyczny na boisku. Imperium Agility Testy

Istnieją testy , takie jak Illinois Badanie , które gracze sprawność i trenerzy mogą znaleźć w Internecie , aby określić sprawność . W tym teście , gracze zaczynają na brzuchach , a następnie dostać się, gdySędzia zakończył mecz , a potem wychodzą tak szybko, jak się da około ośmiu stożków bez pukania dowolnego ciągu . Każdy zawodnik powinien być badany dwukrotnie. Inne badania powinny trwać 15 sekund lub mniej i obejmują zmiany w kierunku , bieganie do tyłu i do przodu. Badania powinny być wykonane w taki sam sposób za każdym razem , w tym , czy jest rosa na trawie lub innych czynników zewnętrznych .
Agility Wiertarki

Wiertła do poprawy sprawności powinien byćkombinacja szybkości i wytrzymałości szkolenia i symulacji sytuacji gry dla graczy . Wszystkie ćwiczenia powinny być przeprowadzane z maksymalną prędkością . Siła i moc ćwiczenia szkoleniowe powinny obejmować ekscentryczny i koncentryczny trening mięśni . Ekscentryczny trening mięśni , według Life Fitness Academy , jest wtedy, gdy włókna mięśniowe wydłużają się do obniżenia obciążenia . Wolne ciężary , ćwiczenia masy ciała i maszyny do ćwiczeń nie- hydrauliczne są zaangażowani . Koncentryczne jest działanie mięśni podczasskurczu mięśni , aby podnieść ciężar , tak jak w curl biceps .

Przykłady obejmują transfer prędkości wiertarki z systemem całej małych obszarach pola . To nie powinno być proste sprinty 40 - yard , ćwiczenia powinny obejmować nagłe zmiany kierunku na obu stronach i Kierunek działa wstecz. Gracze mogą również robić ćwiczenia ciśnieniowe , w których dawać i otrzymywać przepustki , a jednocześnie w dalszym ciągu porusza się w sprincie .

Wreszcie , każda praktyka piłka nożna powinna zawierać bójki małe boczne , które poruszają się w szybszym tempie . Gry te zapewniają wiele ruchów tam iz powrotem , zmiana prędkości , kierunku i działalności w sytuacji konkurencyjnej .
Wzmocnienierdzenia

kluczową częścią zwinności pochodzi z konieczności silny rdzeń . Rdzeń jest uważanyśrodek ciała. Odpowiednie ćwiczenia podstawowe będą wzmocnienia , stabilizacji i zapewnić zasilanie rdzenia , co sprawia, że​​ciało bardziej w stanie reagować na środowisko na boisko i zrobić urazy mniej prawdopodobne . Pracuje rdzeń zawiera nacisk na mięśnie brzucha , mięśni lędźwiowych kręgosłupa i mięśni biodrowych . Imperium

[Agility Szkolenie piłkarzy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1018019112.html ]