Podstawy treningu:pływalność w szczytowej wydajności

Dobra kontrola pływalności jest absolutnie niezbędna do bycia dobrym nurkiem. Najlepsi nurkowie sprawiają, że wygląda to na łatwe, wiszący z wdziękiem w pozycji poziomej, jakby zawieszony na niewidzialnym kablu. Inni, odwrotnie, wydają się walczyć z kontrolą pływalności. Umiejętność pływalności jest niezbędna do bezpiecznego zjazdu, podbiegi, utrzymywanie pozycji na przystankach, i robienie zdjęć. Zawsze jest miejsce na poprawę swoich umiejętności nurkowych, ale skąd wiesz, kiedy twoja pływalność może wymagać poprawy? Oto kilka metod ćwiczenia pływalności szczytowej, które pomogą Ci poprawić swoje umiejętności bez względu na to, jak duże masz doświadczenie nurkowe.

Dobra pływalność oznacza, że ​​możesz zbliżyć się do rafy bez ryzyka jej uszkodzenia.

Zidentyfikować problem

Uznanie i przyznanie, że musisz poprawić swoją pływalność, to pierwszy krok w kierunku stania się lepszym nurkiem. Istnieje kilka znaków ostrzegawczych – niektóre fizyczne, a niektóre mentalne – że twoja kontrola pływalności skorzystałaby z praktyki, coaching i doskonalenie. Czy zauważyłeś którąś z poniższych cech w swoim nurkowaniu?

Psychiczne oznaki i objawy

Unikanie problemu

Nurkowie mniej pewni kontroli pływalności mają tendencję do przyciągania się do mniej wymagających miejsc nurkowych. Proste nurkowanie na rafie z maksymalną głębokością 60 stóp (12 m) do piaszczystego dna morskiego i minimalnym ruchem wody zapewnia komfort. Jeśli nurek straci kontrolę pływalności, piaszczyste dno poniżej zapewnia psychologiczną siatkę bezpieczeństwa. I, jeśli nurek straci kontrolę lub stanie się zbyt wyporny, wciąż jest stosunkowo płytki.

Mniej pewni siebie nurkowie często stają się niespokojni na myśl o nurkowaniu na ścianie bez zapewnienia dna, aby ich „złapać”. Czują się niekomfortowo na myśl o swobodnym zejściu lub wynurzeniu bez użycia linii odniesienia lub uspokajającego odniesienia wizualnego, ich niepokój o utratę kontroli i jej konsekwencje uwydatniają ich umysł.

Dodatkowo, nurkowie mniej kompetentni w kontrolowaniu pływalności (poza tymi cierpiącymi na efekt Dunninga-Krugera) często unikają jakiejkolwiek formy obciążania zadaniami, takich jak nawigacja, wdrożenie DSMB, fotografia lub filmowanie. Muszą poświęcić całą swoją uwagę na dostosowanie i utrzymanie pływalności podczas nurkowania.

Fizyczne oznaki i objawy

Bycie jucznym koniem

Nie ma większego sensu przyjmowanie dodatkowego obciążenia podczas nurkowania. Często, początkujący nurkowie i ci z problemami z pływalnością nurkują z nadwagą i mają mniejszą kontrolę pod wodą.

Pierwszym sygnałem ostrzegawczym jest słaba pozycja:początkujący nurek ma tendencję do pozostawania w pozycji wyprostowanej. Jest to zwykle spowodowane słabą kontrolą pływalności w połączeniu z przeciążeniem — nadmiar ołowiu na ich pasach ściąga dolną połowę ciała w dół. W konsekwencji, lekko nadymają swój BCD, aby to zrekompensować, podnoszenie tułowia. Te dwa elementy łączą się, aby nurek wyglądał, chociaż jedzie niewidzialnym rowerem po wodzie.

Nurkowie z nadwagą również mają tendencję do poruszania się w powtarzalnym rytmie jojo, dodając i wypuszczając gaz z kurtki – za każdym razem, gdy kopią płetwy, poruszają się płytko, konieczność uwolnienia rozprężającego się gazu z płaszcza, co spuszcza je głębiej. W konsekwencji, muszą dodać powietrza i kopnąć, aby utrzymać pozycję w słupie wody. Cykl następnie się powtarza.

Komfortowy koc

Początkujący nurkowie i ci, którzy czują się niekomfortowo ze swoimi umiejętnościami pływalności, często podczas nurkowania trzymają niskociśnieniowy wąż inflatora w lewej ręce. Jeśli nurek ma problemy z pływalnością, jednym z kluczowych markerów jest często nieumiejętność przewidywania i szybkiego reagowania na zmiany ciśnienia i objętości w kurtce, skrzydło lub garnitur. Kontrole LPI zapewniają psychologiczną pewność. Jeśli nurek ma problem z pływalnością, środki na dokonanie korekty są dosłownie na wyciągnięcie ręki i nie ma opóźnień w odpowiedzi.

Zatrzymaj się i upuść

Dowiesz się, kiedy twoje umiejętności pływalności zaczną się poprawiać, ponieważ twój napęd do przodu – kopanie płetwami – nie będzie miał wpływu na twoją pozycję w słupie wody. Powszechną oznaką umiejętności pływalności wymagających uwagi jest „stop n” drop — początkujący nurkowie często mają nadwagę lub mają ujemną pływalność i wykorzystują swoje cykle kopnięć, aby nie opaść do słupa wody, jeśli przestaną poruszać się do przodu. Jeśli przestaną kopać, toną.

Jazzowe ręce

Nurkowie, którzy poruszają się za pomocą rąk, wykazują oznaki niekonsekwentnej pływalności.

Nurkowie z dobrą pływalnością rzadko (jeśli w ogóle) używają rąk do poruszania się w wodzie lub utrzymywania pozycji. Ręce i ramiona służą do komunikacji, miejsce do montażu kompasów i komputerów, lub do wprowadzania zmian w sterowaniu BCD lub suchym skafandrze. Każdy ruch jest ostrożny i przemyślany, aby oszczędzać energię i gaz, nawet podczas skręcania lub cofania po wodzie. Natomiast nurek z mniej wykształconymi umiejętnościami pływalności często macha rękami – czasem nieświadomie – kiedy tylko chce się zatrzymać, zakręt, odwrócić, unikaj czegoś lub dostosuj pływalność. Ten fenomen, czasami określane jako „falowanie, ’ jest wskaźnikiem pływalności wymagającym dalszej pracy. Wskazuje, że nurek ucieka się do trybu „ssak lądowy” przy pierwszych oznakach braku równowagi, używając rąk do zatrzymania upadku lub utraty równowagi, tak jak na lądzie.

pływak

Bez względu na głębokość i okoliczności, nurek, który jest kompetentny w zakresie pływalności, będzie w stanie płynnie utrzymać pozycję. Oznaką, że Twoje umiejętności pływalności wymagają uwagi, może być to, że od czasu do czasu odpływasz z grupy. Jeśli jesteś na powierzchni przed zakończeniem przystanku bezpieczeństwa, oddalił się od grupy, gdy przewodnik poprosi Cię o sprawdzenie powietrza, lub utraciłeś kontrolę, gdy zadanie zostało załadowane nawigacją lub wdrożeniem DSMB, nadal masz pracę do wykonania, aby poprawić swoją pływalność.

Suche gardło

Nurkowie, którzy muszą popracować nad umiejętnościami pływalności, zwykle zużywają więcej gazu, ponieważ zużywają energię, dokonując częstych korekt pływalności. Nie oznacza to, że każdy nurek zużywający więcej powietrza ma słabą technikę, lub że nurkowie oszczędni na powietrzu są bardziej zręczni — niektórzy nurkowie są po prostu więksi i mają większe płuca. Jednakże, nurkowie ciężko oddychający, ponieważ walczą o utrzymanie pozycji w wodzie, często zużywają więcej gazu i, w konsekwencji, zgłosić suchość w gardle po zakończeniu nurkowania, w którym oddychali ciężej od czystego, przefiltrowany gaz w ich butli.

Tył opakowania

Jeśli zauważyłeś, że inni nurkowie wolą nurkować przed tobą w grupie nurkowej, przewodnik poprosi Cię o oparcia się na nich, aby spojrzeć na interesujące zwierzątko, które znaleźli, lub alternatywnie, w ogóle nie pokazują żadnych małych stworzeń podczas nurkowania, Twoja pływalność może wymagać pracy. Jeśli kopiesz za sobą szlak piasku lub mułu, Twoi koledzy nurkowie szybko manewrują do pozycji przed tobą w grupie nurkowej, aby uzyskać lepszy widok.

Podobnie, Sumienny lider nurkowania często ukradkiem reguluje pływalność mniej zdolnych nurków w grupie, zwracając na nich baczniejszą uwagę podczas nurkowania. Mogą ustawić nurka bliżej siebie z grupą, oferowanie bardziej regularnych instrukcji i sygnałów ręcznych, lub pozwól nurkowi się na nich oprzeć, aby uzyskać stabilność podczas oglądania małego stworzenia lub wraku. Lub, jak wspomniano, mogą nawet nie wskazać małego stworzenia, jeśli czują, że nurek może wpaść na zwierzę lub otaczającą rafę.

Partnerzy nurkowi lub instruktorzy mogą oferować informacje zwrotne na temat pływalności, jeśli zauważyli którykolwiek z powyższych znaków i symptomów, szczególnie jeśli uważają, że nurek stanowi zagrożenie dla siebie lub otaczającego środowiska. Inaczej, nurek może być w błogiej nieświadomości swoich wad i wierzyć, że jest całkowicie kompetentnym nurkiem.

Co robić

Jeśli rozpoznasz którykolwiek z powyższych objawów podczas nurkowania, już zrobiłeś pierwszy krok. Każda chwila każdego nurkowania jest okazją do nauki i doskonalenia swoich umiejętności nurkowych.

Wróć do podstaw. Jako pierwszy krok, dostosuj swoją wagę i dokonaj prawidłowej kontroli wagi, zarówno przed jak i po nurkowaniu. Poświęć trochę czasu, aby dostać się do ograniczonej wody lub lokalnego basenu. Ćwiczenia na poziomie nurka na wodach otwartych zostały specjalnie uwzględnione, aby pomóc nurkom w doskonaleniu pływalności. Przebiegnij przez czopy płetw, unosi się i różne ruchy oraz umiejętności obciążone zadaniami, takie jak wdrażanie DSMB, dopóki nie staną się drugą naturą w bezpiecznych granicach basenu.

Poproś o szczere opinie i wskazówki od swoich doświadczonych kumpli nurkowych i profesjonalnych nurków, którzy widzieli Cię w wodzie. Często, szczególnie na prostym nurkowaniu z przewodnikiem podczas wyprawy nurkowej lub wakacji, Divemaster prowadzący cię będzie wahał się przed przekazaniem swojej opinii, chyba że zostaniesz poproszony o narażenie na szwank potencjalnego napiwku pod koniec dnia. Odłóż to na bok i zasięgnij ich porady, jeśli uważasz, że chcesz się poprawić.

Jeśli nadal walczysz o postęp, lub chcesz przyspieszyć cały proces, rozważ szkolenie. Większość agencji oferuje program najwyższej wydajności, w którym:pod fachowym okiem, możesz zrzucić trochę wagi, poprawić stan wykończenia, opanować różne techniki płetw, popraw swoje ruchy i zmniejsz zużycie gazu.

Świetne umiejętności pływalności pomogą Ci bezpieczniej wejść i zejść, być stabilnym na przystankach bezpieczeństwa, unikaj kontaktu z kumplami i rafą, i zaimponuj swoim kolegom nurkom i przewodnikowi. Skorzystaj z okazji następnym razem, gdy będziesz w wodzie, aby uzyskać uczciwą samoocenę i poćwiczyć. W konsekwencji będziesz mieć bezpieczniejsze i wygodniejsze nurkowanie.

[Podstawy treningu:pływalność w szczytowej wydajności: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/nurkowanie/1018042786.html ]