Szkolenie Agility w terenie

ćwiczenia zręcznościowe pomagają poprawić szybkość, refleks, moc, umiejętności koordynacyjne i piłkarskie. Zwinność to umiejętność szybkiego poruszania się i zmiany kierunku oraz pozycji ciała. Od młodzieży po profesjonalne drużyny sportowe, wszyscy sportowcy mogą skorzystać z ćwiczeń agility.

Bieg wahadłowy

Biegi wahadłowe są popularnym klasycznym ćwiczeniem, które obejmuje krótkie przypływy prędkości. Wiertło pomaga rozwijać przyspieszenie, prędkość i sprawność beztlenową. Funkcja stop-and-go tego ćwiczenia doskonale nadaje się do uprawiania sportów o wysokiej intensywności, takich jak piłka nożna.

Umieść sześć znaczników (stożków) w linii prostej w odległości 5 jardów między sąsiednimi znacznikami. Zacznij od znacznika nr 1, biegnij do #2, odwróć się i sprintem z powrotem do #1. Natychmiast sprint do #3, wróć do #1, sprint do punktu 4, wróć do #1, sprint do punktu 5, wróć do #1, sprint do punktu 6, z powrotem do nr 1 dla jednego pełnego obwodu. Odpoczynek, następnie powtórz. Wykonaj pięć powtórzeń biegu wahadłowego z odpoczynkiem między każdym powtórzeniem.

Dobrym sposobem na monitorowanie postępów jest mierzenie czasu i sprawdzanie, czy możesz być szybszy za każdym razem, gdy to robisz.

Wiertło zręcznościowe z trójkątnym stożkiem

Umieść 3 znaczniki (stożki) w kształcie trójkąta w odległości 5 jardów między znacznikami.

Zacznij od znacznika #1>> Sprint do znacznika #2>> Obróć się i biegnij do znacznika #3>> Sprint z powrotem do znacznika #2>> Cofnij się do znacznika #3, aby wykonać jedno pełne powtórzenie.

Wykonaj od 3 do 5 powtórzeń z przerwą między każdym powtórzeniem.

5-10-5 Bieg zwinności

Jest to bardziej zaawansowana forma lotu wahadłowego, znana również jako krótki bieg wahadłowy lub ćwiczenie pro agility.

Umieść sześć pachołków w odległości 0-5-10 jardów. Zacznij od pozycji pierwszej w sportowej postawie i sprintem do jednej linii końcowej, pozycja druga; dotykać, przebiegnij 10 jardów do drugiej linii końcowej, pozycja trzecia; dotknij i pobiegnij z powrotem do centrum, pozycja 4. Wykonaj trzy powtórzenia po pięć zestawów, odpoczywaj minutę między seriami, ale bez przerwy między powtórzeniami.

Ćwiczenie Zig Zag

Umieść 12 pachołków w układzie zygzakowatym w odległości 5 jardów między kolejnymi pachołkami. Zacznij od stożka nr 1. Sprint do stożka #2, potem do #3, do #4, itp., aż dotrzesz do ostatniego stożka. Utrzymuj równowagę i kontrolę nad ciałem, zbliżając się do każdego stożka. Opuść swój środek ciężkości, gdy zbliżasz się do każdego stożka, sadzić poza stopą, otwórz biodra, i eksplodować do przodu w kierunku następnego stożka.

Plac Agility 10 jardów

Umieść cztery pachołki lub flagi w odległości 10 jardów, tworząc kwadrat. Wykonaj każdą sekwencję dwa razy, obracanie zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Następnie odwróć i wykonaj przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Odpoczywaj 15 sekund między zmianami kierunku i jedną minutę między seriami. Powtarzać.

Zwiększ trudność, dodając piłkę!

Więcej filmów szkoleniowych

drabiny, Płotki i stożki Rozgrzewka dla bramkarza Trening zwinności i plyometrii w otwartym trójkącie Wzmocnienie kolana i redukcja urazów Piłkarki:wzmocnij te 3 kluczowe obszary Podstawowy obrót trójkąta Czy jesteś gotowy do wykonania huśtawki KB? Część 2 Europejskie Zespoły Realizujące Szkolenie Manekinowe Ćwiczenia wzmacniające kolana i zmniejszające kontuzje 12 niezbędnych ćwiczeń nóg do opracowania techniki

[Szkolenie Agility w terenie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044736.html ]