Yoga na wzmocnienie łuki w stopach

Twoje stopy wspierać swoje ciało przez cały dzień i wziąć walenie . Wycisnąć z nich modnie ciasnych butach . Następnie należy je ignorować , chyba że są one przyczyną bólu . Ponieważ twoje ciało funkcjonuje w sposób zrównoważony , może powodować słabe łuki nie tylko problemy ze stopami , ale również problemy nogi , biodra i plecy. Niektórzy instruktorzy jogi odnoszą się do twoich stóp jak korzenie ciała , zgodnie z art Melanie Haiken za " Happy Feet " w " Yoga Journal ". Zastosowanie jogi , aby rozciągnąć i budować łuki stóp , aby utrzymać mięśni nierównowagi w zatoce. Stały Poses

Kiedy praktyka stanowi stały , wcisnąć kopce pod swoimi dużymi palcami i swoimi wewnętrznymi pięty w podłogę . W odpowiedzi na wasze łuki będą odrzut i kurczyć jak zestaw sprężyn . Ta mała korekta może wzmocnić swoje łuki . Aby rozciągnąć łuki po potężnym skurczu , wydłużyć palce i dociśnij do piętach . Następnie wciśnij do przodu po obu swoich dużych i małych palcach , więc zmiany masy ciała do piłki stóp . Wizualizację rozciąganie szczyt bębnie jak rozciągnąć podeszwy stóp .
Przykład Standing Pose

Jeśli lubisz wyzwania , spróbujKatedra Pose palcach sekwencji balansu lubUtkatasana Padangusthasana Vinyasa , zgodnie z art Alisa Baumana , "Get nogę , " w " Yoga Journal . " w tej pozie , trzeba wznieść na piłki stóp i zaciągania łukami stóp do utrzymać równowagę. Stań z nogami razem , rozkładając palce zakotwiczyć swoje nogi na podłogę . Na drogi oddechowe, unieś się do piłki stóp . Rozszerz swoje ramiona w przedniej na wysokości klatki piersiowej , obracając dłonie w dół . Wydech i powoli kucać . Zegnij kolana dopóki nie równolegle do podłoża . Trzymaj prosto w klatce piersiowej , umywalka kość ogonową do podłogi i unieś pięty jak najwięcej . Trzymać pozę przez pięć sekund. Wykonaj pięć powtórzeń . Jeśli nie jesteś pewien swojej zdolności do równowagi , umieścić krzesło przed sobą i chwyć go za wsparcie . Imperium Przykład Sitting Pose

Jeśli praktykujeszHero stwarzają lub Virasana , codziennie , będzie budować swoje łuki i rozciągnąć czubki stóp. Uklęknij na podłodze , dzięki czemu wewnętrzne części kolana dotknąć . Wsunąć swoje nogi tak , że są po prostu poza biodrach . Wcisnąć czubki stóp na podłodze , wędkować swoje duże palce w kierunku bioder . Na wydechu , usiąść i pochylić się do przodu w połowie drogi . Użyj kciuki naciskać mięśnie łydki w kierunku stóp , a następnie usiąść na swoich pośladkach . Połóż dłonie na udach , dłońmi . Rozpocznij trzymając pozę od 30 sekund do minuty , pracuje do pięciu do 10 minut dziennie . Jeślipoza jest zbyt niewygodne , siedzieć na złożonym kocu .
Praca palcach

Aby pracować łuki stóp , aktywować swoje palce . Na przykład , umieścić kartkę papieru na podłodze . Usiądź na krześle i połóż stopy na papierze . Spróbuj toczenia się i zagniecenia papieru w kulkę tylko palcami . Spróbuj palucha stanowią lub Padangusthasana , który wykorzystuje swoje palce , aby wzmocnić swoje łuki . Stań z nogami o sześć cali od siebie i odcinki proste . Pochyl się na biodrze , trzymając głowę i tułów w linii prostej . Połóż prawą środku i palców wskazujących między prawą dużych i drugim palce . Podłączyć dwa palce wokół prawego dużego palca i złapał go . Zrób to samo dla lewej stopy . Owinąć kciuki wokół wolnych palców wypełnić pozycję ręcznie . Wdech i unieś tułów , prostując ramiona i zarażenia się quady . Jak wydech , unieś sit- kości i zwolnić ścięgna . Przeć w dół palcami z palcami do pracy swoje łuki . Powtarzaj ruchy za kilka cykli oddechowych , a następnie trzymać pozę na minutę, aby zakończyć ćwiczenie . Imperium

[Yoga na wzmocnienie łuki w stopach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007274.html ]