Jak wzmocnić moje ramiona do stempli

moc to ma generować wybuchową poncz są generowane przez całe ciało . Trzy anatomiczne agregaty prądotwórcze są twoje nogi, biodra i ramiona . Maksymalizacji momentu ciała skutecznie generować wystarczającą moc, to dopiero początek , aby dostarczać mocny cios . Beztlenowe ćwiczeń, krótkoterminowe , wysokie natężenie ćwiczeń , zwiększa siłę mięśni potrzebną do wysiłku wszystkich - out potrzebny rzucić cios w ramię . Replikować rzeczywiste techniki wykrawania z ramion podczas treningu , takie jak ruchy pchania typu , daje większy sukces w połączeniu z wagą i innych form oporu . Treningi powinny być prowadzone zgodnie z rund bokserskich trzy minuty z jednej minuty odpoczynku w między rundami . Rzeczy, które musisz
hantlami
Medicine piłkę

Pokaż więcej instrukcji
1

Stań postawy walki trzymając ważone hantle w każdej ręce ( waga zależy od Twojego poziom fitness) . Trzymając ręce w górę tak, jakbyś ochronę twarzy przed Jab wcisnąć ręce w ruchu wykrawania jednej na raz . Rzucać lewo następnie w prawo zastrzyki krzyże szybko , z trzaskiem . Powtórz ten ruch ciągły przez jedną do dwóch rund boksu . Możesz też cień cios z ciężarkami na taki sam wpływ na ramieniu i innych mięśni .
2

Trzymaj ważone hantle stojąc w postawie bokserskiej . Po wyważone , dostosować pozycję rzucać podbródkowe . Zasilanie powinno być generowane od mięśnia czworogłowego i napięty rozrywającym stempla pionowej . Rzucać lewy hak następnie prawym sierpowym . Kontynuuj ten ruch , szybko nabijania na jedną do dwóch rund .
3

Weź piłką lekarską i stanąć około 2 do 3 metrów od ściany . Dostać się do postawy bokserskiej gospodarstwa piłka lekarska wysokości klatki piersiowej . Trzymaj piłką lekarską a jeśli masz zamiar rzucać szczepionkę . Rzuć piłkę do ściany , pozwalają na odbicie z powrotem do Ciebie , złapać go i powtórz . Ten ruch powinien być wybuchowe i celowe . Eksplodować , odbicia, złapać i powtórzyć na jedną do dwóch rund .
4

Pobierz do tradycyjnej pozycji push -up . Wypełnij jak najwięcej pompek , jak można aż mięśni zmęczenie . Istnieje wiele odmian pompek kierowanych do różnych grup mięśniowych . Próbować hinduskich stylu push-up , które przypominają bombowy pompek , do ataku ramion , klatki piersiowej, biceps i triceps .
5

Bilans się na piłką lekarską podczas push up i down robi tradycyjne pchnięcie -upy . Próbuje zrównoważyć na kuli medycyny będą atakować swój rdzeń , pracuje triceps i rdzeń , który jest niezbędny w tworzeniu potężnych ciosów .
6

siedzieć lub stać z nogami szerokość barków . Podnosić hantle na wysokości ramion ; Ramiona powinny dokonać "L" kształt. Naciśnij hantle aż dotknąć nad głową u góry . Powoli doprowadzić hantle z powrotem do początku ruchu i powtórz . Wypełnij wystarczająco prasy zmęczenie mięśni ramion , aż i śledzenie liczby .
7

Rozwój mięśni nóg i równowagę , wykonując ruchy jak chmielu plyometric pojedynczej nogi . Stań na jednej nodze , zginanie kolana lekko . Podczas pobytu na tej samej nodze, przysadzisty i eksplodować w chmielu , starając się uzyskać jak najwięcej wysokości i odległości , jak to możliwe przed lądowaniem . Zachowaj czas kontaktu z gruntem między każdym skokiem do minimum. Nadal skacze od jednego do dwóch rund . Imperium

[Jak wzmocnić moje ramiona do stempli: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021910.html ]