Wiertła do piłki wodnej dla początkujących

Piłka wodna to wymagający sport zespołowy, który polega na rzucaniu i łapaniu piłki podczas naprzemiennego stąpania po wodzie i krótkich, ale intensywnych sprintów pływackich. Ten sport słusznie jest porównywany do hokeja na basenie, ale bez poduszek. Nowi w sporcie powinni położyć nacisk na kondycję, obsługa piłki, przekazywanie i odbieranie, i strzelanie w ich treningu.

Kondycjonowanie

Aby ćwiczyć startowe sprinty i poprawiać kondycję beztlenową, zacznij stąpać po wodzie około dwóch metrów od końca basenu. Na polecenie gwizdka płyń jak najszybciej do środka basenu i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 10 do 20 razy w każdej sesji treningowej.

Drugie ćwiczenie polega na tym, że koledzy z drużyny zanurzają się nawzajem w grze o przetrwanie. Wszyscy gracze zaczynają w środku puli, stąpanie po wodzie. Na polecenie gwizdka gracze próbują zanurzyć się nawzajem pod wodą. Jak tylko głowa gracza znajdzie się pod wodą, ten gracz jest na aucie i musi biec do krawędzi basenu. Ostatnia osoba, która przeżyje, zostaje zwycięzcą.

Obsługa piłki

Ponieważ praca ze śliską piłką jest wyzwaniem dla większości początkujących, ćwiczyć różne samodzielne ćwiczenia z piłką, takie jak podnoszenie pod spodem, podrzucić odbiór, podbieracz rolkowy i podbieracz prasowy. Zacznij od tych wierteł, stojąc w wodzie, potem podczas stąpania po wodzie i wreszcie podczas przesuwania piłki po basenie.

Przekazywanie i odbieranie

Połącz graczy w dwuosobowe jednostki, około czterech stóp od siebie, stąpanie po wodzie. Każda para otrzymuje dwie piłki, które muszą być podawane tam i z powrotem, podczas gdy gracze mają suche ręce i znajdują się nad wodą. Kontynuuj to ćwiczenie przez 10 minut.

Na drugie wiertło, niech gracze uformują w basenie duże koło i zaczną pływać zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Trener następnie wrzuci piłkę i zawoła, jak każdy z zawodników powinien podnieść piłkę i gdzie powinien ją następnie podać. To ćwiczenie może trwać od 10 do 20 minut.

Strzelanie

Ćwicz podstawowe ćwiczenia strzeleckie z odległości pięciu jardów od siatki, zwiększaj dystans o jeden metr, aż będziesz pewnie strzelał z 15 jardów.

Aby poprawić rzuty rożne, powiesić dzwonek krowy z każdego rogu siatki i niech strzelcy wycelują w dzwonek krowy. Można to zrobić jako ćwiczenie lub podczas meczu treningowego.

[Wiertła do piłki wodnej dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Sporty-wodne/1018045527.html ]