Utrata masy ciała po urodzeniu program ćwiczeń

Większość nowych mamusie będą szczęśliwi, że tak szybko, jak tylko będą gotowe , mogą rozpocząć ćwiczenia , jak długo zatwierdza ich lekarz . Kobiety, które miały cesarskie cięcie powinno zazwyczaj czekać sześć tygodni przed ćwiczeń AB. Kegel Ćwiczenia

ćwiczenia Kegla są najlepsze ćwiczenia poporodowa zrobić . Kegel ćwiczenia wzmocnić mięśnie dna miednicy , które stają się rozciągnięte po urodzeniu dziecka . Są bardzo proste do zrobienia . Po prostu siedzieć lub stać i ścisnąć mięśnie dna miednicy , jakby chciał zatrzymać przepływ moczu . Pracy do 100 ściska dziennie i przytrzymaj każdy przez trzy do pięciu sekund. Można nawet zrobić to przed telewizorem lub w czasie jazdy .
Cardio

Zazwyczaj najlepiej jest czekać cztery do sześciu tygodni przed wykonaniem oddychanie , ale dwukrotnie - skontaktować się z lekarzem . Spacery , pływanie i inne ćwiczenia nieobciążające jest idealny . Zacznij powoli i zatrzymać w dowolnym momencie czujesz się zmęczony lub źle . Możesz zacząć od zaledwie 10 minut i działa stamtąd . Dwie 10 -minutowe sesje są tak skuteczne, jak jednej 20-minutowej sesji na wzmocnienie systemu cardiorespiratory i spalanie kalorii . Korzystanie stacjonarny rower treningowy jest inny sposób niewielki wpływ , aby uzyskać kształt . Leżący rower może być bardziej wygodne , ale czy można używaćw pozycji pionowej , spróbuj to zrobić , ponieważ siedział pomogą wzmocnić mięśnie twojego brzucha i pleców.

Trening siłowy

Istnieje wiele procedur można wykorzystać w domu, aby wzmocnić i dźwięk mięśni po porodzie . Będziemy chcieli, aby skupić się na dolnej części pleców, brzucha i ramion , ponieważ te grupy mięśni są najczęściej stosowane w opiece nad swoim nowym dzieckiem .

Idealny trening poporodowa jest jednym treningu można zrobić z dzieckiem . Został zaprojektowany przez Karyne Steben, akrobata , który wykonał z Cirque du Soleil. Przykładem ćwiczenia można zrobić z dzieckiem jestzgięta noga odwrotnej kryzys . Połóż się na plecach i ugnij kolana do klatki piersiowej . Umieścić swoje dziecko bezpiecznie na goleniach . Trzymaj ręce Twojego dziecka i rozszerzyć nogi do tyłu , utrzymując je równolegle do podłogi , a następnie przywrócić je do klatki piersiowej . Ten skierowany dolną abs .

Możesz też zrobić dziecko naciska na wzmocnienie klatki piersiowej ręce . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Trzymaj dziecko w klatce piersiowej , a następnie naciśnij go lub ją do sufitu . Zegnij ręce i zabrać dziecko z powrotem do klatki piersiowej . Nie rób więcej powtórzeń niż można to łatwo zrobić bez zmęczenia .

Poporodowe pilates i jogi są ​​oferowane w wielu salach gimnastycznych i pracowniach , jeśli chcesz więcej socjalizacji lub DVD można zamówić on-line .


[Utrata masy ciała po urodzeniu program ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007207.html ]