Najlepszy sposób na płaski brzuch po porodzie

Twoje dziecko urodziło się , tracisz swoją wagę ciążowy , ale żołądek jest zwiotczała i rozciągnięta . Kiedy jesteś pozbawiony snu i hormony są z walnięcie , może się wydawać, że twój brzuch będzie płaski nie ponownie . Ale z właściwej strategii , będziesz brzuch powróci do dawnego siebie . Można nawet stwierdzić, że jest bardziej płaska niż to było wcześniej . Uzdrawianie

Możesz natychmiast rozpocząć brzuszków szybko uruchomić proces tonowania , ale to nie byłby dobry pomysł. Twoje ciało --- w tym więzadeł i mięśni --- spędził kilka miesięcy wyciągając . I niestety , twoje mięśnie brzucha taknajbardziej rozciągania. Przed zrobić duży wysiłek , trzeba upewnić się, że ciało jest gotowe .

W pierwszych kilku tygodni po porodzie , niech twoje ciało leczyć tak, że będziesz gotowy fizycznie i emocjonalnie , aby dostać się do pracy na tym brzuszek . Spać , kiedy tylko możesz , nawet jeśli oznacza to, nieoczyszczone i dom idzie porządki są cofnięte . Zrobić Kegel ćwiczenia , kiedy tylko pamiętać, aby , i iść na światła idzie , jeśli jesteś do niego .

Sprawdź swój brzuch, aby upewnić się, że uzdrowienie prawidłowo . Kiedy jesteś w ciąży , mięśnie ściany brzucha oddzielić . Nie należy jeszcze rozważyć ćwiczeń mięśni brzucha , aż te zostały przeniesione z powrotem. Ma lekarz sprawdzić je dla Ciebie , lub zrobić to samemu, w następujący sposób :

Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami . Połóż palce w całej pępka , naciskając delikatnie . Powoli unieś miednicę do góry, poruszając klatką piersiową w kierunku miednicy . Czujesz się na "dziury" w tej dziedzinie . Otwór o szerokości dwóch palców lub mniej jest normalne ;otwór większy jestczerwona flaga , i należy porozmawiać z lekarzem o tym przed wznowieniem wykonywania
wznawianie Ćwiczenie
< . p> Po pierwsze kilka tygodni , jeśli twoje mięśnie brzucha nie są oddzielone i nie jesteś już krwawi mocno , możesz rozpocząć łagodne schematu ćwiczeń i kontynuować go w ciągu pierwszych sześciu tygodni po porodzie . Ten schemat ma dwie części: . Ćwiczeń cardio i tonowania

Pierwsze ćwiczenia układu krążenia ma zasadnicze znaczenie . Nawet jeśli straciłeś na wadze ciąży , nie można dźwięk brzuch bez tonowania całe ciało . Innymi słowy , nie ma czegoś takiego jak " spot " tonowania. Więc dążyć do około półgodziny ćwiczeń cardiodni . Wybierz ćwiczenia, które są motywujące i relaksu dla Ciebie . Szybki marsz , bieganie i pływanie światło ( tylko wtedy, gdy przestał krwawić , jak nie należy używać tamponów w ciągu pierwszych sześciu tygodni po porodzie ) są doskonałe . Jeśli nadal krwawi , należy uważać na objawy cięższych przepływu i cofać się na ćwiczenia , aż nim poziomów ponownie wyłączony.

Co najmniej trzy razy w tygodniu , zrobić łagodne tonację i wytrzymałościowe ćwiczenia , które koncentrują się na wzmocnieniu miednicy piętro i początek na dźwięk mięśni brzucha (patrz Zasoby ) . Można również użyć dostępnych wag do wykonywania ćwiczeń ramion . Imperiumpo sześć tygodni schematu ćwiczeń

na sześć tygodni po porodzie będziesz mieć sprawdzanie i jeśli lekarz daje jej w porządku , można osiedlić się w bardziej rygorystycznych ćwiczeń reżimu , że będzie naprawdę kierować brzuch . Składniki są takie same , jednak jak wyżej : . Pół godziny cardio dziennie i wytrzymałość szkolenia /tonowanie co najmniej trzy dni w tygodniu

mają na celu zwiększenie intensywności cardio sesji . Jeśli były spacery , spróbuj chodzić szybciej w seriach , lub dodać jakiś jogging. Wypróbuj różne rodzaje treningu cardio , w szczególności tych , które pracują na swoich podstawowych mięśni . Dobrym przykładem jest taniec, aerobik lub przedziały stylu boot- camp .

Kontynuuj swoje ćwiczenia brzucha , ale bardziej urozmaicić i wznowić ćwiczenia przedtem ciąży. Rowery , reverse brzuszków i deski są doskonałe ćwiczenia brzucha . Przysiady , zwłaszcza jeśli trzymać w dłoniach ciężarki na wysokości ramion , działają obie nogi i swój rdzeń , wzmocnienie brzuch . Dążyć do wykonywania ćwiczenia brzucha co drugi dzień .

Rozważ robi pilates raz lub dwa razy w tygodniu w miejsce tonowania lub sesji cardio . Pilates jest szczególnie skuteczny w tonowanie mięśni tułowia . Znajdź klasę lub użyj video .
Żywienie

Wszystkie ćwiczenia brzucha na świecie nie spowoduje płaski brzuch , chyba, że ​​waga i odżywianie są w ryzach . Jedz produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, chude źródła białka , fasoli , orzechów i niskotłuszczowego nabiału . Jeśli karmisz piersią można spożywaćkilkaset dodatkowych kaloriidziennie, ale nie przesadzaj . Imperium

[Najlepszy sposób na płaski brzuch po porodzie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007201.html ]