Kickboxing Bag Treningi

ciężki worek jestintegralną częścią schematu szkolenia kickboxing , wykorzystane do opracowania zrozumienie odległości , jak również zwiększyć wytrzymałość, technikę , klimatyzacja i moc . Ciężkie torby są w różnych kształtach i ciężarach , jednak jako kickboxer należy użyć torbę, która spoczywa tuż nad ziemią i jest co najmniej tak wysoka, jak własnej głowy , zapewniając w ten sposób realistyczny cel przeciwnika wielkości , w których można zaatakować wszystkie poziomy ciała . Worek Warm-Up

Zanim przejdziemy do intensywnych i długich rund techniki i władzy , rozgrzać na worku z krótkich rund , uderzając torbę szybko, ale lekki . Ustawić czas , aby zakończyć jednominutowych rund z 30 sekund odpoczynku . Na pierwsze trzy rundy rzucić kombinacje rąk , na przemian szturcha , krzyże i haki . Dodaj ruch głowy , koło z tyłu i zwrócić uwagę na pracę stóp . Uruchomić w miejscu lub skakanka podczas " okresu odpoczynku. " W ciągu ostatnich trzech rundach , włączenie kopnięcia, kolana i łokcie , jak twoje ciało nagrzewa się . Wykończenie z jednej rundzie cień boksu przed przejściem do następnej grupy ćwiczeń .
Zbiory Kombinacje

na trzy , trzy -minutowe rundy rozwijać różne kombinacje , które można wykorzystać w pierścieniu. Bądź świadomy swojej odległości do torby , i zwracać uwagę na dokładnym miejscu trzeba zachować , aby połączyć się z twardych ciosów . Rozpocznij z kombinacji ręcznych i włączenie zrazy i bloki do symulowania technik obronnych . Możesz rzucić Jab -cross - hak combo , wsunąć do środka i zakończyć z hakiem . Przenieść na zewnątrz po każdym połączeniu i przywrócić na następny lawinę . W drugiej rundzie , obejmują kopnięcia i użyć kombinacji, które tworzą specjalne taktyki . Na przykład , rzucić JAB- krzyż do pchania " przeciwnika " do tyłu i zakończyć z okrągłym rzutu na poziomie ud, brzucha lub głowy . Trzecia runda powinna również zawierać zaciskając torbę i rzucając kolana na poziomie żołądka . Zwiększyć liczbę rund jako poziom sprawności rozwija .

Zasilania

stemple mocy są wykorzystywane w ciągu ostatnich 30 sekund do jednej minuty każdej rundy . Jest to powszechnie stosowany w sercowo kick jak również kondycjonowaniu walki. Do ostatniej części każdej rundzie , rzucać ciosów i kopnięć , jak mocno, jak to tylko możliwe , nie rezygnując techniki . Właściwa technika zawsze zwiększyć szybkość i siłę i nigdy nie powinny być umorzone za " ciosów Wind-up ", które zostawiają cię podatne na uderzenia z opozycji . Ta część szkolenia powinna cię wyczerpują , jeśli nie zwiększyć czas , w którym można uderzyć worek z taką mocą , jak to możliwe .
Zbiory Shin kuchenny

kickboxers kopać z ich golenie z kilku powodów. Jeden , to jestnajtrudniejsza część nogi i dlatego może dostarczyć najwięcej szkód . Dwa , są mniej podatne na uszkodzenia podczas łączenia z łydki , a nie dlatego, że nogi w kostkach i inne kości w stopach są podatne na uszkodzenia . Warunkują goleniach , kopiąc kilkakrotnie worek z obu nóg . Czy trzy minuty rundy na wszystkich poziomach kopnięć - uda , brzucha , głowy - i dla każdej nogi . Ice goleniach jeśli staną się obolałe i posiniaczone . To zajmuje trochę czasu , żeby się do tego stopnia, uwarunkowany jest w stanie kopać ciężko bez bólu . Imperium

[Kickboxing Bag Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/kickboxing/1018000341.html ]