Sekcja C po porodzie Ćwiczenia

Po urodzeniu dziecka poprzez cięcie cesarskie , znany także jako C- sekcji , możesz rozpocząć wykonywanie dostać swoje ciało z powrotem do wagi prebaby . Centrum stanowi strona internetowa dla dzieci , że kobiety , które urodziły przez cesarskie cięcie nie powinno rozpocząć wykonywanie aż sześciu do ośmiu tygodni po porodzie . C - sekcja jest poważna operacja , a jeśli zaczniesz wykonywanie zbyt szybko , można drażnić miejsce nacięcia . Po rozpoczęciu wykonywania, należy zacząć powoli,należy zwiększyć intensywność z czasem , jak się silniejszy . Chodzenie

Walking jest jedną z najprostszych ćwiczeń po profilu C można zrobić . Zapobiega tworzeniu się zakrzepów krwi i wspomaga proces gojenia. Zwiększy twój metabolizm i pomoże spalić tłuszcz z całego ciała . Strona Mayo Clinic mówi, żeilość ćwiczeń postbirth układu sercowo-naczyniowego , należy dodać do dwóch i pół godziny tygodniowo . Możesz rozłożyć pięć, 30 -minutowej sesji chodzenia w ciągu pięciu dni. Zacznij stopniowo przez chodzenie z wózkiem niemowlęcym wokół bloku i zwiększyć dystans , że spacer w czasie.
Kegel Ćwiczenia

ćwiczenia Kegla są nie tylko dla kobiet, które miały dostawy Dostawa chirurgicznych pochwy ; podkreśla również mięśnie dna miednicy , które są mięśnie , które wspierają pęcherza, macicy i jelita grubego. Wzmocnienie tych mięśni , wykonując Kegels . Połóż się na podłodze lub na łóżku i kurczyć mięśnie użyć , aby zatrzymać przepływ moczu . Trzymaj napięcia dla maksymalnie 10 sekund przed zwolnieniem . Powtórz ćwiczenie 10 razy , a nie trzy zestawy dziennie . Możesz też zrobić Kegels siedząc lub stojąc . Imperium brzucha Ćwiczenia

Po rozpoczęciu ćwiczeń brzucha po swoim C- sekcji , spokojnie i unikać umieszczania zbyt dużo obciążenie dla mięśni brzucha . Przedtem intensywne brzuszków i przysiadów , wzmocnić mięśnie brzucha z łatwiejszych ćwiczeń , takich jak slajd nogi . Leżysz na plecach na podłodze, wyciągnął nogi i zgiąć nogę w kolanie przed wniesieniem nogę z powrotem do pozycji wyjściowej . Zastępca między nogami . Ćwiczenia most jest inny niewielki wpływ ćwiczeń . Podnieś swoje biodra z ziemi podczas zginania nogi , więc spoczywać na nogi i łopatkami. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund przed zwolnieniem napięcia .
Jogi i pilates

Biorąc jogę lub pilates jest korzystne klasy po swoje C - sekcja uzdrowił . Ćwiczenia wykonywane podczas tych zajęć głównie pracy swoje mięśnie tułowia . Poprawiają swoją postawę , elastyczność i wytrzymałość. Podczas jogi lub pilates ćwiczenia , upewnij się, że są nadzorowane przez dobrze przyprawione trener , aby mogli poprawić swoją formę , gdy są potrzebne . Imperium

[Sekcja C po porodzie Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000669.html ]