Jak zacząć ćwiczyć dla początkujących

Nowy w ćwiczeniu? To cudownie! Ćwiczenia przynoszą wiele znaczących korzyści dla twojego umysłu, ciała i ogólnego samopoczucia.

To powiedziawszy, wiemy, że łatwo jest poczuć się przytłoczonym wszystkimi dostępnymi opcjami. Dzięki praktykom, od podnoszenia ciężarów po jogę i sprzęt, taki jak bieżnie, orbitreki i maszyny do wiosłowania, może się wydawać, że istnieje zbyt wiele czynników, które należy śledzić, rozpoczynając nowy trening od zera. Ale nie ma potrzeby się martwić. Tutaj zebraliśmy kilka podstawowych zasad dla początkujących, które pomogą Ci rozpocząć trening.

Jakie są różne rodzaje ćwiczeń?

Istnieje wiele różnych procedur treningowych i ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby zachować zdrowie. Ale wszystkie czynności treningowe generalnie należą do jednego z kilku podstawowych rodzajów ćwiczeń:

• Trening siłowy ćwiczenia skupiają się na wzmacnianiu kości i mięśni. Popularne formy treningu siłowego obejmują podnoszenie ciężarów i ćwiczenia na masę ciała.
• Ćwiczenia aerobowe obejmuje takie zajęcia, jak bieganie, pływanie i taniec. Obejmują ćwiczenia cardio, których głównym celem jest podniesienie tętna.
• Trening o wysokiej intensywności obejmuje krótkie interwały lub serie ruchów o wysokiej intensywności, po których następują okresy umiarkowanych ćwiczeń i odpoczynku.
• Zrównoważenie i wzmocnienie rdzenia ćwiczenia obejmują pilates i jogę, których celem jest poprawa stabilności.
• Rehabilitacja ćwiczenia są wykonywane po kontuzjach w celu złagodzenia bólu i przywrócenia lub poprawy zakresu ruchu. Często obejmują rozciąganie, ale mogą również obejmować trening siłowy i równowagi.

Różne rodzaje zajęć fitness pomagają osiągnąć różne cele zdrowotne. Zrozumienie tych różnych rodzajów ćwiczeń pomoże Ci stworzyć najlepszy dla Ciebie plan ćwiczeń.

Jakie są dobre ćwiczenia dla początkujących?

Istnieje wiele pomocnych zasobów internetowych, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Przewodniki online obejmują podstawowe praktyki, ćwiczenia i treningi dla początkujących, takie jak:

• Pozy jogi
• Pilates
• Rozciąganie
• Ćwiczenia z ciężarem ciała
• Podnoszenie ciężarów z hantlami i sztangą
• Trening cardio i siłowy
• trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

Jeśli zaczynasz samodzielnie, zacznij od prostych ćwiczeń, które można wykonać w krótkim czasie. Spróbuj treningu trwającego od piętnastu do trzydziestu minut lub spokojnego joggingu. Wykonaj delikatną sesję jogi, która wprawi Twoje ciało w ruch i powoli nabierze kształtu.

Kogo możesz zapytać o fitness?

Istnieje wiele zasobów. Musisz tylko wiedzieć, gdzie szukać:

• Połącz się z ekspertami fitness w Twojej okolicy.
• Skontaktuj się z siłownią lub centrum fitness, aby poznać ich programy i sprzęt.
• Sprawdź lokalne zajęcia jogi lub tańca.

Specjaliści fitness będą gotowi pomóc Ci stworzyć plan fitness, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Jeśli nie możesz dołączyć do lokalnej siłowni, spróbuj wynająć osobistego trenera lub założyć domową strefę fitness. Stwórz pozytywną atmosferę w swojej domowej siłowni, abyś czuł się zmotywowany i podekscytowany regularnym jej używaniem.

Jak ustalać cele fitness

Zacznij ustalać cele ćwiczeń, zanim ruszysz na tor. Wyznaczając cele fitness, pamiętaj, co Cię motywuje:

• Jakie wyniki chcesz zobaczyć?
• Co jest dla Ciebie najważniejsze, jeśli chodzi o dopasowanie?
• Co sprawiło, że zacząłeś ćwiczyć?

Na przykład niektórzy ludzie zaczynają ćwiczyć wyłącznie po to, aby schudnąć, podczas gdy inni zaczynają plan fitness, aby budować masę. Zrozumienie swoich motywatorów pomoże Ci znaleźć najlepszy dla Ciebie plan fitness.

Upewnij się, że Twoje cele fitness są SMART :

Czym są cele Smart Fitness?

• S konkretny — wybierz cel, na którym możesz skupić się na każdej sesji treningowej.
• M easurable — śledź swoje postępy lub postępy dzięki regularnym pomiarom powtórzeń, ciężarów lub czasów okrążeń.
• A osiągalne — upewnij się, że Twoje cele są realistyczne i dostosowane do aktualnego poziomu sprawności.
• R istotne — twój cel powinien mieć dla ciebie znaczenie, w przeciwnym razie nie będziesz zmotywowany, by się go trzymać.
• T związany z czasem — ustal sobie termin.

Kiedy osiągniesz cel, nagradzaj się, zanim utworzysz nowe cele, które zapewnią dodatkowe wyzwania i zapewnią ciągły rozwój w swojej rutynie.

Jak śledzić postępy w fitnessie?

Świetnym sposobem na utrzymanie motywacji jest śledzenie postępów w kondycji. Rozpocznij dziennik fitness i zapisuj swoje codzienne czynności. Dzienniki fitness to przydatne narzędzia, które mogą Ci pomóc:

• Skup się na ćwiczeniu różnych obszarów ciała każdego dnia.
• Śledź postępy lub postępy — całkowity dystans, całkowity czas, liczba powtórzeń, liczba serii, obciążenia itd.
• Zanotuj informacje o zmianach w twoim ciele — całkowita waga, masa mięśniowa i tak dalej.
• Trzymaj się na bieżąco, aby osiągnąć swoje cele fitness.

Dziennik fitness to także miejsce, w którym można zapisywać, jak się czujesz po treningu. Zapisz wszelkie zmiany, które zauważysz w swoim nastroju lub postawie — możesz zdać sobie sprawę, że chociaż czasami czujesz się pozbawiony motywacji przed treningiem, trzymanie się nawyku sprawia, że ​​za każdym razem czujesz się świetnie.

Nie przesadzaj

Rozpoczynając nową, ekscytującą rutynę, łatwo jest przesadzić z ćwiczeniami. Możesz czuć się świetnie podczas joggingu i zmuszać się do dalszego biegu, aż do całkowitego wyczerpania, lub możesz pomyśleć, że podniesiesz znacznie większy ciężar, niż jest w stanie znieść Twoje ciało. Nie popełniaj tych błędów.

Aby uniknąć kontuzji i wysiłku, zacznij powoli. Nawet jeśli czujesz, że możesz zrobić więcej, bądź ostrożny. Słuchaj swojego ciała. Podejmij kroki dziecka. Nigdy nie warto ryzykować negatywnego wpływu na zdrowie lub ciało. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, przesadzenie od razu może stanowić duże ryzyko.

Zawsze nawadniaj się

Ważną wskazówką, o której należy pamiętać jako początkujący, jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia:

• Zabierz ze sobą wodę zawsze i wszędzie, gdzie ćwiczysz.
• Jeśli zdecydujesz się pobiegać na zewnątrz, dowiedz się, gdzie można znaleźć fontanny.
• Przymocuj bidon do roweru.

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia to świetna praktyka zdrowotna w codziennym życiu, ale jest szczególnie ważna podczas ćwiczeń. Kiedy ćwiczysz, zaczynasz się pocić. Twoje ciało musi uzupełnić utracone płyny, aby zachować zdrowie i prawidłowo funkcjonować.

Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Twoje ciało i umysł podziękują Ci za to, że sprawność i ćwiczenie stały się priorytetem. Na początek pamiętaj o tych podstawowych wskazówkach dla początkujących. Upewnij się, że się starasz — ale nie przesadzaj — i porozmawiaj z profesjonalistami, którzy pomogą Ci zrozumieć najlepsze dla Ciebie ćwiczenia.

Czy masz pytanie dotyczące kondycji lub wskazówkę do udostępnienia? Zostaw to w komentarzach.

[Jak zacząć ćwiczyć dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049887.html ]