Jak schudnąć szybko i Łatwe Off udach

Najważniejsze trzeba wziąć pod uwagę, ze jest to, że uda tłuszczu redukcja miejscu nie jest możliwe . To nie znaczy, konkretne ćwiczenia na uda to nie wchodzi w rachubę . Mogą one przyczynić się do poprawy definicji mięśni , ale tylko , jak schudnąć w całym organizmie . Ćwiczenie jest tylko częścią tego planu. Musisz również wprowadzić zmiany do swojej diety . Instrukcja
1

Wymień żywności o wysokiej zawartości tłuszczu w diecie , aby zapisać się pustych kalorii . Tłuszczu zawiera 9 kalorii na gram . Daj się frytki , ziemniaki z sosem , pączki, cheeseburgery boczek i Hoagies Klops . Trzymać się z produktów, które są wysokiej zawartości składników pokarmowych , takich jak owoce, warzywa, niskotłuszczowy nabiał , produkty pełnoziarniste i chude mięso . Ułatwiają na siebie , zastępując jedną żywności o wysokiej zawartości tłuszczu co tydzień .
2

Oszczędź sobie więcej kalorii, decydując się na wodzie . Piwo, wino , napoje gazowane , poncz owocowy , słodzone napoje o smaku herbaty i kawy są bogate w pustych kalorii . Wybierz wodę jako główny napój , ponieważ jest kaloryczny darmo , i zużywają pełną szklankę z posiłków , aby wypełnić żołądek . Dodaj ogórka lub plasterki cytryny , aby wzmocnić smak , jeśli potrzebujesz więcej radości . Institute of Medicine zaleca, aby kobiety zużywają około 11 filiżanek dziennie , a mężczyźni zużywają około 15 filiżanek dziennie .
3

Zwiększ spożycie posiłków , aby zmniejszyć bóle wieszaków i zwiększenie metabolizmu . Komponować swoje posiłki z białka i złożonych węglowodanów , i jeść co dwie do trzech godzin . Połowacałości pita pszenicy z piersi indyka w plastrach , sałaty i pomidorów jestposiłek , na przykład .
4

Wybierz rodzaj cardio , które lubisz do spalania kalorii i zmniejszenie masy ciała w udach . Walking , spinning , bieganie, skakanie na skakance i wchodzenia po schodach są skuteczne. Praca w formie przedziału , aby zwiększyć kaloryczność wydatków . Rozpocząć się w wolnym tempie na 5 do 10 minut na rozgrzewkę . Zwiększyć tempo do około 75 procent maksymalnego wysiłku przez 30 sekund , a wysiłek , aby zmniejszyć o 50 procent maksymalnego wysiłku przez 60 sekund . Alternatywny tam i z powrotem przez 30 minut i kończy się światła 5-do - 10 -minutowe ostygnięcia . Pracować trzy dni w tygodniu na przemian dni.
5

wykonać ćwiczenia szkoleniowe wagi do budowania mięśni w udach . Wykorzystać ciężar ciała, aby wykonać ćwiczenia , takie jak przysiady , rzuca , Step- up i leżących po stronie nogi podnosi . Cel na 12 do 15 powtórzeń , wykonaj cztery lub pięć zestawów i pracy nóg trzy razy w tygodniu na noncardio dni. Imperium

[Jak schudnąć szybko i Łatwe Off udach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020749.html ]