Najbardziej skutecznych metod , aby stracić tłuszcz i dusz

mniejsza liczba w skali prawie zawsze oznacza, że straciłeś - przynajmniej niektórzy - tkanki tłuszczowej . Jednak pewne sztuczki dietę i ćwiczenia mogą zmaksymalizować spalanie tłuszczu podczas odchudzania . University of Washington sugeruje kobiety utrzymanie procentowego tkanki tłuszczowej z 20 do 21 procent , podczas gdy mężczyźni osiągnąć procenty tłuszczu ciała z 13 do 17 . Częstotliwość i czas trwania ćwiczenia

Ćwiczenie przez większość dni w tygodniu, aby uzyskać lepszą jakość masy i tłuszczu strat. 2009 recenzja opublikowana w " The Ochsner Journal " zaleca nadwagą i osoby otyłe wykonywać 45 do 60 minut , pięciu do siedmiu dni w tygodniu . Autorzy tego przeglądu wskazują, że po 30 minutach pracy na zewnątrz, głównym źródłem paliwa organizmu zmienia się z przechowywanych węglowodanów do tkanki tłuszczowej .

Spalanie tłuszczu Ćwiczenia

Waga - szkolenia i wysokiej intensywności szkolenia treningi interwałowe są skuteczne dla utraty tłuszczu u dorosłych , zgodnie z opublikowanym w 2009 r. przeglądu " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " i badań opublikowanych w 2012 roku w " The Journal of Obesity ". Ciężar pociągu na najmniej trzy razy w tygodniu , a praca wszystkich głównych grup swoich mięśni. Interwał o wysokiej intensywności szkolenia składa się z ciągłych przemian okresy wysokiej intensywności ćwiczeń - jak sprint - . O niższych okresów ochronnych , takich jak intensywność powolny jogging Imperium
deficyt kalorii

Ograniczenie spożycia żywności pomoże Ci schudnąć i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej . Jeśli jednak drastycznie zwiększyć wydatki kalorii przez regularne ćwiczenia , może nie trzeba zmniejszyć spożycie kalorii dużo, jeśli w ogóle . Twoim celem jest , aby spalić od 500 do 1000 więcej kalorii niż jesz każdego dnia , co często prowadzi do 1 - . Do 2 funtów tygodniowego odchudzania , sugeruje, Centrum Kontroli i Prewencji Chorób
diety białkowej dolotowy

szybkie białka są często skuteczne w utracie masy ciała i tkanki tłuszczowej , ponieważ pomoże Ci czuć się pełna i zwiększenie wydatków energetycznych organizmu , według badań opublikowanych w 2009 roku w " Journal of Nutrition . " Inne badania opublikowane w 2010 roku w " Diabetes Care " okazało się, że połączenie obniżonej kaloryczności , dieta bogata w białko o regularnym treningu opór reżimu znacznie zmniejsza masę ciała, obwód talii i tkanki tłuszczowej. Wybierz z bogatych w białko białka jaj , niskotłuszczowe produkty mleczne , owoce morza, drób bez skóry , chude mięso , produkty sojowe , orzechy, nasiona i rośliny strączkowe . Imperium

[Najbardziej skutecznych metod , aby stracić tłuszcz i dusz: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000655.html ]