Trzydzieści minut ćwiczeń Równa ile waga Loss

?Ilość masy stracisz wykonywania przez 30 minut dziennie , zależy od sumy wydatków kalorii i dziennego spożycia kalorii . Autorzy przeglądu opublikowanych w 2012 wydaniu " British Journal of Sports Medicine " sugerują wpływ ćwiczeń na utratę wagi różnią się od niektórych osób może wystąpić wzrost powysiłkową apetytu . Jednakże, jeśli spożycie kalorii pozostaje stała i zwiększyć wydatki o 500 kalorii dziennie , można stracić do 1 funta tygodniowo. Połączenie 30 do 60 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu, z zdrowej diety pomoże Ci spełnić Twoje cele odchudzania . Tygodniowo Gole ćwiczeń

może trzeba wykonywać więcej niż 30 minutdziennie, aby stracić znaczną ilość masy , w zależności od intensywności wysiłku . Jeśli jesteś aktywny fizycznie przez 30 minut, pięć dni w tygodniu , masz udział w 150 minut ćwiczeń tygodniowo . 2009 recenzja opublikowana w " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " raportów , podczas gdy 150 do 250 minut aktywności fizycznej tygodniowo produkuje jedynie niewielki spadek masy ciała , wykonując ponad 250 minut lub więcej niż cztery godziny , raz w tygodniu jest związane ze znaczną utratą masy ciała .
Zbiory spalone kalorie

liczba kalorii spalisz w ciągu 30 minut aktywności fizycznej , a ilość masy straci , opiera się na ćwiczenia intensywność . Na przykład ,osoba 155 funtów , który biega w tempie 5 kilometrów na godzinę będzie spalić około 298 kalorii w ciągu 30 minut , podczas gdy ta sama osoba może spalić 539 kalorii działa 8,6 mil na godzinę na taki sam okres , donosi Harvard Medical School . Jeśli są cięższe niż 155 funtów , będziesz prawdopodobnie spalić więcej kalorii , ale jeśli ważą mniej niż 155 funtów prawdopodobnie palić mniej kalorii wykonując tą samą intensywnością przez 30 minut .

Dieta Plus Ćwiczenia

Ćwiczenia 150 do 250 minut w tygodniu , lub 2,5 do 4 godzin w tygodniu , może pomóc stracić znaczną ilość masy w połączeniu z dietą o zmniejszonej kaloryczności , według 2009 recenzja opublikowana w " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia fizyczne . " na przykład, jeśli spalisz 250 kalorii ćwiczeń 30 minut dziennie i zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 250 kalorii można stracić około 1 kilograma tygodniowo . Jeśli spalić dodatkowe 500 kalorii ćwiczeń i zmniejszyć o 500 kalorii dziennie można stracić do 2 funtów tygodniowo .
Odchudzanie podczas ćwiczenia

Jeśli schudnąć w ciągu 30 minut ćwiczeń , jest prawdopodobne, waga wody , zwłaszcza jeśli się pocimy i niewiele lub nie pić wody podczas treningu . Stracić 1 funta tłuszczu , trzeba spalić 3500 kalorii , co jest niemożliwe do zrobienia w 30 minut treningu. Śledzenie ogólnych postępów odchudzania , ważyć się raz w tygodniu . Imperium

[Trzydzieści minut ćwiczeń Równa ile waga Loss: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031697.html ]