Jak śledzić masa ciała, dieta, ćwiczenia i ciśnienie
Notebook
Scale
Ciśnieniomierze
Pokaż więcej instrukcji
1
Utwórz arkusz kalkulacyjny , który zawiera kolumny o nazwie " Waga ", " Blood Pressure ", " Minuty Zrealizowane " i " kalorii . " Tworzenie wierszy z datami przez tydzień , na przykład , " 1 kwietnia ", a następnie " April 8, ", a następnie " 15 kwietnia " i tak dalej .
2
zważyć się i wziąć ciśnienie krwi i wprowadzić te wartości w najwyższym, " Waga "i" ciśnienie krwi " kolumny na Twój arkusz kalkulacyjny .
3
Zapisz wszystko, co jeść w notesie , umieszczając datę dnia dzisiejszego na górze strony . Na przykład , można napisać " Piątek, 01 kwietnia " na górze . Następnie zapisz wszystkie żywności i napojów - w tym alkoholu i słodycze - jesz . Na koniec dnia , należy użyć kalkulatora kalorii , takie jak SuperTracker USDA policzyć, ile kalorii spożywane tego dnia. Napisz liczbę u dołu strony notatnika . Jeśli jest to łatwiejsze , można również korzystać z dowolnej liczby aplikacji internetowych jedzenie tracker, który automatycznie dostarczają kalorii w żywności .
4
Wpisz liczbę minut wykonywanych każdego dnia w notebooku , wstosownych przypadkach dzień . Również napisać rodzaj ćwiczeń trwała - w tym trening siłowy , cardio i delikatne ćwiczenia , takie jak spacery wokół bloku - i wszelkie uwagi na temat , jak czułeś . Może jesteś zmęczony lub nie dobrze czuje , czy miałeś dobry trening , który zostawił ci uczucie pobudzony , pisząc ten dół może pomóc spojrzeć wstecz na to, co robisz dzień wcześniej , które mogą przyczynić się do tego uczucia
5
tally całkowite spożycie kalorii na koniec tygodnia , aliczba minut, które wykonywane , a następnie dodać je do " protokołu wykonywane " i " kalorii " kolumny arkusza kalkulacyjnego . Również ważyć się i wziąć ciśnienie krwi i wprowadzić wartości w arkuszu kalkulacyjnym .
6
Przejrzyj arkusz i codzienne notatki szukać sposobów na poprawę wydajności . Jeśli znalazłeś się czujesz zmęczenia jednego dnia, spojrzeć na kilka dni przed i określić, czy spożywane zbyt wiele lub zbyt mało pożywnych kalorii , na przykład. Imperium
[Jak śledzić masa ciała, dieta, ćwiczenia i ciśnienie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000652.html ]