Jak nauczyć się oddychać podczas uruchamiania

Złe nawyki w oddychaniu podczas jazdy może spowodować skurcze żołądka , duszności lub niskiej wydajności . Dodatkowy stres i szczep jest umieścić na ciele , dzięki czemu zmęczenie i szkody bardziej prawdopodobne . Prawidłowe oddychanie , w międzyczasie, może poprawić siłę i wytrzymałość oraz zapewnia ogólne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego . Podczas gdy potrzeby oddychania każdego człowieka są niepowtarzalne , ćwiczenia głęboki ( lub przepony ) oddech jest powszechnie uważany za najlepszy sposób dostarczania organizmowi niezbędnego tlenu do maksymalnej efektywności biegu . Wskaźnik (lub kadencji ) oddech jestprzydatna technika dopasowania spożycie tlenu do poziomu biegacza z wysiłku fizycznego . Instrukcja
oddychania torem przeponowym
1

Weź głęboki wdech z nisko w brzuchu przez nos , czując żołądek rozwinąć jak wdech ( Jeśli uprawiania tej techniki podczas biegu , wziąć w powietrzu przez zarówno usta i nozdrza , aby zmaksymalizować spożycie tlenu w razie potrzeby. )
2

Wstrzymaj oddech licząc do pięciu. Zatrzymać zrelaksowany i myśleć o swoim oddechu jako " zawieszony " , a nie " orzekł ". ( Pomiń ten krok, jeśli ćwiczenia oddechu przeponowego podczas pracy . )
3

Wydech przez usta , czując swoją umowę mięśnie brzucha , jak powietrze opuszcza swoje ciało . W pełni skupić się na wydechu , aby zwiększyć ilość dwutlenku węgla można wydaleniu oraz umożliwić głębszą spożycie tlenu .
4

Powtarzaj kroki od jeden do trzy.
Stosunek ( lub Cadence ) Oddychanie
5

wdech przez usta lub nos do trzech działających kroków .
6

Wydech przez usta lub nos do dwóch następnych etapów .

7

Powtarzaj kroki od jeden i dwa , aby utrzymać współczynnik oddechowy 3:2 ( trzy kroki na drogi oddechowe i dwa kroki na wydechu ) podczas lekkiego joggingu .
8

Przełącz do 2 : 1. kadencji ( dwa kroki na wdechu i wydechu jeden krok za ) , jeśli można zwiększyć prędkość jazdy
Imperium .
[Jak nauczyć się oddychać podczas uruchamiania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032342.html ]