Jak zdać Tryouts dresowe

Lekkoatletyka jesttrudne i satysfakcjonujące sportu . Dokonywanie zespół bierze serce i poświęcenie . Pierwszym krokiem w celu przygotowania do tryouts torów jest zacząć rozciąganie , spacery , jogging i działa. Walking przygotowuje ciało do rygorystycznego szkolenia . Jogging i bieganie pomagaumysł, ciało i płuca , aby przyzwyczaić się do fizycznych potrzeb sportu . Jeden miesiąc przed tryouts utwór jestidealny czas , aby rozpocząć trening ciała . Pracy co najmniej razdziennie przez dwa do czterech godzin może pomóc zwiększyć runner jego szanse na co zespół utworów. Rzeczy, które musisz
Running ubrania
Buty do biegania
dostęp do 1/4-mile utworze
Pokaż więcej instrukcji
1

Nosić odpowiednią odzież . To jest najlepsze dla biegacza nosić ubranie, które nie ograniczają jego ruchy podczas jazdy . Luźne spodnie do biegania , spodenki lub spodnie rozciąganie daje szerokość biegacz ruchu . Koszulka umożliwia ramiona poruszać się swobodnie. Ruch ramienia jest ważną częścią formy utworu . Odpowiednie buty do biegania są równie ważne . Buty , które są lekkie i stylu pomożebiegacz przenieść nogi w szybszym tempie. Buty do biegania powinny mieć dobry bieżnik na dole dla trakcji .
2

Stretch . Zawsze rozciągnąć przed każdym rygorystyczne aktywności fizycznej . Rozciągnąć ramiona , unosząc jedną rękę na raz ponad głową , zawaleniem przedramię za głowę , a drugą ręką wyciągnąć rękę w dół za łokieć . Możesz także osiągnąć rękę na przedniej części ciała , stosując drugą rękę trzymać ramię proste . Na innym odcinku , stanąć na obu nogach , podnieś prawą nogę ku tyłowi , a prawą stopę trzymaj się prawej strony . Następnie powtórz z lewą nogą . Możesz też rozciągnąć , siedząc na ziemi , kładąc obie nogi z przodu i rozciąganie do przodu , jak dotrzeć w kierunku palców .
3

spacer i pobiegać na torze . Jeżelidrugie miejsce nie praktykowany w długim okresie czasu , powinien on rozpocząć pieszo. Pierwsze pięć dni szkolenia powinien składać się z po prostu spacerując po torze ćwierć mili . Iść do przodu przez cztery okrążenia i iść do tyłu do czterech okrążeń . Pamiętaj, aby patrzeć za siebie okresowo obserwować tor jak jesteś w ruchu do tyłu . Wszystko to uzyskać ciało używany do działania. Następniezawodnik może rozpocząć bieganie . Przez następne pięć dni, odcinek , potem pobiegać na torze . Pobiegać czterech okrążeń do przodu i cztery bardziej do tyłu.
4

wykonać ćwiczenia . Wiertła pomóc zawodnik , aby utrzymać właściwą formę przez trening ciała , gdzie i jak poruszać się podczas pracy . Wiele torów będą mieć część z oznaczeń , które wskazują na długość 100 metrów. Użyj tego miejsca, aby uruchomić ćwiczenia . Najpierw uruchom szybki krok , przesuwając ręce i nogi tak szybko, jak to możliwe , jeden krok za drugim na 100 metrów . Po drugie, przesadzać umieszczenie kolana tak, że jak biegać kolana są niezwykle wysokie . Po trzecie, kopnąć lewą stopę w kierunku tylnej podczas jazdy , a następnie powtórz z prawą nogą . Wreszcie , stoją w miejscu, przesuwając ręce do tyłu i do przodu , jak gdyby zostały uruchomione .
5

Biegaj torze . Na dwa tygodnie przed śledzić tryouts ,zawodnik powinien rozciągać , jogging , wykonywać ćwiczenia , i uruchomić . Rodzaj ćwiczeń bieżących będzie zależeć od przypadku biegacza . Jeśli jestsprinter , powinien uruchomić serię ośmiu sprinty sprinty , 200 -metrowych dziennie . Jeśli jestbiegaczem odległość , powinien uruchomić dystans do poprawy wytrzymałości , albo uruchamiając cztery miledziennie lub uruchamiając ćwierć mili , a następnie pieszo ćwierć mili , nie zatrzymując się , aż cztery mile są zakończone . Biegacz powinien limit czasu się w jego przypadku , aby upewnić się, że jego czas jest wystarczająco szybka . Imperium

[Jak zdać Tryouts dresowe: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017539.html ]