Jak szkolić niższe łaty

Trening dolnych łat, gdzie mięsień leży wzdłuż tylnej strony żeber i zaczyna wyginać się w kierunku ramienia, dodaje grubości mięśniom. Ta grubość podkreśla wygląd szerszych pleców i wąskich bioder, co kulturyści nazywają zamiataniem. Trenować dolne łaty, użyj maszyny do ściągania i pociągnij drążek do siebie ruchem podręcznym, aby aktywować dolne łaty. To obraca twoje łokcie do wewnątrz. Kiedy twoje łokcie są obrócone na zewnątrz, jak podczas ściągania z szerokim uchwytem, górne łaty są aktywowane.

Chwyć drążek w dół w odwrotnym uchwycie, z dłońmi skierowanymi do siebie. Odległość między dłońmi powinna być nieco mniejsza niż szerokość ramion.

Pociągnij drążek w dół do górnej części klatki piersiowej, podczas ruchu trzymaj łokcie blisko żeber. Poruszaj drążkiem tak szybko, jak to możliwe.

Pauza na dole ruchu, z drążkiem spoczywającym na dolnej części klatki piersiowej.

Przywróć sztangę do pozycji wyjściowej w ciągu dwóch sekund. Pozwól swoim rękom w pełni rozciągnąć do pozycji wyjściowej, ale nie pozwól, aby ciężar spoczywał na stosie ciężarków. Chcesz, aby twoje najszersze łaty były pod ciągłym napięciem podczas ćwiczenia.

Wykonaj pięć powtórzeń, używając ciężaru na tyle ciężkiego, że ledwo wykonasz piąte powtórzenie.

Odpocznij przez dwie minuty po wykonaniu piątego powtórzenia. To twój pierwszy zestaw. Wykonaj jeszcze cztery zestawy po pięć powtórzeń, odpoczynek dwie minuty między seriami.

Porady

Użyj tego samego schematu powtórzeń/serii, aby trenować dolne mięśnie najszersze grzbietu przy użyciu wiosłowania sztangą i martwych ciągów z mieszanym uchwytem.

Pomyśl o ściąganiu w dół i do tyłu łokciami, aby podkreślić dolne łaty.

Ostrzeżenia

Podczas gdy pierwsza część ćwiczenia jest dynamiczna, nie uderzaj drążkiem w klatkę piersiową. Pociągnij szybko podczas początkowego ciągnięcia, stopniowo zmniejszając prędkość, gdy ręce zbliżają się do klatki piersiowej.

[Jak szkolić niższe łaty: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046560.html ]